预防抑郁症，不能少了这几种食物，多数人家里都有，一定要常吃！

一提到抑郁症，很多人都会感到恐惧，其实抑郁症没有我们大家想的那么可怕，只要我们做好预防工作，抑郁症是不会轻易找上我们的，下面沈阳国防医院专家为大家介绍一下预防抑郁症吃哪几种食物最好。

第1种、多喝牛奶

经常喝牛奶是很有助于睡眠的，如果压力大或者心神不宁的朋友可以多喝点牛奶，可以起到安神和放松心情的作用，可以起到预防抑郁症的作用。

第2种、全麦食物

吃全麦的食物可以起到改善情绪的作用，而且还会给身体提供很大的影响，B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是保持身材苗条的最佳食物。

第3种、常吃山楂

山楂具有健脾补胃、解痛止胃的作用。它适用于生气后引起的腹胀腹痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

第4种、吃燕麦粥

燕麦中富含的维生素B6有助于改善血清素水平。它可以帮助人们改善心情，放松心情，同时可以改善免疫系统，有效对抗病毒、细菌和寄生虫，从而增强人体免疫力，免疫力增强了，抑郁症就不会找上你了。

第5种、常吃南瓜

南瓜是一种很好的调整情绪食品，因为它含有丰富的维生素B和铁，它可以帮助身体将储存的血糖转化为葡萄糖，为大脑提供燃料，帮助身体保持旺盛的精力，防止抑郁症的发生。

抑郁症自我诊断测试题

1、工作、学习、生活的积极性和主动性降低、活动减少，反应迟钝，会整天不言不语，自觉有坐立不安的焦虑感，曾想过自杀甚至付诸行动。

2、自感变笨了，联想困难，记忆力减弱，回答问题缓慢，懒得说话，甚至缄默不语。

3、情绪持续低落，自感心境不佳，充满忧愁和绝望，悲观厌世，感觉度日如年，生不如死。

4、经常失眠，会在凌晨3、4点就醒来再也睡不着，对食物和性生活失去兴趣，体重减轻。

5、主观上经常会感到筋疲力尽，自我感觉头部、背部、胸部和胃部疼痛，可检查后没有发现任何问题。

以上这5个小题，如果出现了其中1个并且持续在2星期以上，就可能有了抑郁症的倾向，建议平常注意缓解压力，适当的给自己空闲的时间，如果长期得不到缓解，建议还是尽快去医院检查和治疗。