经常失眠很苦恼？睡前10分钟揉一揉，让你沾床就睡！立竿见影！

北京中医药大学秦锦澜教授

失眠通常指人们对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状。

失眠的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

引起失眠原因

1、心里方面

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

2、身体方面

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

3、生理方面

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。环境的改变，会使人产生生理上反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

缓解失眠的按摩小方法

1、印堂穴

此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴２～３分钟。用左（右）手中指指端轻轻按揉印堂穴，同时食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴（位于两眉头凹陷处），约3分钟。

2、足三里穴

此穴在膝盖下三寸、胫骨外一横指,两筋中间。端坐垂足，两手拇指分按两腿足三里，余四指托住小腿肚，两拇指同时用力按压，上下揉50下,约3-5分钟。

3、摩揉百会

用左（右）手的掌心放在百会穴上（位于头顶正中），从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。

治疗失眠的最佳方法

失眠的最佳疗法非中医莫属。中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘，心神安定所致,阳气由动转静时，即为人睡，阴气由静转动时，则为清醒。可见阴阳之气的相互转化是形成正常睡眠和清醒的基础。肖家百年传承的——舒梦肖氏膏，作为中药治疗失眠的代表，标本兼施在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。是不可多得的经典名方，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好。舒 ҈梦在网上也可以找到现在已经被众多失眠患者所推崇和选择。

失眠患者生活需要注意的3个方面

1.注意调整饮食补充营养：患者在吃过多刺激性食物或者是太饱的时候都会影响肠胃的正常消化，而如果消化不良的话，也会导致患者睡眠质量下降，所以建议大家应该调整饮食结构，晚上吃七分饱就可以了。

2.晚上应该注意休息：一般我们每天工作八个小时后就应该注意休息了，不建议长时间疲劳、加班或者心理压力过大，并且在放松的过程中也要注意尽量避免玩手机及看刺激性的画面。

3.专家提醒大家的是睡眠可分为浅睡眠和深睡眠，如果患者经常处于浅睡眠，并且总是做梦的话，其实是不能得到休息的，建议成年人应该保证8个小时左右的失眠时间，如果睡眠不足需要中午补觉。