心理医生:预防抑郁,从我做起!凝视深渊的人也会被深渊凝视!

文 / 中药讲讲讲
2018-06-11 13:25

没有什么比一个健康的身体和健康的心理更重要。

---------写在前面

心理医生:预防抑郁,从我做起!凝视深渊的人也会被深渊凝视!

抑郁症是世界第四大疾病,预计到2020年将成为第二大;但我国对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面,地级市以上的医院对其识别率不足20%,只有不到10%的患者接受了相关的药物治疗;而且,同时,抑郁症的发病(和自杀事件)已开始出现低龄(大学,乃至中小学生群体)化趋势。

2017年12月18日,韩国男团Shinee组合成员金钟铉因抑郁症于江南清潭洞住宅中烧炭自杀,抢救无效去世,年仅27岁。又一个公众人物因为抑郁症自杀。

心理医生:预防抑郁,从我做起!凝视深渊的人也会被深渊凝视!

抑郁这个词,严格来说不是描述一个情绪,而是一组情绪,包括悲伤、苦恼、沮丧,这是任何人都会遇到的,我们可以笼统的把这一组情绪统称为“不开心”。

情绪的另一个向量是强度,“有点不开心”和“很不开心”是区别蛮大的,达到“可能有问题的抑郁”的强度一般来说是严重的,就算你自己抑郁过,也不能确保他人的抑郁和你是同样的。通过行为,我们能觉察到的很少,比如抑郁的人可能会哭泣,但是更严重的抑郁,连哭都哭不出来。

心理医生:预防抑郁,从我做起!凝视深渊的人也会被深渊凝视!

如何判断自己是否抑郁!

一、心态方面:

1、 仇恨(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

2、 迷茫(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

3、 吝啬(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

4、 嫉妒(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

二、情绪方面:

5、 胆怯(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

6、 悲观(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

7、 恐惧(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

8、 悲观(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

9、 忧愁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

10、狂躁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

11、焦虑(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

12、愤怒(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

13、抑郁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

14、自卑(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

三、生活方面:

15、逆反(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

16、食欲(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

17、失眠(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

四、精神方面:

18、暴躁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

19、敏感(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

20、多疑(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

21、压抑(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

22、空虚(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

23、冷漠(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

24、痛苦(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

五、身体方面:

25、疲劳(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

26、性欲(经常0分,很少0.5分,偶尔1分,没有2分)。

27、体重(没轻0分,减轻0.5分,减多1分,很多2分)。

六、心理方面:

28、失望(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

29、抱怨(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

30、惊异(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

31、孤独(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

32、浮躁(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

七、其他方面:

33、封闭(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

34、爱哭(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

35、报仇(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

36、担心(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

37、生气(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

38、固执(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

39、贪婪(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

40、嗔恨(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

41、傲慢(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

42、自残(没有0分,轻度0.5分,中度1分,重度2分)。

43、绝望(没有0分,轻度1 分, 中度3分,重度4分)。

44、轻生(没有0分,轻度1 分, 中度3分,重度6分)。

45、杀人(没有0分,轻度2 分, 中度4分,重度6分)。

如何预防抑郁症!

1.做到“三个不”,对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。学会减压不生气,保持心理平衡。

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2.要设法睡好觉,只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。

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3.多到户外活动,研究报告指出,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。

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4.及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。

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抑郁的反面不是快乐,而是活力!希望大家,心理健康,有什么好方法,欢迎在评论区讨论!