患有抑郁症时：缓解焦虑的8个方法

当患有抑郁症时，很多人会出现焦虑症状，那种坐立不安，烦躁不宁的感觉实在让人难以忍受，而且它会影响我们正常的生活：难以集中注意力，担心恐惧等。

因人而异，焦虑症状对每个人的影响程度也不同。但无论是轻是重，我们都要想办法处理这种感觉。除了必需的药物和心理治疗外，在日常生活中，我们也可以采取一些措施来缓解焦虑带来的影响。

现在减轻焦虑症状

1.深呼吸

紧张时要做的第一件事就是深呼吸，“深膈肌呼吸”是一种强大的减少焦虑的技术，因为它可以激活身体的放松反应。它帮助身体从交感神经系统的“斗争”转变为副交感神经系统的放松反应。

尝试慢慢吸气，数到4，先填充你的腹部，然后填满你的胸部，轻轻地屏住呼吸到数到4，然后慢慢呼气数到4，重复几次。”

2.接受你的焦虑

请记住“焦虑只是一种感觉，就像任何其他感觉一样。“

通过提醒自己焦虑只是一种情绪反应，你可以开始接受它，接受是至关重要的，因为试图纠缠或消除焦虑往往使其恶化。这只会让你的焦虑不能被容忍。

但接受你的焦虑并不意味着喜欢它或让自己陷入悲惨的生活。

这只意味着你会通过接受现实而获得好处--在那一刻，现实中包括焦虑。底线是焦虑感虽然感觉不太好，但它是可以忍受的。

3.意识到你的大脑在对你“玩弄技巧”

当你意识到这仅仅是症状时，会有助于消除羞耻感，内疚感和压力，有助于提高自己的自信心。

4.质疑你的想法

当人们焦虑时，他们的大脑开始提出各种奇怪的想法，其中许多是非常不现实的，不太可能发生的。这些想法只会提高一个人的焦虑状态。所以我们要挑战这种消极的自我对话。

在挑战你的想法时问自己这些问题：

• 这是否令人担忧？

• 这真的可能发生吗？

• 如果最糟糕的结果发生，那会是怎样的结果？

• 我可以处理吗？

• 我可以做什么？

• 如果发生不好的事情，那对我意味着什么？

• 这是真的吗？还是看起来像这样？

• 我可以做些什么来应对可能发生的事情？“

曾有位患有抑郁症并有强迫症的病友，每次出门都要反复几次确认门是否锁好，直到有次他的老公说她：“就算门没锁好又能怎样？就算东西都丢了又能怎样？”是的，就算东西都丢了又能怎么样？生活还是能正常下去。这句话对于她来说很有效，这就是挑战自我消极对话的一个例子。

5.可视化冥想

定期练习下面的冥想，这会让你在焦虑时更容易平静下来。

“想象你自己在河岸或外面的一个最喜欢的公园，田野或海滩。看着树叶在河上流过，云朵在天空中飞过。把你的情绪、思想和感觉分配给云朵和树叶，然后看着它们飘过。“

6.使用积极的自我对话

焦虑会使人产生很多负面的想法。对自己说一些积极的应对语句，比如“这种焦虑感觉很糟糕，但我可以用很多方法来管理它。”

7.关注现在

当人们抑郁焦虑时，通常会痴迷于将来可能发生的事情。相反，停下来，深呼吸，注意现在发生的事情。即使发生了一些严重的事情，关注当下也会提高你处理局面的能力。

8.关注有意义的活动

当你感到焦虑时，将注意力集中在“有意义的，积极的活动上”也是有帮助的。问问自己，如果你有时间，你会做什么。

如果你要看电影，那就去吧。如果你打算洗衣服，那就洗吧。

当焦虑时你所能做的最糟糕的事情就是沉浸在令你焦虑的想法上。脱离令你焦虑的思想，即使你很焦虑，你也能正常的进行你的生活。

忙于生活的事务，不要坐在那里专注于焦虑，因为这样做通常不会带来什么好的影响。