抑郁症患者如何激发被忽视的自愈潜能？自我心理治疗只需4步走！

作者：周云骞，心理社工，综融心理与社会学者，心理学院研究生，致力于心理学读书公益和关爱抑郁症公益。

我将余生献给中国的心理社工、心理治疗事业，离我正式执业还剩6000个小时！

我带你用3年时间学完心理学本科到研究生的全部课程。

在昨天我的文章中，讲到了人的思维的4个维度、8个方向，也指出了抑郁症患者在单一维度上的误区。其实4个维度之间也会发现交叉作用，形成今天我要介绍的8种思维模式，其中有一些思维模式是直接让你从轻度转重度，还有一些思维模式让你不吃药或少吃药从重度转轻度直到消失。

这篇文章是上一篇文章的升级版，没有读过上一篇文章《抑郁症患者如何改变思维模式自我疗愈？简单到只需两个英文字母！》的朋友，介绍先读完它，再回来看这篇文章，有助于对改变思维模式治愈抑郁症有个系统全面的了解。

不吃抗抑郁药，自我疗愈的具体操作思路

转变思维模式是每个抑郁症患者都意识到的改变方向，具体如何去改变恐怕连许多心理治疗师自己都说不清楚。这篇文章，我就从8种思维的具体特征中提炼出有助于抑郁症患者改变的思维，希望每一个患友能认真研读。

上文我介绍了我的经历，我的创伤经历是比较严重的，我损失了自己十年积蓄并有过严重车祸的死亡恐惧，卧床和情绪低迷至少有半年之久，没有外援，我是通过阅读心理学书籍，激活了我自身人格特质中本身具备的抗抑郁的“基因”——F（情感），和P（知觉），整个过程虽然比较漫长，但是我没有吃过抗抑郁药和焦虑药，智力不仅没有得到损害反而得到提升，表现在注意力提升，毅力得到增强，复杂知识的理解力和知识迁移能力都大幅度提高，并且考上心理系的研究生。我借用了荣格的人格理论，对抑郁症患者从创伤事件到患病再到康复的整个思维模式的变化，有过比较深入的研究，我写出来，肯定对大家有启发作用。

4个维度8个方向

其实4个维度之间也会发现交叉作用，形成8种思维模式。从思维模式角度阐释，你是如何患病的？

1、Si （内向感觉）主要人群：ISTJ(检察员)，ISFJ(照顾者),ESTJ(监理者）,ESFJ（支持者）

检查者和照顾者是属于内向的Si人群，抑郁因子就是注重细节！非常容易患焦虑症和抑郁症。监理者和支持者次之。

主要思维特征：对细节数据敏感，别人欠你的钱和你欠别人的钱记得清清楚楚，强迫性的抑制自己尝试新经历的冲动，比较不愿改变现状。尊重传统，很容易被世俗所累。做的工作也很机械化。有不愉快的事情，会以精确的细节信息回忆起过去，会长期的收集大量的信息来肯定或确认某个既有的标准是对的，可能会越来越固执。支持并维护老惯例和旧制度。

这类人患病的主要原因不是因为他传统，而是因为他拘泥于细节！传统也许不是他的缺点，有时候还是优点，至少很踏实，不是吗？总是会想着自己挫折的经历，被人嘲笑的经历，他不是像一般人想事情只想到事情这个事实，还是会浮现这个特别细的细节。久久不能释怀。

2、Se （外向感觉）：从参与外部世界获得的体验。相比其他类型，不太容易患抑郁症。主要人群：ESTP（说服者）,ESFP（才艺家)、ISTP(技术员),ISFP(艺术家)

主要思维特征：强迫性的关注特定的感官细节(视,听,触,嗅..)，喜欢即兴表演，喜欢身体的活动，喜欢从别人身上学知识，而不是从书本。采用不循常规的技巧来取得超出预期的惊人效果，也就是说，还是有点逗比。

3、Te （外向思考）：主要人群：ESTJ（元帅，中层管理者）,ENTJ（领袖、企业家），ISTJ（检查员）,INTJ（军师，战略家）他们思维模式里面蕴含了抑郁的因子。

