用行为科学战胜拖延症的五个建议

对于一些有拖延症的人来说，明天再说吧，是他们很熟悉的一句话，其实那些我们想要拖延的事情，往往是现在要事情往往是现在要花力气以后才能看到好处的，比如更美满的夫妻感情，更成功的事业，更大的成就感的都是这样，怎样做才能避免目光短浅，让自己去做待办事项，上那些难做的事儿，卡罗琳梅伯是一位经济学家咨询公司麦肯锡的前合伙人，他给出的答案是，要想办法改变我们大脑感受到的好处与坏处，如果让大脑自己决定，他就会觉得现在做事情很麻烦，要比长远来说能完成一件事更重要，他认为我们得让自己觉得采取行动带来的好处大于现在要花的力气，第一建议我们来了解一下，幻想一下完成目标的好处，哈尔哈尔德是加州大学洛杉矶分校的心理学家，他想知道怎样才能让人们愿意做那些不会立即带来好处的事，比如怎样才能让人储蓄呢？他和团队通过研究发现，当受试者看见自己未来的照片，就会对存钱产生很不一样的看法，他们做了四种实验，所有的受试者愿意把一千美元中的多少钱存下来？如果受试者看到电脑上自己变老的模样，他们的大脑能真实的感受到未来，所以他们存的钱是其他人的两倍，如果你的待办事项上有一直拖着不想做的事，只要在心里好好想想，做完的好处就有动力去做了，第二个建议给自己一些能立刻享受的小奖励，制定一个长期规划，它需要你努力很久才能看到成果，这个时候你可以答应自己，只要完成计划的一小，就可以先得到一个小奖品，第三个建议是把踏出的第一步变成一件开心的事儿，当你害怕去做一件事的时候，可以先找出最小的第一步，让自己镇定下来，然后开始往前走，如果你不害怕，只是拖着不想做，其实也能用这招，让大脑感觉短期付出的成本不是很高，另外你还可以把最小的第一步和今天很期待的事儿联系在一起，也就是说把你想逃避的事，和不想逃避的事在一起，这个时候还可以用一个公式叫如果就，比如如果走过了一个能让自己心情变好，风景不错的公园，就花一点时间思考你正在逃避的工作，我说我们可以靠着小小的奖励，让大脑觉得眼前要做的事儿，其实是一个个享受的机会，第四建议提醒自己不做的话会出现什么后果，会评估现实的好处与坏处，那不做会怎样呢？继续维持现状会发生什么呢？我们通常不会去想不行动这种现象叫做认知偏误，什么都不做，感觉上好像要比其他的选项更有吸引力，拖延症就是这样出现的，以他的一位朋友为例，这位朋友总是拖延自己的演讲稿，于是他想象了自己不准备的结果，发现那是他自己最大的噩梦，他可能会在台上发抖，讲的很差，想像完这些她就有了执行动力，第五个建议说出口就无法反悔，如果第四条建议也给不了你行动的动力，可以考虑提前向大家宣布，自己要做某件事，莫利克罗基特是牛津大学的神经科学家，他从研究中证实仍在抵抗诱惑抵抗诱惑的时候，提前做一些准备和承诺，要比单纯靠意志力有用，这是因为大脑中的危险与奖励系统非常在意别人对我们的看法，公布自己的计划，就相当于给自己增加了不完成计划的成本，没有人希望别人觉得自己很好笑，或者很懒惰。