抑郁症、焦虑症患者放松减压“数息”训练:开启静坐自愈之旅!

文 / 超心理学
2018-04-30 20:12

作者:周云骞,心理社工,心理与社会学者,心理学院研究生。

我要做一个单纯的利他主义者,致力于心理学读书公益和关爱抑郁症公益。

我将余生献给中国的心理社工、心理治疗事业

带你从小白到达人,三年读完心理系本科到研究生的全部课程

接下去的三个月,减少心理学入门知识的学习,专门为抑郁症、焦虑症患者为放松减压自愈力训练的公益。

如果你因为我的付出而受益,请你把你学习到的经验分享给身边的人。

一个会感恩的人,才能真正疗愈自己。

知道了什么叫感恩和传递爱,你就能发现,忧郁症其实是欢乐的。

在前几天的一篇文章里,我们学习了《静坐》的基本概念,了解了关于静坐的启蒙知识,我也推荐了大家去买一本关于静坐的书。因为静坐相比瑜伽,太极,简单易学,不受场地和器材的限制,人人都可以自己练习。反复练习一段时间后,你会发现自己没有以前那么焦虑和抑郁了,再配合阅读我的其他文章,再辅助一些音乐治疗,基本上你就算是学到抑郁自愈的精髓了。对于人格障碍的抑郁症患者,严重躯体障碍的抑郁症患者,我的方法可能不适用。你先要去医院做心理CT,然后吃一点药物,再自己身体状态感觉比较好的情况下,还是可以做一些静坐的尝试。

静坐的坐姿,前面讲过,对于初学者不是很重要,可以随意坐着,靠墙坐着,可以单盘腿,也可以双盘腿,可以手指合成一个禅定印,也可以自然放在膝盖上。上次我分享的导入的音乐第一次你听到的时候,你可能会觉得有点惊悚,慢慢地你就会发现,这或许就是最接近大自然的声音了。以后我会推荐一些不同的导入音乐给自己选择。今天我会给大家说说静坐最重要的基本功——呼吸。通过呼吸提升专注力,把注意力集中在呼吸上,就能让自己进入到潜意识。在潜意识里,通过导入语增强自我的心理暗示,就能起到减压、增强信心和提高幸福水平。

呼吸,我们人人都会。但是你知道呼吸有哪些类别吗?在静坐中常用的呼吸方法就是数息和观息。这篇文章,我们就先来学习数息。

呼吸训练

数息

轻轻专注于吸气与吐气,把注意力放在鼻尖成下丹田。下丹田是道家的术语,也就是气或生命能量的根源,可以想象成在肚脐下方约三指宽的位置或肚脐和耻骨的正中央。每一次吸气,只须知道自己在吸气,观察吸气的过程,直到吸满了气为止。呼气时,开始数“一”,直到吐完气为止。重复同样的吸气、吐气循环。同样,吸气,吐气时数 “二”。每个吸气吐气循环计数一次,只有呼气时才计数,直到数完 “十”为止,再回到 “一’’ 重新计数。不断重复 ”一’’ 到 “十” 的吸气吐气循环,直到静坐时间结束。

这过程愈来愈熟练之后,可以开始留意呼吸的质地,留意一呼一吸之间随之而来的温嗳、微微刺痛以及其他伴随着呼吸而来的各种感受,就像母鸡呵护小鸡一般,留意所观察到的每一个特质。这一观察可以延伸至整个吸气和吐气的循环。将数息的过程慢慢拖长,直到把气吐完,数到呼气和吸气之问的那一个空当为止。

在练习数息的过程中,不需要干扰呼吸的过程。只需要扮演一个被动的旁观者,看看电影剧情慢慢展开,跟着一呼与一吸,不需要跑进电影里去当工作人员或演员!

