心理学：关于焦虑、关于高考你要知道两三事
考前焦虑
说起焦虑大家总是嫉妒厌恶，尤其现在面对高考的考生和家长，听到叫焦虑，更是谈焦色变。之所以谈焦色变，是因为焦虑是一种显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。对于人类来说，焦虑是一种主观上的不舒服感，一系列行为（看上去忧心忡忡，焦躁不安），或是在脑部产生的以心率上升、肌肉紧张表现的生理反应。
焦虑并不是令人愉快的事件，可是为什么当我们每次在做重要的事情时又总会体验到焦虑呢？令人吃惊的是，焦虑对我们是有好处的，至少中等程度的焦虑如此。所以各位家长、考生面对焦虑也不要有过于激烈的反应。心理学家早在一个世纪前就发现，人在轻度焦虑的情况下会把任务完成的更好。如果一点焦虑也没有，你的高考可能不会考的那么好。并且，轻度焦虑也可以使你在高考前准备得更充分。简而言之，焦虑可以激发甚至提高我们在智力、体力上的绩效。如果没有焦虑，我们可能什么也做不成。H.Liddell(1949)提出吧焦虑比喻为"智力的影子"的观点。他认为，人们能否做出精细计划，与总担心事情会出错的恼人情绪以及由此产生的防患未然的准备有关。这就是为什么焦虑是一种指向未来的情绪状态。如果要用言语表达的话，你可能会说："这件事情可能会错，而且我不太确信自己能应付得了，但我最好做充分的准备。"
但是，如果你的焦虑过度了又会怎么样？高考考试时，你满脑子想的都是失败的严重后果，无法集中注意力，结果可能是考试失败了。甚至，即使你意识到其实失败并没什么可怕的，你仍会莫名的感受到焦虑。那么面对过度的焦虑，我们又要怎么处理呢？
首先时候渐进性放松（progressive relaxation），每天1~2次，每次至少分钟。在应用这项技术的时候，首先绷紧全身肌肉，然后舒张每个大的肌肉群，直到你的肌肉完全松弛。放松可以使你的反应系统有能力同焦虑唤起做斗争。
第二种技术是定期冥想（meditation）.这是一种有效的、被广泛使用的技术。每天两次，每次20分钟。在一个安静的环境中，闭上眼睛，重复对自己说"mantra（没有意义的音节）。冥想的作用是阻断那些产生焦虑的想法。如果定期练习，大部分的焦虑者会进入心理平和的状态，在一天的其他时间焦虑会有所下降，对不幸事件的过度警戒也会有所减弱。如果定期练习，冥想可能比单纯的放松效果更好。
最后想说一下，焦虑没有高考家长和考生想的那么可怕，适当的焦虑可以唤起智力、身体的兴奋状态，更有助于考出一个好的高考成就。再次里，预祝所有的高考考生考出一个满意的成绩。
