突破睡眠心理障碍的秘诀：“主动醒着”

对于很多失眠的朋友来说，突破自我心理障碍是最重要的，那么我今天就给大家一个具体操作方案，你按照这个操作就会起到很好效果。

先说说困扰我们的都是些什么心理障碍呢？

主要就是焦虑紧张，恐惧等不良情绪。焦虑什么？害怕影响我们皮肤容貌等等，害怕我们其它疾病加重，害怕重大疾病害怕死亡，害怕第二天精神状态不好，无法应对工作生活等等。恰恰就是这些焦虑、恐惧在影响着我们的睡眠状况。

为何说是这些不良情绪影响我们睡眠情况呢？

举个例子:比如我们没有犯失眠抑郁之前，过年过节或因为一些事情我们晚上熬夜了，或睡很少就一两个小时，在第二天，我们可能会有疲惫感。但是不会出现我们现在才有的痛苦感。头昏沉，思维迟钝，情绪低落，内心烦躁等等。

我们想想这是为什么？

我给大家做好了总结； 让我们产生痛苦症状的，不是我们有没有睡着，也不是我们睡了多长时间，而是焦虑紧张、恐惧情绪带给我们的。

所以我们现在重点就是先消除我们焦虑紧张，恐惧的情绪，没有了痛苦症状，睡眠问题后续会跟着改善起来。

那么如何才能放下这些焦虑紧张情绪呢？秘诀就是:“主动醒着”。

因为我们只有主动醒着才能自我掌控自己心念，让我们放松下来。如果昏沉，昏睡了就失去了自我调整的机会，那就是任由不良情绪的摆布。

因为我们只有主动醒着，才会抵消了求睡的心，追睡的心。而这种妄想心，就会让我们烦躁不安，越来越焦虑。

具体操作方式如下:

我们晚上上床之后，先做几次深呼吸的放松动作，然后静卧放松。以自然舒适为准则，不要僵硬，可以动弹，可以翻身。

放松完了，信佛的默念两分钟佛号:南无阿弥陀佛，信主的也可以默默祷告，没有任何信仰的直接静卧放松，愿意想什么都可以想什么，顺其自然。

然后心里一个念头一直要保持着，那就是:放松，放松，不需要睡眠，只需要放松休息。

潜意识要这样想:今天晚上我就好好放松休息好了，老师说了放松休息可以替代睡眠，放松休息一切顺其自然就是最好的了。

就这样放松静卧一整晚，你会出现两种情况。

一种是某一个时刻不知不觉你就睡着了，但是这种情况非常非常少，而且我要的也不是这个。

更多的是第二张情况，你一整晚放松休息过程中都是似睡非睡，或迷迷糊糊醒了一晚，但是第二天你会发现你没有出现那些痛苦症状，不像之前那么难受了。这是因为只要不焦虑紧张，就不会出现那些痛苦症状。

那么你现在就会回到犯病前的样子，整晚没睡可能会有些疲惫，有些累，但是不会出现痛苦症状。接下来第二天、第三天都这样，一直这样下去。我告诉你，真正舒适自然的睡眠一定会到来的。因为没有人可以真正不睡，就像没有人可以阻止白天黑夜交替，或者春夏秋冬变换一样。不睡只是因为你还不需要，还没达到那个零界点。

你只需要把焦虑紧张，恐惧等不良情绪消除。其它一切顺其自然，最好的就都会到来。

文章完................

说明：

本文部分内容摘自：《睡眠心理辅导课程》，千聊直播间课程，分语音与文字两部分，课时两个小时，收费课程99元。 很多失眠朋友学习了当天见效减轻痛苦逐步好转起来。

点击VX左下角【阅读原文】直接付费课程即可收听学习，随时随地都可以收听学习非常方便的。