运用情绪ABC理论，人人都能成为自己的心理保健医生！

很高兴参加头条举办的心理科普征文活动，我希望把我所了解到的心理学知识分享出来，通过我的分享让更多的朋友们受益。

两年前的一次同学聚会上，席间听到有一位同学获得了心理咨询师的资格证书，很好奇。通过和她的交谈，让我对心理学产生了浓厚的兴趣，于是利用几个月的休息日，到天津大学参加了一期心理学课程。

让我意想不到的是，上课的教室座无虚席，有在校学生，也有从事各种行业的在职人员。授课的老师是来自各个院校的专业从业人员，通过这一阶段的学习让我受益良多，对今后的生活也是意义深远。心理学课程内容很多，现在分享其中最经典，日常生活也可以用到的理论。运用情绪ABC理论，人人都能成为自己的心理保健医生！

下面先简单科普一下，所谓“情绪ABC理论”，心理学上称为“合理情绪疗法”，英文是Rational-Emotive Therapy，简称RET，也称"理性情绪疗法"，是帮助人们解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。是20世纪50年代由美国心理学家埃利斯创建的。

现在要敲黑板划重点了！！！艾利斯认为：用A （Activating Event ） 代表外界事件，B（Belief）代表人们的认知，C（Consequence）代表情绪和行为反应， 引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。因此其核心理论又称ABC理论。

男孩小林和女孩小菲同在上海上大学，两人是恋人，小林家在上海，小菲家在外地，两人每天一起上课一起去食堂，做任何事都是形影不离，一个周五，本来说好两人下课后一起去校园外逛街吃饭，小林周六再回家。可是小林下了课匆匆一人走出教室，不辞而别，待小张从洗手间出来时，小林并没有像往常一样等她一起走，而是匆匆上了一辆轿车，离校而去。小菲心中很是生气，给小林打电话，小林偏偏不接。小菲觉得小林太不讲信用，也没有心情逛街了。设想的愉快周末泡汤，食堂的晚餐也是食不甘味，早早回到寝室，联想到之前小林开玩笑说有妈妈同事要给小林介绍上海本地的女朋友被他拒绝了，猜想小林是不是变心去相亲了，越想越觉得有这种可能，周末女孩子们都出去和男友约会，只有自己形单影只，越想越难过，躺在床上辗转反侧，夜不能寐。

半夜，手机的一条微信闪了进来，是小林的，原来小林的妈妈突发急病住院，小林的表哥开车来接他火速赶到医院，手术室外心情焦急的小林手机调到静音根本无心接电话，等到他的妈妈已经脱离危险，这才第一时间和自己的恋人打招呼，发微信向小菲道歉。 “ 原来是这样啊！”小菲长出了一口气，郁闷的心情一扫而光，马上回复道：“你放心在医院陪阿姨吧，明天我一早去医院看望阿姨，你也要注意身体啊！” 放下了心理负担，小菲情绪来了个一百八十度转弯，心情大好，马上进入了梦想。

以上是典型的ABC理论的例子，A外部事件：是小林不辞而别，没有陪小菲过周末这个事实；B 是小菲对此事的认知；C 是小菲因为认知引起的情绪反应。当B选项中，小菲认为是小林去和别的女孩相亲已经变心时，引起C选项的结果就是心情郁闷，食不甘味，夜不能寐；一旦B选项变为得知小林不辞而别的原因不是感情变故，依然爱自己的时候，C选项小菲的情绪立刻好转，雨过天晴，心无旁骛，很快进入梦乡。

由此可见，本次事件中，作为A选项的小林不辞而别的事实并没有改变，改变的只是小菲对此事的认知或者说看法，由此引起的情绪反应则会天差地别，大相径庭。

日常生活中有很多美好的人和事，但是不尽如人意的情形也比比皆是，如果遇到任何事都能够换位思考，我们眼中的生活会美好许多。就像此事件中的小菲，涉世不深，才会以偏概全，陷入情绪的误区，随着阅历的增长，她就会设身处地为他人着想，没必要凡事都倾向负面结果思考，她可以设想小林一定是有急事，来不及打招呼，然后自己转移注意力，做自己的事，这样情绪就不至于这么糟糕，从而影响自己的食欲和睡眠。 中西医的理论研究都证明，人的情绪对身体是有直接影响的，良好愉悦的心理活动对身体是有益处的，反之亦然。

所以，我们每一个人都要逐渐养成良性思维模式，以正面的心情面对生活，就算深处逆境，只要我们心中有希望，就能云开雾散，迎来美好的结果。这里推荐豆瓣排名第一的美国电影《肖申克的救赎》，一部经典的励志电影，很好地诠释了一个深处逆境仍然不放弃希望终于成功的励志故事。

就像置身美丽的景色中，心情愉悦的人会全身心地享受美景，而一个心事重重的人却不为所动一样，美丽的景色不变，需要改变的是我们的心情，让我们用自己的认知引导自己的情绪，希望每个人都能用心去享受生活，用我们的眼睛，我们的心去发现生活中的美好。

我是蘭竹堂主，希望我的分享能够对您有所帮助，请加关注，在评论区留言谈谈您的看法吧！