四大妙招，拯救你压抑的内心

夏三月，每当到遭遇天气闷热的时候，尤其是那种大雨欲下又止的灰暗天儿，我们总是会感到心情非常压抑。此时若再出现些其他不顺心的事情，心里就会更不好受，健康当然也会受到影响。其实，压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、孤僻筝病态心理行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环。疏导压抑情感宜结合心理疗法，自己努力或寻求他人的帮助。具体方法如下:

①运动法

压抑情绪能量的发泄的确是来势汹汹，好像不可阻挡。实际上，在一定控制范围内的适当宣泄，可以改善自己的情绪健康状态。比如，当你感到压抑时，不妨赶快跑到其他地方宣泄下，干脆出去跑一圈，或做一-些能消耗体力又能转移自己思想的体育运动，踢足球或打篮球都是不错的选择。特别是在活动中与人的合作和接触，又让我们有了新的交流。当你累得满头大汗气喘吁吁时，你会感到精疲力竭，相信这时你的压抑情绪已经基本被抚平了。

②眼泪法

对于压抑情绪的能量发泄，还有一一种方法，就是在我们感到十分压抑时不妨大哭一场。哭，也是释放积聚能量、 调整机体平衡的一一种方式。在亲人面前的痛哭是一次纯真的感情爆发，如同夏天的暴风雨，越是倾盆大雨越是晴得快。许多人在痛哭一场之后，觉得畅快淋漓， 压抑的心情也会随着泪水的流落而减少许多。为什么会这样呢?经过研究发现，奥秘在于眼泪。美国生物学家曾挑选了一批志愿者，组织他们观看一些令人悲痛欲绝的电影或戏剧，并要求他们在痛哭时把事先发放的试管放在眼睛下面，将眼泪收集起来。他们发现，一个正常的人在哭泣的时候，流出的眼泪有100~ 200微升。即使场号啕大哭，眼泪也只有1~2毫升。在哭泣以后，对心动过速、血压偏高均有不同程度的减轻。经过化学分析得知，原来在这些流出的眼泪中， 含有一些生物化学物质，正是这些生化物质能引起血压升高、消化不良或心率加剧。 把这些物质排出体外，对身体当然是有利的。

3倾诉法

倾诉，是缓解压抑情绪的重要手段。当一个人被心理负担压得透不过气来的时候，如果有人真诚而耐心地来听他的倾诉，他就会有一-种如释重负的感觉。所谓“-吐为快”正是这个道理。对此，现代心理学中有“心理呕吐”的说法。美国心理学家罗杰斯认为，倾听不仅能使听者真正理解一个人，对于倾诉者来说，也有奇特的效果，心理上会出现-系列的变化。他会感觉到他终于被人理解了，内心有一种欣想之感进而使压抑感得到级解，心理 上似乎感到一种解脱， 还会产生某种感激 之情，愿意谈出更多心里话，这便是转变 的开始。一个人如能从混乱的思绪中走出 来，换一个角度去思考问题，重新市视自 己的内心世界，那些原来以为无法解决的问题，就会迎刃而解。

④宣泄法

如果以上三种方法对你均没有产生效果， 那么你就必须寻求心理医生的帮助了。心理医生会引导人们把自己心中的积郁倾吐出来，这称为宣泄疗法。宣泄疗法在现实表现中有定的功效。 当人们把自己的压抑情绪体验宣泄出来时，不仅能减轻宣泄者心理上的压力，也能减轻或消除他们的紧张情绪，容易使发泄者恢复到平静的心情。在生活中，我们经常可以看到有些心胸开阔、性情爽朗的人，他们心直口快把自己的压抑情绪诉说出来，便不再愁眉苦脸了。所以，这种人的心理矛盾往往能获得及时解决。可是我们也常看到一些心胸狭窄的人，爱生气，心中总是闷闷不乐，由于心理压抑长期得不到解决而容易发生心理疾病。

压抑通常表现为暮气沉沉、心情沉闷、烦恼不堪、牢骚满腹，时不时有股无名火，似平一切都令人生厌，既不能分享他人的喜悦，也不能分担他人的忧愁，对他人的喜怒哀乐无动于衷，难以发生共鸣，失去广泛的兴趣，成天拘泥在自我约束之中，心中似有块石头难以消除，严重时还会有绝望之感。尤其在夏季，外热内燥，很容易产生这种心态，但从健康角度不可不以为然。除了以上四种方法外，倍感压抑者还可以通过饮食法以摆脱压抑情绪。有助消除压抑心理的食物有酸奶、薄荷、芹菜、牛奶、蜂蜜、洋葱、咖啡、绿茶、洋葱、红薯等。