心理学：当你感觉控制不住自己时，快做这3件事，一分钟逆转情绪

每个人都会面临情绪失控的时候，情绪失控时，不仅会伤害到自己，还有可能会对他人造成严重的心理伤害，做出让你后悔终生的决定。

所以任何一个成熟的人，都应该学会控制情绪的技巧。心理学家们提供了下面3个建议，能让你快速的平复自身的情绪。

（1）迅速远离矛盾点

每个人都不会无缘无故的情绪失控，必然是有个干扰源在不断的刺激你。所以我们第一件要做的事情就是赶紧远离干扰源。

这个干扰源可能是让你生气的某个人，让你伤心的某个场景，让你焦虑的某个想法等。如果是现实中的人或事，那么远离他，如果是某种想法或观念，停止去想它。

人类心理具有很强大的自我修复能力。一般远离干扰源后，各种负面情绪会自然而然的消除。

（2）快速改变自己的认知

简单说，就是阿Q精神胜利法，通过自我欺骗这种心理防御机制，来保护自己不受到情绪的伤害。

比如，有人骂你时，你又不能骂回去的时候，你可以在心中想：“无论你说什么，爸爸都爱你”或者“我不跟垃圾一般见识”

当你和女朋友发生矛盾时，你可以这么想“谁叫这是我自己找的呢？”

虽然这种方法看起来很“窝囊”，但的确能快速消除自己的负面情绪。要知道，情绪爆发一时爽，事后你可能需要花费几倍的代价去弥补你犯下的过错。

（3）观察情绪

这种方法需要一定的练习，但一旦掌握了，负面情绪不仅干扰不到你，反而还会成为你的工具

要知道，我们大多数人面对负面情绪时，会有三种选择：逃避，压抑和爆发。但你其实可以有第四种选择，那就是观察。

主动的去感受情绪，就像自己分裂成了两个人，理智的自己在观察马上要失控的自己，然后思考“原来这就是生气的感觉啊”。

当你能做到主动的观察情绪时，情绪就影响不到你的心理状态了。反而，你了解了情绪的表现后，就能主动的的去使用它，把“情绪”变成一个工具。

结语：情绪失控，往往会造成很严重的心理问题。学会控制情绪，是每个成熟的人都必须要掌握的能力。