主要思维特征：用逻辑思维处理外部世界，也会具体问题、具体分析，是实干家！对纸上谈兵还是比较排斥的。

敏感于事物的因果次序，运行不正常时, 能敏感觉察到，采用直线推理的逻辑方式，认为一件事情的原因必是另一件事情的结果。只思考可观测可度量的现实事物。善用控制方法，采用"序列行动", 以为取得最优效率而规划最优的时间分配。压制冲动行为, 隔离个人感受和情绪反应。坚持战略管理，用计量方法和其他客观方法衡量是否达到目标、成败。目标明确，组织并监督人力资源和物力资源, 以实现高产出和高效率。

这里面蕴含了抑郁的因子，大家发现没有？比如“最优”、“高效率”、“科学计量”、“隔离感受”、“控制冲动”，“对理论的内在逻辑缺乏兴趣，只喜欢实践，认为实践出真知！”

抑郁的因子——“最优”、“高效率”、“科学计量”、“隔离感受”等

4、Ti （内向思考）：演绎推理，更重视自己的理论架构推理，不考虑外界实际情况，倾向于从逻辑上判断是否符合自己的完美准则。认为事物的规律都必须符合自己的先验逻辑。这类人不容易得抑郁症，更容易得强迫症，极端的会形成偏执型人格。主要人群：ISTP（技术员），INTP（工程师、教授学者）、ESTP（说服者）,ENTP（发起者，发明家）

特征：这类人是比较死板的，最没有生活情趣的。能正确的依据定义和模型归类，能觉察出有关陈述中的逻辑混乱，重视辩证思考，喜欢定性, 不喜欢定量，会集中精力寻找一个能恰好精确表述某项含义的合适措辞，字斟句酌，在分析有挑战性的难题或技术难关时倍感精力充沛，喜欢将事物拆分, 以弄清楚其中运作的原理是什么。游离于研究对象之外, 从多种角度和多个出发点来分析对象。能同时从很多不同的的角度来思考解决一个问题的方法。思考问题时能随意的同时参考多个不同领域中的信息。

内向情感和外向情感都是抗抑郁的基因

5、Fi （内向情感）主要人群：ISFP（艺术家），INFP（哲学家，心理治疗师）、ESFP(演员）、ENFP（宣传者、记者），具有抑郁症自愈基因。

特征：从自身价值和信念进行判断，一般喜欢考虑“我是不是喜欢，我觉得怎么样”。比较自我中心的，活在自己世界。善恶分明、笃信个人信念、遵从某绝对化的理想，对自己和对他人的欲求/期望都十分真诚, 始终如一。会估量如何能将一条信念应用于自身，能选择"我该有怎样的感受", 然后, 如需要, 就能改变自己的感受。不断的反思自己的选择是否符合自己内在的价值观和深层动机。建立内在和谐，能识别出并保护别人的真实需求。为了让别人享受各自的快乐而尽力耐心的忍受别人。不断的衡量一切东西对于情境价值。普世意义的公益心、慈善心为自身信仰的生活。

6、Fe （外向情感）：分析判断人际关系，有同理心！情商高，有时候会委屈自己。主要人群：ENFJ（教师）,ESFJ（支持者）ISFJ（士兵、照顾者）、INFJ（作家、劝告者）不太容易得抑郁症，即使患上也有自愈基因。

感受他人需要，信仰"共享的价值观"，以宾主之仪对客人关怀体贴, 让别人感到很舒适，表现亲密联系，在情感上能和别人融为一体, 让人感觉亲密无间，仿佛一位受敬仰的道德模范一样传播自己的价值观，喜欢教化别人。能同时和很多人建立起亲密的联系。

7、Ne （外向直觉）：主要人群： ENFP（宣传者，记者）,ENTP（发起人，发明家），INFP（心理治疗师）,INTP（工程师、教授学者），有抗抑郁基因P知觉。

特征：对可能性的思考，由点到片，认为一个知识是一点，那么Ne会将这点作为圆心画一个园，周边的面积就是对各种可能性的推测。存储的信息是一个水平面，在提取的时候是在某一点之上动态组成片并成片提取。

