长期失眠？这些食物经常吃，会让你的失眠越来越严重，别不信！

失眠是现代人常常发生的一种疾病，如果是短暂性失眠，还还是比较正常的，如果出现长期性的无法入睡，那就是患上了顽固性失眠。那么顽固性失眠是什么原因造成的呢？

很多人都或多或少的都会失眠，每每失眠后的第二天，都会觉得非常疲惫。要处理失眠我们首先得找到造成失眠的原因，来看看自己睡觉前是不是吃了以下这些东西。

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

2、红薯

红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

3、人参

红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

4、浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

怎么调理失眠呢?

1、闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。此法能使交感神经活动的张力大大下降，舒缓身体，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2、睡前泡脚水温: 40度左右时间：30分钟左右

热水有温和的刺激作用，脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，有效地消除一天的疲劳。能加快入睡，使睡眠加深。

3、晚餐以清淡且富含蛋白质、维生素的饮食为宜，如大白菜、黄瓜、菠菜、胡萝卜等；也可以冲上茯益 舒;安膏具有安神助眠，促消化的作用，解决九成以上的失眠问题，流传至今已有百余年，工艺精制而成，另外晚上尽量少吃难消化的食物，如番薯，豆类，炸鸡等。

4、睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖，还可以避免过早醒来。

5、调整情绪；长时间焦虑、紧张、过于激动等情绪都有可能导致失眠，失眠时情绪会更焦虑，此时可以通过看书或者听一些舒缓的音乐来调整自己的情绪

6、调整睡眠时间恢复正常的生物节律，养成固定的睡觉和起床的时间，避免睡懒觉，限制白天睡眠时间。中午午睡不要超过半小时，枕头最好为10-15里面最佳，祝大家都有个好睡眠哦！