长期患有抑郁症：21条建议让你更好的应对抑郁症
抑郁症是社会上日益普遍的问题。
幸运的是，许多人可以得到药物、心理治疗，虽然大多数人在治疗后都能成功走出抑郁，但少部分人即使经过多年的治疗并多次尝试抗抑郁药后，仍然可能会感到抑郁。
当抑郁症貌似成为一个长期问题时，我们就需要一些日常方法来应对，一方面为了更好的康复，另一方面也为了更高质量的生活。
小张建议你在应对你的长期抑郁症可以这样应对：
1.让你的亲人和朋友知道你有抑郁症。接受他们的安慰。如果你有很少或没有朋友和亲人，你可以找新的朋友，这不是不可能的。
2.知道走出抑郁不是马上就能实现的。你可能已经尝试了许多抗抑郁药。
如果您服用的抗抑郁药不符合您的要求，请咨询您的医生。如果你尝试过很多或几乎没有作用的抗抑郁药，你可以考虑心理治疗。
3.谈谈你的感受和恐惧。把事情藏在心里看起来是件好事，但实际上它会使事情看起来比现在糟糕得多。
谈话过程就像是对你的灵魂和思想的内部清洗。你会惊讶于在谈论同样的问题几天或几周后，它不再像以前那样可怕了。
4.认识到有许多不同类型的抑郁症，包括外源性（如创伤性事件）和内源性（主要是因为化学失衡）。外源性抑郁症患者的生活可能会受到困扰或受到伤害，一些内源性抑郁症患者认为自己没有理由抑郁。而弄清抑郁的诱发因素有助于更好的应对它。
5.找到合适的人进行交谈。不是每个人都能理解你的感受，不管他们多么爱你和关心你。
不要自己一个人承担，找到一个会聆听的人是很重要的。如果你的朋友和亲戚圈子中没有人能以这种方式帮助你，不要害怕寻找专业人士。
6.写下你的想法。如果你和别人谈论你不开心的事感到不自在，就考虑写日记吧。虽然这并不能代替与人交谈，但把感觉写在纸上确实有助于你解决这些问题。
7.找一张你自己的照片。当你对自己感觉不好（渴望死亡或伤害自己，抑郁症患者感到内疚和羞耻感时常见），请看看自己儿童时期的照片。提醒自己，这个孩子生活在你身上，并且依靠你来保护他/她。
8.足够的睡眠。睡眠问题本身可能导致健康问题和抑郁症。
如果你在白天感到长期疲倦和疲惫，进行体检，血液检查以检查是否存在甲状腺问题，贫血等。
9.每一天都是新的。过去的已经过去了，它只存在于记忆中。不管发生了什么事，你总是可以“重新开始”。
10.你可以看看那些经历过抑郁症或其他重大磨难的人的电影，并找到勇气和力量。有时当我们觉得我们状态低落，而且很难集中注意力的时候，有正面信息的电影可能会令人振奋（或者读一些关于鼓舞人心的书籍）。
11.识别触发器或压力异常的原因。如果有人使你感到压力，你可能不想跟他接触，评估你的人际关系和生活事件，识别抑郁的触发器，并解决或防止它对你造成影响。
12.考虑养宠物。养“互动”性强的宠物。猫是好宠物，因为他们喜欢拥抱且相对容易照顾。
如果你有时间照顾宠物，你也可以考虑养一只狗，因为它们会提供无条件的爱。
即使你不能照顾一只狗或猫，只要像仓鼠或鱼一样小的东西可以对你的抑郁症有所帮助。
13.回想你的兴趣。回忆一下，你在抑郁之前喜欢什么？即使感觉像是一件苦差事，每天至少花30分钟去做你喜欢的事情。
记得要笑！什么样的幽默让你发笑？有各种各样的！各种喜剧、相声、奇怪的电视节目。
14.如果您有自我伤害的历史，请避免接触任何可能会伤害自己的东西。
15.当你情绪低落时，不要做出重大的决定。
16.抽出时间来宠爱自己。给自己买衣服，做新的发型，做按摩等。
17.如果你被规定使用药物，就服用它！药物可以帮助你身体回到正轨。
药物这件事是很严肃和重要的，一切谨遵医嘱。
18.保持健康。运动可以释放内啡肽，使我们感觉良好，并可以帮助燃烧脂肪。
19.庆祝小的成就。列出你认为你每天可以做什么，并奖励自己的小成功。
20.清洁房间。抑郁使许多人看不到生活的“重点”，结果他们让水槽里堆满了没洗的餐具，垃圾桶里装满了垃圾，房间却处于混乱状态。干净整洁的房间和生活环境有助于缓解你的情绪。
21.学会深呼吸，冥想。冥想和深呼吸真的能让你受益匪浅，因为它们能在较短的时间内缓解你的负面情绪。
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