想要“一绝睡到自然醒”，这4个睡眠技巧可要记好

失眠有多可怕，体会过一两次的人，绝对不会再想体验失眠的滋味。躺下超过30分钟，翻来覆去睡不着觉；睡着后一夜醒来好多次；只要被吵醒，就很难在入睡等都是失眠症状的体现。夜间睡眠状态不佳，白天就会瞌睡，精神不集中，脾气暴躁等。才外，长期处于失眠状态的人，可能会出现内分泌紊乱，影响血压、血糖不稳定，提高多种疾病出现的风险。想要“一绝睡到自然醒”，这4个睡眠技巧可要记好。

提高睡眠压力

所谓睡眠压力，就是给你的身体，造成必须要睡觉的外界压力。如何提高睡眠压力呢？睡眠的人，不管晚上睡得好与坏，白天一定不要补觉。白天睡得越多，晚上说不着的可能性就越大。所以白天不要补觉，也不要午睡，为夜间睡眠时间提供压力。此外，每天可以保持固定的运动时间，来消耗身体的能力，也是提高睡眠压力很好的方式之一。

舒适的睡眠环境

很多人容易受外界环境，从而影响睡眠质量。为自己提供一个舒适的睡眠环境包括：安静的室内状态，舒适的床上用品、软硬度要刚刚好，室温控制在15℃~24℃，以右侧卧位为睡觉的正确姿势。

睡前冥想

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

睡前听音乐

音乐有很多种类，能使人愉悦，也能使人轻松。睡前适合听一些舒适，轻缓的音乐，可以帮助人快速入睡。网上有很多歌单，可以在睡前定时播放，帮助睡眠。在播放音乐的同时，可以保持一个均匀呼吸的状态，固定的频率保持相同的速度，一直重复会给人造成“困”的错觉。