想让幸福来敲门？心理学家告诉你这7个小窍门

导 读

写下你的愤怒将有助于你继续前进而不是大喊大叫。

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日常生活中的一些琐事经常让你感到沮丧？每天都重复着“长期的悲伤”和“短暂的开心”？怎样才能让你多一点微笑，少一点叹气呢？

近日，据英国《每日邮报》报道，华盛顿大学的心理学家提姆·博诺博士发表在《健康日报》的一篇文章中揭示了能大大提高你的幸福感和满足度的7个小窍门。

1.每天散步

不用说，一坐一整天对健康是没好处的！久坐、不运动会增加我们患肥胖、糖尿病、心脏病甚至是癌症的风险。

在2014年，包括美国《时代周刊》杂志在内的很多知名媒体宣传“久坐是新的吸烟”。

运动不仅有利于我们的身体健康，对于心理健康，也是有好处的。多走走可以增加我们的幸福感，提升我们的信心以及对工作的热情，还能让我们在紧张的情况下依然保持冷静、理性的头脑。

所以，在情绪低落或没有动力的时候出去走走吧，散步能提高我们的整体幸福感；如果你觉得孤单，可以拉上朋友或同事一起。

2.练习微笑

微笑可以通过激活我们的面部肌肉给大脑传递“我很快乐”的信息，如果加上躯体动作，这种感觉就更强了！

下次情绪低落时，请走到窗户边，两臂叉开，胸前挺立，下巴挺起，强迫自己给生活来个大大的微笑。这样做可以增加自信和快乐。

3.充足的睡眠

充足的睡眠可以让人们有更多的热情和精力，从而减少愤怒和失望。如果你发现自己很难入睡，试着睡前半小时关掉手机，现代电子设备发出的光会干扰褪黑激素的释放，让我们感觉不到疲劳。

另外，周六和周日尽量不要睡懒觉，因为不规律的睡眠时间表会对我们的幸福感带来负面影响。如果晚上没睡够，试着中午小憩15—20分钟，能让下午更有精神。

如果睡前有锻炼的习惯，幸福感会更强噢！

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4.锻炼毅力

跟肌肉一样，毅力也是需要锻炼的！就像在健身房锻炼45分钟后，身体会感到疲劳，但是坚持几个月，身体会更强壮、更有能力。

同样，通过每天努力工作、按时完成目标，长期下来，也能增强毅力，并且能让你更专注于未来有挑战性的工作。

博诺博士说：“毅力就像肌肉一样，用得越多，越强壮。”

5.不要随时回复电子邮件

收到邮件后立马回复，可能会在心理上产生负面影响。正确的做法是：关闭收件箱，定期检查、回复。这样做有助于减轻压力、增加幸福感。

6.遇到愤怒的事情，写下来

每个人都会有些糟糕的日子，我们通常的做法是发泄，例如健身房挥汗如雨、KTV嘶声呐喊。

事实是：发泄愤怒会延长我们的情绪回归平静的时间，这时候，不如拿出笔，将愤怒写下来。

博诺博士建议遇到令人愤怒的事情，不妨给自己15分钟，将这件事请给你带来的感受认认真真的写下来，然后让它们过去！

7.发现生活中的美

生活经验和一些美好的记忆会给我们带来比购物更多的快乐。例如，你今天买了一台新的笔记本电脑，你的一天可能都会充满乐趣，但是过段时间，这种快乐就消失了。然而，去度假，可以让你有一个长期幸福的回忆。

生活经验可以给我们一些值得期待的东西，帮我们创造可以重温的记忆和未来可以与朋友和家人分享的故事。

所以，工作之余，放下手机、电脑，多融入到生活中去。