失眠人必备：补充6大营养素，助你整夜好眠！

失眠是常见的睡眠障碍，以生理、心理性失眠最为常见，长期失眠会给人的正常生活和身体健康带来严重的不利影响，甚至会造成严重的意外事故。

轻度：偶发，对生活质量影响小；

中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴随一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；

重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

失眠就吃安眠药万万不可取，失眠是一种慢性疾病，需要机体不断自我修复，这个时候就需要营养素来满足机体对营养的需求，这些营养素包含：

钙：钙对神经、肌肉的兴奋和神经冲动的传递有重要作用，钙有助于调节镁的平衡，传递情绪和放松感觉，含钙量高吸收性好的食物首推乳类，其他大豆类制品，坚果类，鱼类含钙量都很高，此外，蛋黄含钙量极高。

镁：镁作为一种化学阻断剂存在，调节人体的神经和肌肉，维护胃肠道和激素，参与蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢，镁有助于钙的吸收，利于肾上腺发挥作用以缓解身体的紧张状态，五谷杂粮富含镁。

芝宁多糖：植物提取的多糖物质，对神经-内分泌-免疫系统调节非常有效，能够刺激大脑松果体分泌褪黑素，对中枢神经起到镇定作用，避免交感神经兴奋，从根本上阻断失眠的恶性循环，这类多糖物质多是提取自灵芝，灵芝中含有的萜类、多肽、腺苷等成分同样对身体起到调节作用，稳态调节身体对外界环境的抵抗能力，选用补充剂补充效果较好。

B族维生素：B族维生素有助于缓解精神心理造成的情绪问题，尤其是维生素B1、B6、B12、叶酸等的镇定和改善情绪的效果很好。B族维生素主要来源于粗粮、绿叶蔬菜等食物，我们在日常生活中，应适当减少精米白面和动物性食品的比例，增加粗杂粮和绿叶蔬菜的比例。

GABA：GABA也叫γ-氨基丁酸，它是中枢神经系统的抑制性传递物质，可用于调节神经递质失衡，缓解失眠、焦虑、紧张、抑郁等。GABA仅能从食物中获取极少量，最好通过补充剂的形式来获取。

色氨酸：色氨酸是人体的必需氨基酸，它可以缓解焦躁及紧张情绪，促进自然睡眠，改善睡眠的时间，对预防抑郁症，糟皮病也有着重要作用。色氨酸可从小米、鱼类、肉类、牛奶、香蕉、花生、枸杞等食物来获取。但进入大脑的少之又少。

点评：营养疗法适用于所有的失眠患者，多数营养素可以从食物中获取，但如果涉及到补充剂，最好在医生或专业营养师的指导下进行。