神经科医生：每天睡前3件事，不出一个月失眠肯定好了

失眠作为现代社会的一种常见病,其发病率逐年增加。引起失眠的原因颇多,常影响临床治疗效果。因此,准确找到失眠的原因并采取相应的干预措施,成为治疗失眠的关键。

失眠的共同点为：

①患者主诉有失眠,包括难以入睡、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡或醒后不适等;

②社交活动受损及引起苦恼,包括早上或整个白天不够清醒或不能恢复充沛精力、白天感到疲劳或想睡、白天注意力不集中。关注失眠及担心失眠的后果并由此产生苦恼;

③失眠病程持续 1个月以上；

④排除由各种精神、神经和躯体等障碍所致。

如何正确调理失眠呢？

1、合理的生活生理规律，能够有效调节睡眠

在这里提醒各位一点，现在很多人都习惯熬夜，甚至黑白颠倒，长期如此不但会对自己的身体影响大，对睡眠质量也会产生影响。每个人的身体都有一个生物钟，到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉，做到规律生活，每天下午1到3点可以进行适当午休，夜间10-11点上床睡觉。长期如此，让身体养成一个生物钟，就能有效改善失眠。

2、有效治疗失眠应注意合理的饮食

建议睡前喝些芝宁多糖，芝宁多糖能起到调节神经内分泌紊乱，对神经中枢镇定，益气安神，间接地提高身体免疫力的作用。对长期失眠患者改善睡眠的效果比较好。另外，日常多吃些含镁较高的食物，例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等，都有助于睡眠。

3、面对长期失眠多梦的人，可以看看是不是自己睡姿有问题睡觉的时候应该要调整好自己的睡姿，正所谓要强调睡眠姿势要正确，就是这个道理。睡眠要"卧如弓"，右侧卧最好，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

导致失眠的相关因素繁多,一方面与患者自身的易感素质包括个性、性别、年龄和遗传素质等有关;另一方面则与外界的特定条件如生活质量、经济条件、人际关系、睡眠环境、睡眠习惯、精神因素和躯体疾患等有关。只有了解以及认识这些因素才能更好的防治失眠 。