“鬼压床”是怎么回事？该怎么避免？

半梦半醒之间，你仿佛掉进了深渊，身体被牢牢困住，手脚好像不再属于自己，无论怎么挣扎都无法动弹分毫。想要大声呼救，却发现发不出任何声音。只是几分钟，甚至几十秒，你却感觉无比漫长，等你终于从深渊中挣脱出来，却发现自己就躺在床上。恭喜你，又体验了一把“鬼压床”的幻境。

经历过“鬼压床”幻境的人都曾怀疑，自己是不是真的在那几分钟里经历了灵魂出窍、灵肉分离呢?

科学告诉你：“鬼压身”只不过是一种发生概率相当高的睡眠障碍症。在医学上，“鬼压身”有一个正规的学名：睡眠瘫痪症。

据美国研究报告称：有40%至50%的人，在一生当中至少会经历一次“鬼压身”。所以你并不必紧张，大可不必去找所谓的高人解除厄运。

“鬼压床”是怎么产生的?

人的睡眠是有周期的，一个完整的睡眠周期包括：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期(REM)，大约持续100分钟。其中快速动眼期处于一个将醒未醒的阶段，我们的梦境大部分发生在这一时期。而“鬼压身”，包括梦游主要发生在这一阶段行将结束的时候。

在快速动眼期，人的意识出现大量的梦境，身体的肌肉除了呼吸肌及眼肌之外完全放松，这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作，从而伤害到自己或是同睡的人。这种临时性瘫痪有时会导致人在梦醒后仍然无法动弹。

当一个睡眠周期行将结束，我们快要脱离REM时，一般会出现以下3种情况：

1、大脑逐渐脱离梦境变得清醒，肌肉从麻痹状态中恢复过来，这种情况我们就会正常醒来;

2、大脑逐渐脱离梦境清醒过来，而肌肉仍然处于麻痹状态。此时，我们大脑已经醒来，却发现自己的身体不听意识的使唤，同时由于这种现象大脑无法解释，还会造成恐惧，并由此产生幻想，造成幻觉现象，最终形成我们所谓的“鬼压身”。

3、大脑仍在梦境当中，肌肉却已经从麻痹状态中恢复过来。这时候，身体就开始按照梦境中的意识开始行动了，于是，梦游发生了。

“鬼压床”了怎么办?

1、首先应该形成一种常识：“鬼压床”并不是有鬼怪压着你，而是自身的肌肉还处于麻痹状态的原因。形成了这种常识之后，我们再遇到“意识已经醒来而身体仍在睡”的状态时，就会不再害怕，产生幻觉的概率也就小得多。

2、当我们醒来发现身体无法动弹时，应该快速转动你的眼球，让眼球上下左右地运动。接着，收缩嘴巴周围的肌肉、移动下颚和舌头。

3、当发现肌肉张力开始出现时，从身体末端开始运动，尝试扭动手指、脚趾、手腕、脚踝，直至整个手脚、身体，然后，基本就能坐起来了。

经常“鬼压身”是睡眠质量不好

偶尔出现一两次睡眠瘫痪症，其实是正常现象，并没有必要害怕。如果经常出现，则是你的睡眠出了问题，是没有睡够、身体太累的表现。

1、保持充足的睡眠：睡眠瘫痪不是睡的不稳，而是睡得太稳，意识觉着自己醒了，可身体还在睡。

2、睡觉时不要带着压力，压力太大会导致睡不着，或者睡不沉，等到终于睡着了，意识醒了身体还在睡;

3、睡觉之前不要太兴奋，不要喝咖啡、浓茶，也不要剧烈运动，同样的原因，睡眠时间不足，身体恢复不了;

4、保持正确的睡觉姿势，不要捂脸睡，避免呼吸不畅，呼吸困难时意识会被惊醒，但是身体一下子反应不过来，形成最吓人的“鬼压身”。