当男友或老公患有抑郁症，这些方法帮他走出抑郁
帮助患有抑郁症的亲人可能是相当具有挑战性的。
当这个人是你的男友或老公时，有时你会感受到你自己的情绪痛苦。他可能会生气并经常抨击你，他甚至可能试图与你分手。
你可能会感到被忽视，甚至可能会因为他的抑郁而受到责备。
这个时候我们需要了解一下如何通过这段艰难时期帮助他。
一.进行坦诚的交谈
认识他的症状。男性经历抑郁症的方式与女性稍有不同。如果您注意到以下大部分或全部症状，你的男友或老公可能会患有抑郁症。
大部分时间都很累
失去对曾经享受过的事物的兴趣
变得易怒
注意力不集中
感到焦虑
暴饮暴食，或根本不吃东西
经历疼痛，疼痛或消化问题
有睡眠困难，或睡得太多
无法在学校，工作或家中履行责任
想到自杀
说出你的担忧。也许他最近似乎没有意识到他的情绪变化，但是经过数周的观察，你确信他正在经历抑郁症。以非对抗的方式去找他并要求谈话。
一些开始对话的方式可能包括：“过去几周我一直对你感到担忧”或“我注意到你最近的行为有些不同，我想和你谈谈。”
如果你和他之间关系紧张，不要提出抑郁症的概念。这可能会导致他感觉受到指责并不再谈论关于自己抑郁的任何事情。
使用“第一人称”语句避免言语上的压力。对于抑郁症患者来说，争论或愤怒是很自然的。不管你做什么，他都能表现出这些特点。然而，如果你以一种充满爱心、不带偏见的方式与他交谈，他可能愿意倾听。
如果你不小心使用“你”来谈话，那么很容易就会变成“责怪”或者判断他的语句。诸如“你最近真的状态很差和易怒”这样的说法可能会让他变得在心理上防卫你。
使用“我”语句例如“我担心你可能会因为你一直没有睡觉而感到抑郁。另外，你正在避开你的朋友。我希望我们谈谈能让你感觉更好的方法。“
听他说，并肯定他的感受。如果他决定向你诉说他所经历的事情，那你应该知道这需要勇气。通过让他知道他可以“安全地”与你分享他的感受，努力帮助他开放。如果他跟你说话，认真倾听，确保点头或回应。之后，总结一下他所说的话，然后重复给他看，以表明你在听。
例如，你可能会说：“听起来好像你一直感到焦虑不安，无法摆脱这种状态。谢谢你和我分享。很抱歉，你必须经历这件事，但我会尽我所能帮助你。”
询问与安全有关的问题。如果你的男友或老公在抑郁症中挣扎，他可能会有伤害自己的想法。即使他没有自杀想法，也可能会从事冒险行为，比如危险驾驶或使用毒品或过量饮酒进行自我治疗。对于安全问题要直接了当的问，诸如：
你有想过伤害自己吗？
你有没有试过过去自杀？
你有计划结束你的生活吗？
你有想办法伤害自己吗？
让他得到紧急援助。如果你男朋友的回应表明你有一个明确的愿望去结束他的生命（连同一个详细的计划和手段来执行它），你需要马上得到他的帮助。你可以拨打心理危机热线。
如果您认为您的男朋友对自己构成直接威胁，您也可以报警或求助家人。
移除任何可能用作武器的物品。并确保有人随时陪伴他。
表达你对他的支持。不管他多么需要帮助，抑郁的人可能觉得无法寻求帮助。通过询问如何支持他，如何帮助他缓解压力，以及是否可以跑腿或带他去某个地方，向他伸出援助之手。
帮助他寻求治疗抑郁症。一旦他接受了他确实有抑郁症的观点，你就要鼓励他去接受治疗。抑郁症是一种可治疗的疾病，与许多医疗条件非常相似。通过适当的专业协助，他可以在他的心情和功能上有所改善。提供帮助他寻找专业医生，如果他喜欢，你可以陪他去。
二.促进他的恢复
建议一起做体育锻炼。除了药物治疗或心理治疗外，体育锻炼对于改善抑郁症患者的心理健康状况可能非常有效。保持活跃提供情绪增强化学物质被称为内啡肽，可以让他感觉更好。它也能从他消极的想法和情感中产生积极的分心作用，这有助于他的情绪。
确保他正在吃健康食品。
研究人员认为，食品和抑郁之间有联系。确保他吃健康的食品，如水果，蔬菜，鱼类和有限的肉类和乳制品等。
帮助他找到管理压力的方法。你可以通过给他介绍健康的压力应对技巧来帮助他减少日常生活中的压力。首先，让他写下他生活中所有使他紧张或焦虑的事情。然后，一起想办法，帮助减少或消除这些压力源。接下来，创建一个他可以融入到日常生活中的放松策略，以避免压力。
可能有助于他缓解压力的活动包括深呼吸，自然散步，听音乐，冥想，在日记中写作，或观看有趣的电影或视频。
建议他保持心情日记。创建情绪图可以帮助他与他的感受保持联系。抑郁症患者可以追踪他们的睡眠和饮食习惯，寻找导致负面情绪状态的模式。他每天也可以写下自己的思维模式和感受，以便发现他心情的波动。
帮助他与他人联系。患有抑郁症的男性和女性都倾向于退出社交。但维持社交关系实际上可以帮助抑郁的人减少孤独感并对抗抑郁症。鼓励他进行社交活动，与他的朋友们进行交往。
轻轻地鼓励他进行体育活动，社交活动，而不展示“强硬的爱”。他希望你表现出同情和爱，但他不需要你承担所有治疗责任。