警惕！拖延症如不及时重视，将会发展成精神心理疾病

如果拖延症是一种病，估计很多人都病入膏亡；如果拖延症是一种癌症，成千上万的人会因这癌症而死亡。拖延症无非就是自我调节，自我安慰时失败了，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

面前的工作已经堆积如山了，却始终不愿意去做，控制不住的去玩手机，打游戏；临近毕业考试或者提交论文，迟迟未写论文或者不复习考试题目，等到论文的时间截止了，考试时间到了，才来懊恼，后悔自责；房间混乱不堪，客厅残留着昨天吃饭剩下的盒饭，零食饼干残渣，书本杂志在散落在各个角落。躺在沙发上想着休息下就收拾，一直到夜幕降临还保持着上午一动不动的姿势······

拖延是一种非常普遍社会存在的现象，基本是每个人的通病。甚至有些人长期一直都有拖延症。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症是一个需要与之长期斗争的问题，如果放任不管，将会严重的影响到我们的生活，工作，学习。就如小编前面说的那段话一样，虽然对于大部分的人来说是比较难解决的事情，但我们可以通过一些小方法来稍微改变下拖延症给自己带来的影响。

第一：定制一些小目标约束自己

比如当你想玩游戏或者是刷手机的时候，不要立马去做。跟自己商量下定决心，完成事情就可以玩个痛快了。毕竟这份工作是你目前需要完成提交上去的；腾出半小时或者一个小时时间去看本书；做运动20分钟，不要过多也不要过少。让自己有一定的目标性，知道自己要做什么。

第二：给自己5秒时间

自己经常起不来床的人，可以使用5秒法则。比如闹钟响了平时就会摁掉然后继续睡。但是闹钟响的那一刻，在心里默念：5,4,3,2,1，起！一直坚持几天，就会发现原来自己已经克服了赖床。如果之后再面对事情再犯拖延症的时候——比如上司要你做月报表的时候，编辑文案的时候，需要运动的时候，默念5秒法则，这些通通在最后一个数字的时候立马行动。

三：自我鼓励

拖延症一般是怕自己做不好，所以迟迟不行动，或者是事情后果不是自己那么容易承担的，感觉自己难以入手，难度太大自我调节失败了。因此我们要自我激励，给自己一些小奖励，鼓励自己能把事情做好，不要求很完美，但也不要太糟糕。如果自己完成好，奖励自己一次短途旅游啊，一件衣服啊或者是一些小东西都可以。