睡眠教练:想的太多导致失眠怎么办?这方法终身有效

文 / 周家方
2018-05-15 22:05


问题很明确,想的太多导致失眠无法入睡,那么就要解决“想太多”影响睡眠的这个重要因素,你也许就能快速入睡。

首先你要意识到到底是哪些想法导致你无法入睡的?是生活的琐事,还是哪些事件的强烈情绪?

有些人是由于白天太忙了,到了晚上无意识大脑会抓住这个时刻,让人思考一些对自己十分重要的事情,这时假如你正好躺在床上想要睡觉,却满脑子的杂念,那必然难以入睡。

解决这个问题,只不过是把思考的时间调整到一天更方便的某个时候。至少留下20分钟时间思考自己的优先事项,并想出办法来实现这些目标。

做下面这个练习,你就能够把脑子里想法梳理清晰,让那些让你睡不着的想法不在困扰你!


珍视自己,消除杂念

找一个20分钟内不受干扰的时间和地点,准备好一张纸和一支笔。

头5分钟里,让自己的大脑胡思乱想,5分钟后问自己:“哪件事情是自己真正想做,又是对自己十分重要的?”

然后把想到了都记录下来,从中选出一个最重要的,问自己如何去完成这件事情,并下定决心,明天就付出行动。

当你有了明确的目标时,心里就会很坦然,你会睡得越来越香。


如果这段时间大脑里事情太多而睡不好觉,那么至少三个星期里每天要做这个练习。过一阵子以后,如果不太忙了,觉得大脑也放松了很多,那每个星期做一两次就可以了。

按照需要不断重复这个练习,你会获得两方面的成就:

1、你会睡得越来越香。

2、你会一步一步接近自己真正希望实现的目标。


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