失眠患者快进来，分享我自创的不用药物治愈失眠的简单方法

失眠这件“小”事困扰我已经很久了，无论遇到什么令人高兴或令人沮丧，激动人心或平淡无聊，等等等等，总之任何事或者没有事都可能让我睡不着，一般会使我在一点四十到四点四十之间才能入眠。

失眠的状态是这样的：内心沙沙作响，好像古老的年代里电视上看到黑白雪花时伴随的一阵沙沙声；耳朵忽然灵敏万分，似乎能听到世界的任何微小动静，而任何动静都会加剧内心的沙沙声，并加大下一个所接收到声音的音量；身体变成一个负担，胳膊和腿甚至脑袋都无法被摆在合适的位置，无论如何移动变换。总之就是身心各种敏感，明明没有什么特殊的事情，脑袋近乎空白，但整个人辗转反侧、六神无主、焦虑难......凡此种种，不一而足。

失眠的后果是这样的：微微焦虑但不严重，没心没肺此时发挥巨大的作用，只要能睡着，早上就会是一个全新的人儿啦，但总归会困，会迟到，会吃不上热腾腾的早餐，会需要喝大量咖啡和茶，会使看书的效率变低。还有记忆力——这是一个大问题。我不知道和失眠有没有关系，我发现自己的记忆中出现了大片大片的空白，这是一件有些恐怖的事情，像白雪覆盖后的土地，看不到它们融化的姿态，但是一点点在消失，你不知道是什么时候，也不知道在这之前这整片的记忆到底是什么样子。这片整洁的记忆消失了，或者我可能被锁在整洁的记忆之外了。这让人感到惶恐，但可能也是解脱。

每次睡觉之前我预见到自己的轻微焦虑会让自己难以入睡，在贴吧里毫无目的地乱翻，看到有人教让脑子里的什么小人唤醒什么小人的入睡大法，百思不得其解。就闭上眼睛试图与自己沟通，创造自己的入睡大法，我问自己什么情形下会感到舒适安心，于是我告诉自己，大概是有个年轻的小肉体在轻轻又紧紧地拥抱着自己，不用说话......

这种情况持续了两年多吧，最后还是经过自己的努力治愈了。

而我自愈的方法比较系统，这里简单分享给大家。

1每天坚持锻炼40分钟以上。每天慢跑40分钟，时间比较充足的话会增加到1小时。平时没有锻炼过的人，刚开始不要运动量太大，要循序渐进地增加运动量，慢跑40分钟坚持不了，可以慢跑和快走结合，运动前后注意一定要拉筋，不然会腿疼腿粗。

2每晚九点左右泡热水脚半个小时，热水里加盐。有脚气的可以加醋。

3每天用十颗桂圆干泡水喝，泡过水的桂圆可以吃掉，别扔。

4用纸笔记录东西。当你脑袋里有很多念头挥之不去而导致睡不着的时候，爬起来拿本子和笔，记住一定要纸笔的哦！把所有的事情写下来，你担心的、焦虑的、不开心的......每次写烦了，我就跑回去睡觉了。

5自制失眠安神中药枕。去药房买当归10，川芎10，珍珠母10，茯神10，朱砂3，菖蒲10，炙远志10，灯芯草3，檀香4，合欢花10，浮小麦10，姜半夏10，秫米10，夜交藤10，玫瑰花10。（单位：份）。将这些药材研磨成粉末，放在特质的布袋中，再填充一些海绵或棉花就能当作枕头使用了。

睡得第一晚，就感觉有股淡淡的中药味，莫名觉得挺好闻的，绝不是很冲的中药味，闻着这个味道就慢慢睡着了。半夜还是醒了，但是第二天精神稍微好了一些，不知道是不是我的心理作用。枕着睡了近二十天后，睡着的时间渐渐增加到了五六个小时。比较麻烦的是，药枕需要一个月换一次，但如果真想从根本上摆脱失眠的话，这点麻烦也不算什么。

现在，我不敢说已经彻底摆脱了失眠，但一天能睡五六个小时我已经很满意了（有时周末逛街累的话，能很快入睡）。而且我很满意自己目前的生活状态，每天读读书，跑跑步。跑步的时候很少能想起那些痛苦的事情，然后跑累了出一身汗感觉浑身轻松了许多，特别是清晨，跑步会让一天的情绪得到缓解。

【中医一点通】中涉及很多关于缓解失眠的小方法，小方子治大病，中医巧治，一点就通。