（这就是P知觉——抗抑郁基因）

能"感知"到共时瞬间，就是即视感，本身也喜欢用类比/隐喻来解释自己的想法，很享受对外部世界的自由联想。需要这种方式来扩展自己的视野，是博览群书的人！什么都懂，什么都不精！捕捉创意意识流，能从一串想法中"感知"出几乎无限多的可能的涵义。太多可能性以至于不知道哪个是最真实的，常常就是做不了决定！——这或许就是拖延症的原因！能随机的将其他情境中的视角或看法迁移到当前的情境中来，语出必惊人，这又是抗抑郁基因！会"催化"别人, 且会不时的即兴改造下环境，传播一种变革的的气氛——适合做培训或做治疗师。

8、Ni（内向直觉）：主要人群：INFJ（作家型劝告者），INTJ（军师，战略家），ENFJ(教师）,ENTJ（企业家领袖）他们的思维模式中就已经埋下了抑郁的种子！

在时间线上对趋势的预测，忽略自己认为次要的信息，用主观重要信息采用不完全归纳法推理预测。可以理解为储存的信息在一个水平面中，在水面上按自己的规则瞬间移动的提取机。算是一个预言家！

这个思维模式是我最敬佩的维度，因为他是所有人群里面把时间考虑进去的。对他们来说，时间就是生命！他们喜欢预测未来！很有目标感,注重结果，淡化过程。——这里就埋下了抑郁的种子！

特征：强调顿悟，体验过对于预期之外的事情的预先感知(预见)，强迫性地被象征性的, 有关"原型"的或有神秘色彩的东西吸引。在沉浸于对未来的变化/变革的设想时会倍感兴奋，深信未来就会发生今天预见到的变化。会依赖于诵经念咒或其他象征性的行为来预测, 灵启, 或转变，能从精神净化或某种神秘状态中获得深邃的领悟。会依据不可见的趋势或预兆来展现"未来会发生什么"。喜欢以新思路来弄明白一项挺复杂的概念或系统。设想一种新奇的或象征性的方式去理解那些普遍存在的事物。他们演绎推理，和归纳推理的能力都很强。经常性或有规律的使用些方法改变你理解"存在"的方式。就是举一反三的能力！通过聚焦于自己的另一种可能的存在方式, 能将自己"变形"。——所以他们会有伪装。能创造一种超越于具体问题本身的极其伟大的解决方法。——过于完美主义，这种完美主义超越了生活细节的强迫，还是要拯救人类的伟大劝告,霍金就是例子。

8种类型都分析完了，大家看出什么端倪了吗？哪些思维模式是自身就埋下了抑郁症的种子？

容易患抑郁并且很快发展为重度的人群：（这4类人需要第一时间求助治疗师，自愈难度大，自杀率高！）

1、易患抑郁症：Ni（内向直觉）：主要人群：INFJ（作家型劝告者），INTJ（军师，战略家）

2、易患焦虑症：Te （外向思考）：主要人群：ESTJ（元帅，中层管理者）,ENTJ（领袖、企业家）

2、易患强迫症：Ti （内向思考）：ISTP（技术员），INTP（工程师、教授学者）

4、易患抑郁症和焦虑症：Si （内向感觉）主要人群：ISTJ(检察员)，ISFJ(照顾者)

具有以上思维模式的人，患病以后，并且很容易快速发展为重度。

容易患抑郁并且很快发展为重度的人群4种：（患病后需要第一时间求助治疗师）

具有自愈基因的思维模式的人群：

1、逗别人开心的类型的不易抑郁基因的Se （外向感觉）：ESTP（说服者）,ESFP（才艺家)

