抑郁症：这10个认知错误使我们陷入痛苦，了解它们可以更好应对
当我们试图是治疗和探究抑郁症的起因时，经常会思考一个问题:是先有的抑郁症状还是各种负面想法？
在许多情况下，抑郁症实际上是习惯性消极思想的结果，称为认知扭曲。当不好的事情发生时，我们开始用自己的想法来批评自己，比如我不好，我彻底失败了或者什么方式都不适合我。
我们的感受跟随着我们的想法，而像这样的负面想法会让我们陷入抑郁。
这个概念是认知疗法的指导原则，这是精神病学家Aaron T. Beck在20世纪60年代开发的一种心理疗法。
如果我们经常思考一些事情，我们就开始相信这是真的，我们的感觉与我们对自己的想法相匹配。要战胜抑郁，我们必须停止那些消极的负面想法，用更积极、真实的想法取代它们。通过把这些想法扼杀在萌芽状态，我们可以在防止它们所引发的负面想法、情绪后果，从而减少和预防抑郁的发作。
有10种比较常见的认知错误，认清它们可以使我们了解负面情绪的来源，以及更好的应对。
其中认知疗法主要是针对10种使我们陷入抑郁症的认知扭曲的思维模式。
全无思维
小李最近在公司竞争某个职位，结果这个职位被另一位更有经验的员工获得，他很想要这个职位，现在他觉得他永远不会获得晋升，他觉得他的职业生涯完全失败了。
这种思维方式的特点是用绝对来概括 ， 如始终 、从不和 永远，但很少有情况是绝对的。通常有“中间”地带。这里的技巧是从你的词汇中去除这些绝对术语，进行更准确的描述。
比如小李这次没有得到晋升：“我很想得到这个职位，但他是一个经验丰富的人。虽然我感到失望，但这并不意味着我不是一个好员工。未来还会有其他机会。这一挫折并不意味着我的职业生涯结束了。总的说来，我的工作做得很出色。”
以偏概全
琳达很孤独，大部分时间都待在家里。她的朋友有时会让她出去吃晚餐，结识新朋友。琳达认为，尝试与人见面是没用的。没有人真的能够喜欢她。无论如何，人们都是卑鄙的和肤浅的。
人们真的都很卑鄙，肤浅，永远不会喜欢她吗？那些试图让她出门的朋友呢？显然，确实有关心她的人。
下一次你会发现自己过于泛化，提醒你自己，即使一群人可能有共同点，但他们都是有很大不同的。没有两个人是完全一样的。这个世界上可能有些卑鄙的和肤浅的人，甚至可能有不喜欢你的人。但是，并不是每个人都是这样的。通过假设每个人都不喜欢你，你正在建造一堵墙，阻止你拥有你最渴望的东西 - 友谊。
心理过滤
玛丽今天过得很糟糕。当她开车回家时，一辆车礼貌性的让她在变道时加塞，但另一辆车抢在她之前加了进去，她自言自语地说，城市里的人都是粗鲁和麻木不仁的。
当一个人沦为精神过滤器的受害者时，他在精神上只挑剔生活中的坏事，忽视积极的一面。
学会在每一朵云中寻找那一线光明。你如何选择，那么事件就会如何影响你。
在这件事中，玛丽如果只注意那位司机“礼让”她的行为，而不去考虑别人不礼貌的抢位置，那么，她对这件事将会留下好的印象。从生活中挑美好的事物，会使你得心情变得同样美好。
觉得“不配拥有”
丽丽的朋友用手机给她拍了张照片传到网上，朋友们都夸她长的漂亮，而她则认为一定是朋友修图修出来的，她从来没有长这么漂亮。
抑郁的人有时会感觉自己不配拥有一些东西，比如赞美和其他一些好处。其中部分原因来自于自尊心低下的倾向 ，我们觉得我们不配得到它。
如何解决这个问题很简单，下一次有人恭维你时，抵制那个你不配拥有的小声音。只要说“谢谢”并微笑。你做得次数越多，它就会变得越来越容易。
负面思维
小王正在一家餐馆等待他的女朋友。她现在晚了20分钟，他觉得他一定做错了什么，现在她已经放弃了他。而事实上，他的女朋友因为交通堵塞被堵在了路上。
我们再次成为不安全感的受害者。我们预计最坏的情况，并开始为失败和失望做好准备。
在没有确切证据证明的情况下，对我们自己下的不好的结论保持怀疑态度，你会为自己节省很多不必要的担心。
放大和最小化
小陈跟同伴们一起打游戏，在一次演练过多次的配合中，他没有配合好，虽然最后他们获得了胜利，同伴们还称赞他玩的好，但他却说他玩的应该更好，此次获胜只是运气好些罢了。
你有没有从望远镜的两端分别看过？从一端看的话，一切都放大了，而从另一端看的话，一切都比原来的小。陷入这种思维的人通常从放大的一端看他们的失败，而从缩小端看他们的成功。
情感推理
劳拉看着她乱糟糟的房子，感觉打扫起来实在是件非常繁重的任务，以至于她连打扫的欲望都没有了。
劳拉对情况的评估使她放弃了完成清洁的欲望。她面前的“大任务”可能会让她感到难过，但这真的是难以完成的吗？事实上，清洁她的房子是一项可以完成的任务。只是她不这样认为，她已经得出这样的结论：她是毫无用处的。
试着停止这种消极的想法：把任务分解成更小的任务。然后优先考虑对你最重要的事情来做。现在，做你清单上的第一项任务。信不信由你，你会开始感觉好些。重要的是对你期望的任务做点什么。无论多么小，这是一个开始，将打破你的无助感。
“应该”
小陈约好了维修工来家里维修空调，但维修工迟到了，小陈在想“我又不少给他钱，他不应该迟到的，他怎么能工作这样不负责任。”小陈陷入痛苦和怨恨之中。
我们都认为事情 “应该 ”以某种方式和规则进行，但让我们面对现实吧，事实并非如此。
专注于你可以改变的东西，如果你不能改变它，接受它作为生活的一部分，继续下去。
你的 心理健康 比“事情应该有的方式”更重要。
标签和错误标签
玛丽认为自己是个“懒惰的胖子”，并且不再节制饮食和减肥。
玛丽所做的就是把自己标记为懒惰和绝望。她很有可能会说，既然她是个胖子并且减肥减不下来，她不妨多吃点东西。
她现在用自己给自己贴的标签困住了自己。
不要给自己贴上一些负面的标签，这会使我们感到无望和自暴自弃。
罪责归己
琳琳的孩子在学校成绩不好，她认为这都是她的错，她不是一个好妈妈。
孩子成绩不好原因可能有很多，但其中每一个原因并不一定都是她的错。
以上所说的这些认知扭曲和错误是患抑郁症时经常会出现的一些，这些认知经常会使我们陷入痛苦之中，但当我们弄清这些认知方面的问题是来源于抑郁症的影响，我们就可以通过一些更积极更客观的思考来挑战这些扭曲的思维方式，以便使我们摆脱它们。
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