急性焦虑发作该怎么办？这6种方法教你摆脱急性焦虑！

急性焦虑（惊恐发作）通常是毫无预兆的发生，患者在当前的环境下可能会面临失控，甚至会有心脏病突发的感觉。发作时患者突然觉得心慌气急窒息感，有人感觉就要死了，有人感觉这关过不去就会疯了一时间，浑身出汗、四肢无力甚至动弹不得，经历过一次惊恐发作的感觉，这一辈子都不想再经历。急性焦虑发作该怎么办？下面6种方法教你及时应对急性焦虑！

深呼吸

在惊恐发作时，人通常会觉得呼吸困难，这时候最佳方法就是调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以让你放松身心，克服恐慌的心理。

集中注意力，感觉空气从你的口鼻进入到了气管，多呼吸几次，努力的察觉其他伴随着呼吸的感觉。这样能帮助你降低血压、放松肌肉，让你平静下来。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

察觉急性焦虑的身体症状

急性焦虑是突发的没有规律可循，可能前一秒你的心情还十分的正常，下一秒可能就会难受的要死，急性焦虑症的一些症状和心脏病十分相似，很多人会把它认作是心脏病，急性焦虑症的症状包括；

• 心跳加剧，呼吸急促，呼吸变得困难；

• 身体忽冷忽热，打冷颤或感觉身体摇晃；

• 头疼、胸疼、腹痛、胸闷；

• 大汗淋漓、震颤、步态不稳、手脚麻木；

• 感觉自己的喉咙有东西在堵着。

练习肌肉放松法

在这个过程中你拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。

从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。可以包括皱起额头和咬紧牙关，让每个肌肉都放松。当你完成脸部肌肉放松之后，可以往下直到全身肌肉都能得到放松。多花些时间，舒缓紧张的肌肉。

把注意力集中在当下

当急性焦虑发作时，无论你当时在干什么，都要将自己的精力集中起来，集中注意力在自己的感官上。让自己的心情回归到理智上来，让自己冷静下来，让自己的思绪变得更加清晰，要清楚自己眼前的情况是自己完全能应对的，自己也不会受很大的影响。

让自己适应焦虑的症状

经历过急性焦虑的人可能会对此产生恐惧，从而会逃避任何可能会导致焦虑的事情。多让自己适应焦虑的症状可以减轻这种恐惧感。如果你经常出现急性焦虑，可以找出那些伴随着急性焦虑产生的身体症状，比如呼吸困难胸闷等，一旦察觉了这些症状，告诉自己它们其实并不会对你身体产生很大的影响。在自己可控的范围内练习，焦虑产生时，你也不会那么害怕了。

找出根源

高压环境更容易诱发急性焦虑，如果你感觉自己近日压力颇大，且很容易紧张，那么很有可能受到急性焦虑的影响，多花费时间照顾好自己，不要让压力打垮自己，每天多参加一些减压的活动让自己开心，你可以参加运动、绘画有助于减压的运动。

知道你会来，所以我一直在等待。在这里，我想要给所有孤独的人点亮一盏灯火。用我的故事温暖你，也温暖我。可以在我的公众号（抑郁联盟：yiyuzheng8886）找到我。