如果心思飘散了,轻轻把它带回当下这一刻。当下这一刻只是数息。分心了,就回来数息,除了数息之外,没有什么好忙的。以同样的方式,反复处理分心的问题,一发现就回来数息。不须为老是分心而自责,只需要知道刚刚分心了,然后杷心轻轻带回数息这个方法。对你而言,全世界只剩下一件事,那就是数息

这就是数息法。

请记得,这一简单的方法会用到两种感官: 呼吸的观想以及数息的思维。修得深入了之后,还会用到其他的感官。举例例来说,觉知到温暧、刺痛等等发生于表面的触感。

减压放松“数息”训练

还记得我们自我疗愈的步骤和精髓吗?我想让追随我自我疗愈的粉丝朋友,在留言里打出来!因为我已经反反复复写过很多遍了!因为你们阅读很不连贯,你只看头条推送的,而不会主动来有意阅读,既然你不尊重我的劳动,所以我也不怎么想帮助你。反正三个月结束,我就不再写关于抑郁症和焦虑症的任何自愈的话题。我会带着重要而不紧急的身心健康的心理学爱好者,学习心理学考研、心理咨询师、社会工作师考证的知识。因为我的付出得不到反馈,我也会觉得没意思。口口声声要我帮助你,写了文章知识也不看,看了也不点赞。让你去图书馆借书不去借,买书也不买,写读书笔记又懒,抗抑郁日记你也不写,整天问我吃药有没有副作用,抱歉,我帮不了你!

我虽然是公益,但是我不是菩萨,我抑郁的时候,全世界都抛弃了我,我也没有放弃我自己!我是怎么走过来的?我的朋友圈里一整年没有人搭理我,有几个人我还在他最困难的时候借几万块钱给他,我生病的时候让他陪我说说话,都嫌烦,还以为我要逼他还钱,不堪我的文字骚扰,还拉黑我,是呀,拉黑了一个啰嗦的抑郁症患者,耳根清净了,这样钱也就不用还了。只要以后不见到这个人,就不会内疚。钱,不管是借到还是骗到,都算本事。有钱可以吃大龙虾,也没钱还大家。即使是别人患抑郁症没法工作了,也不例外。

所以,我建议每一个在大城市工作的单身的你,只要你感觉自己疑似抑郁症了,还是别找你的闺蜜好友,也别破费找二级心理咨询师,谁为谁停留哦!二级心理咨询师,厉害的人一小时1000块,你负担不起,他们喜欢给明星做咨询。精神科医生你只需要开药的时候才去,其他时间,你乖乖得收拾好行李,转租掉房子,回你老家,回到你原生家庭里,你的父母才是这个世界上最疼你的人!或去找个便宜房租的小城市隐居一段时间。抑郁症期间,最好还是别谈恋爱了!因为不是每个恋人都有心理治疗师的潜质。

给我私信留言的每一个粉丝朋友的倾诉我都认真看了的,每一条留言我都有回复。我用我自己的方式,坚持着我的原则和底线,我并没有把他人对我的不友好,转嫁给别人。

我是个看透了生活又积极生活的人,我还是抱着希望,认真传递我的价值,只要有人需要我,我就会去做,不去考虑那么多现实的牵绊!看钱看淡了,坚持公益心了,坚持自己不想获得什么,也就不害怕自己失去什么。得意时淡然,失意时坦然。最坏的结果来临的时候,大不了乘一叶小舟,随风飘荡,放下了,心通了,病也好了……

最坏的结果来临的时候,大不了乘一叶小舟,随风飘荡……

即使我说我爱天下人,但是实际上,真正能从我身上获益的人,也只是同频率的,极其小众的人群。这些人自愈的故事,也会给我启迪和学习。

好了,还没有买书的朋友,就把这几本书买了,有几本书能在图书馆借,你就去借。借了以后,用手机拍下反复学习。我们这3个月,反反复复就是讲知觉和情感的抑郁症自愈的练习,用到的知识就是来源于这些书。好了,每一位抑郁和不抑郁的朋友,我们就从专注于当下,专注于呼吸开始,激活自己的潜意识能量吧。

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