心理医生:预防抑郁,从我做起!凝视深渊的人也会被深渊凝视!
没有什么比一个健康的身体和健康的心理更重要。
---------写在前面
抑郁症是世界第四大疾病,预计到2020年将成为第二大;但我国对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面,地级市以上的医院对其识别率不足20%,只有不到10%的患者接受了相关的药物治疗;而且,同时,抑郁症的发病(和自杀事件)已开始出现低龄(大学,乃至中小学生群体)化趋势。
2017年12月18日,韩国男团Shinee组合成员金钟铉因抑郁症于江南清潭洞住宅中烧炭自杀,抢救无效去世,年仅27岁。又一个公众人物因为抑郁症自杀。
抑郁这个词,严格来说不是描述一个情绪,而是一组情绪,包括悲伤、苦恼、沮丧,这是任何人都会遇到的,我们可以笼统的把这一组情绪统称为“不开心”。
情绪的另一个向量是强度,“有点不开心”和“很不开心”是区别蛮大的,达到“可能有问题的抑郁”的强度一般来说是严重的,就算你自己抑郁过,也不能确保他人的抑郁和你是同样的。通过行为,我们能觉察到的很少,比如抑郁的人可能会哭泣,但是更严重的抑郁,连哭都哭不出来。
如何判断自己是否抑郁!一、心态方面:
1、 仇恨(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
2、 迷茫(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
3、 吝啬(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
4、 嫉妒(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
二、情绪方面:
5、 胆怯(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
6、 悲观(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
7、 恐惧(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
8、 悲观(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
9、 忧愁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
10、狂躁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
11、焦虑(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
12、愤怒(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
13、抑郁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
14、自卑(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
三、生活方面:
15、逆反(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
16、食欲(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
17、失眠(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
四、精神方面:
18、暴躁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
19、敏感(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
20、多疑(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
21、压抑(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
22、空虚(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
23、冷漠(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
24、痛苦(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
五、身体方面:
25、疲劳(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
26、性欲(经常0分,很少0.5分,偶尔1分,没有2分)。
27、体重(没轻0分,减轻0.5分,减多1分,很多2分)。
六、心理方面:
28、失望(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
29、抱怨(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
30、惊异(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
31、孤独(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
32、浮躁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
七、其他方面:
33、封闭(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
34、爱哭(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
35、报仇(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
36、担心(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
37、生气(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
38、固执(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
39、贪婪(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
40、嗔恨(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
41、傲慢(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
42、自残(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。
43、绝望(没有0分,轻度1 分, 中度3分,重度4分)。
44、轻生(没有0分,轻度1 分, 中度3分,重度6分)。
如何预防抑郁症!45、杀人(没有0分,轻度2 分, 中度4分,重度6分)。
1.做到“三个不”,对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。学会减压不生气,保持心理平衡。
2.要设法睡好觉,只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。
3.多到户外活动,研究报告指出,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。
4.及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。
抑郁的反面不是快乐,而是活力!希望大家,心理健康,有什么好方法,欢迎在评论区讨论!