2、艺术和哲思的Fi （内向情感）具有抑郁自愈基因：ISFP（艺术家），INFP（哲学家，心理治疗师）

3、情商很高的Fe （外向情感）具有抑郁自愈基因：ENFJ（教师）,ESFJ（支持者）

4、一切兼有可能的Ne （外向直觉）具有抑郁自愈基因：主要人群： ENFP（宣传者，记者）,ENTP（发起人，发明家）

具有自愈基因的思维模式有4种！——即使抑郁也最不可能自杀的人！

按照我的理论推理，具有天然F情感和P知觉来自愈的思维模式就是以下4种：

Se（外向感觉）——发展出知觉维度P，他们会自嘲乐观说：笑一笑十年少，你快乐我就快乐！

Fi （内向情感）——自带F情感，主要是爱自己

Fe （外向情感）——自带F情感，主要爱他人

Ne （外向直觉）——发展出知觉维度P：他们酸葡萄效应，弱弱地说，一切是最好的安排，一切兼有可能

综上所述：

治疗抑郁症四步走：

1、判断自己的思维模式属不属于“自带抑郁自愈基因”的类型！不属于的，谨防一个月内从轻度到重度，马上去医院开抗抑郁药吃。稳定好情绪，寻求自我放松的行为训练。然后做2、3、4步的训练。

如果是属于自带抗抑郁基因的，请充分激活自带的F和P的思维，即情感和知觉官能。

2、调动情感官能——爱自己+爱他人——练习方法有合理情绪疗法，静坐，精神分析，宣泄，慈善，爱生活，爱小动物，爱花花草草，做家务，为自己画像，我是谁正念练习，人本主义、存在主义心理学电影。

3、调动知觉官能——荒野疗法，静坐，阅读，精神分析，叙事疗法，旅行，顺其自然森田疗法。

4、参与社会活动，获得他人评估和自我评估，巩固疗效。

我的这套分析理论，在我实际接触的案例中，得到了验证。确确实实遇到的思维模式就和我按荣格理论推理出来的大致一样。以前我们提到抑郁症，马上就会想到张国荣，乔任梁，他们分别属于哲学家和艺术家类型，因为是明星，得到了我们过分的关注，让我们误认为抑郁症在哲学家和艺术家中最普遍。但是经过我的调查和推理，推翻了这个结论，哲学家和艺术家往往是自带自愈基因的类型。他们的自杀是小概率事件。只是因为是明星而大力渲染。而大概率事件集中在我今天分析的前四种类型。他们是劝告者、战略者、企业家、中等管理者、检查员和照顾者，以及强迫症高危人群技术员、工程师。顺便提一下，强迫症的治疗，一般通过认知行为疗法，偏向行为疗法。抑郁症和强迫症往往交织在一起，那么这样的治疗，就应该分开来治，先治抑郁症，因为它比强迫症更危险，治好抑郁症，再治强迫症。

在以后的文章里，我就会细细地为大家详细说说如何调动情感官能和知觉官能来自愈。

读懂的朋友，留下你的感受。深夜写文章不容易，现在已经是深入2点02分！睡了，记得看完点赞转发评论，是美德，就是调动了你的自愈基因之一“情感官能”——爱他人，感恩！这是治疗抑郁症的开端！

我的心理学文章已经写了107篇文章，还有50多个心理学视频，合计20万字，我不做商业运作，不引流，不做广告，不收费！你会做这件事吗？还经常被人抄袭。这是我3个月来的文章收入，20万字！只换来了1900个粉丝和48块钱，有时候会心酸，有时候得到你们的认可也会快乐。用我们今天的理论你能解释吗？是什么支撑我在做这件事？就是第5点讲到的——Fi （内向情感）

支撑我的，不是金钱，而是大家对我的肯定和期待的眼神！我不是厉害的治疗师，但是我的理论方向是对的，我至少可以为病急乱投医的人指一盏明灯。我没有办法一一为大家做治疗，但是我可以陪伴大家自愈，这是你花多少钱在医院请医生帮你，都不可能获得的服务。我只希望，每个通过激活F和P自愈的人，治愈后依旧可以保持这个思维官能，继续做一个感恩的人。当我陪伴你走出抑郁之日，请你写一份自愈报告，我替你们发表在这里，让我们把这份爱一直传递下去。让你的故事，照亮他人的生命。谢谢各位了！雁过留声的人，相信你一定可以自愈。悄悄来，悄悄走的懒鬼，那就你自己想别的办法了，我们的第一关情感官能就没激活，你肯定好不了。

一首抑郁解压音乐，送给大家。困了，睡了！晚安！

让我们把这份爱一直传递下去，爱是无价的