心理学家马斯洛需求层次理论对抑郁症患者自我治疗的启示
作者：周云骞，综融方向心理与社会学者，心理咨询师， 心理学院研究生，心理社工。
致力于心理学公益，网络抗抑郁社工小组发起者
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本文继续讲，心理书单第二阶段部分。
人类价值体系存在两类不同的需要，一类是沿生物谱系上升方向逐渐变弱的本能或冲动，称为低级需要和生理需要。一类是随生物进化而逐渐显现的潜能或需要，称为高级需要。
——( 美国》 亚伯拄罕 ·马斯洛
美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出的著名的需求层次理论，在一定程度上反映了人类行为和心理活动的共同规律。他认为人类价值体系存在两类不同的需要一类是沿生物谱系上升方向逐渐变弱的本能或冲动，称为低级需要和生理需要，一类是随生物进化而逐渐显现的潜能或需要，称为高级需要。此外，马斯洛从人的需要出发，探索人的激励和研究人的行为，抓住了问题的关键，指出人的需要是由低级向高级不断发展的，这一趋势基本上符合需要发展规律。
在马斯洛看来，人都潜藏着5 种不同层次的需要，但在不同的时期表现出来的各种需要的迫切程度是不同的。人最迫切的需要才是激励人行动的主要原因和动力。人的需要是从外部得来的满足逐渐向内在得到的满足转化。
低层次的需要基本得到满足以后，它的激励作用就会降低，其优势地位将不再保持下去，高层次的需要会取代它成为推动行为的主要原因。有的需要一经满足，便不能成为激发人们行为的起因，于是被其他需要取而代之。
高层次的需要比低层次的需要具有更大的价值。热情是由高层次的需要激发的。人的最高需要即自我实现就是以最有效和最完整的方式表现他自己的潜力，因此才能使人得到高峰体验。
5 种不同层次的需要
人的5 种基本需要在一般人身上往往是无意识的。对于个体来说，无意识的动机比有意识的动机更重要。对于有丰富经验的人，通过适当的技巧可以把无意识的需要转变为有意识的需要。
马斯洛还认为，在人自我实现的创造性过程中，产生出一种所谓的 “高峰体验” 的情感，这个时候是人处于最激动人心的时刻，是人存在的最高、最完美、最和谐的状态，这时的人具有一种欣喜若狂、如醉如痴的感觉。实验证明，当人待在漂亮的房间里面就显得比在简陋的房间里更富有生气、更活泼、更健康；一个善良、真诚、美好的人比其他人更能体会到存在于外界中的真善美。当人们在外界发现了最高价值时，就可能同时在自己的内心中产生或加强这种价值。总之，较好的人和处于较好环境的人更容易产生高峰体验。
各层次需要的基本含义如下：
生理上的需要。这是人类维持自身生存的最基本要求，包括衣、食、住、行方面的要求。如果这些需要得不到满足，人类的生存就成了问题。从这个意义上说，生理需要是推动人们行动的最强大动力。马斯洛认为，只有这些最基本的需要满足到维持生存所必需的程度后，其他的需要才能成为新的激励因素，而此时，这些已相对满足的需要也就不再成为激励因素了。
安全上的需要。这是人类要求保障自身安全、摆脱事业和丧失财产威胁、避免职业病的侵袭、接触严酷的监督等方面的需要。马斯洛认为，整个有机体是一个追求安全的机制，人的感受器官、效应器官、智能和其他能量主要是寻求安全的工具，甚至可以把科学和人生观都看成是满足安全需要的一部分。当然，当这种需要一旦相对满足后，也就不再成为激励因素了。
感情上的需要。这一层次的需要包括两个方面的内容。一是友爱的需要。二是归属的需要。感情上的需要比生理上的需要来得细致，它和一个人的生理特性、经历、教育、宗教信仰都有关系。
尊重的需要。人人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就得到社会的承认.。马斯洛认为，尊重需要得到满足能使人对自己充满信心，对社会满怀热情，体验到自己活着的价值。
自我实现的需要。也就是说，人必须干称职的工作，这样才会使他们感到最大的快乐。马斯洛提出，为满足自我实现需要所采取的途径是因人而异的。自我实现的需要是在努力实现自己的潜力，使自己越来越成为自己所期望的人物。
马斯洛认为，这5种需要是从低到高的递升，不过次序却不是固定的。→般来说，某一层次的需要相对满足了，就会向高一层次发展，追求更高一层次的需要就成为驱使行为的动力。
另外，它又分为高低两级，其中生理上的需要、安全上的需要和感情上的需要都属于低一级的需要，这些需要通过外部条件就可以满足，而尊重的需要和自我实现的需要是高级需要，他们是通过内部因素才能满足的，而且一个人对尊重和自我实现的需要是无止境的。同一时期，一个人可能有几种需要，但每一时期总有一种需要占支配地位，对行为起决定作用。任何一种需要都不会因为更高层次需要的发展而消失。各层次的需要相互依赖和重叠，高层次的需要发展后，低层次的需要仍然存在，只是对行为影响的程度大大减小。
打个比方，拿我自己来说，我在做心理学的公益这件事，算是一个高级的精神活动，发挥自己的潜能，获得成就得到社会的承认，帮助他人获得生命的获得感的同时让自己获得快乐和自尊自信的满足，虽是利他，实际上对自己的心理健康也是有意的。但是很多人不会这样做，这是为什么呢？因为他缺乏热情，热情是由高层次的需要激发的？为什么我会有这样的高级需要，而别人没有？因为我在前面的基本需要我已经基本完成了。即我自己能有个安全的住所，虽然是租的房子，有一个爱自己的人，有朋友的关注和期待，还有一定的积蓄，不用担心饿着！也就不计较眼前的得失。哪怕是自己吃亏，对别人有益我也会觉得是值得的。而有的人，目的性很明确，给自己定了很高的经济回报的目标，他们没有多余的时间用来给自己输入知识，输出利他主义的价值。即使是阅读和念书，也是追求这个能不能变成钱。这些需要，是一个人的驱动力，不知不觉就改变了一个人的性格。所以性格他不是天生的，是一个人在社会中的地位、角色和需要满足程度决定的。
有的人一辈子都在追求安全感，或经济回报，以及在人群中的权力和地位，停滞在马斯洛说的第三层次。而没有去追求高层次的爱情、自尊和自我实现。马斯洛说的是低级需要相对满足之后，通过内部因素激发出高级需要。而这个内部因素能不能最终形成并发挥作用，往往是一个人对自我的深刻认知决定的。
我们的抑郁症，往往是某种需要没有得到满足所导致的。这个满足是因人而异的，是相对的。有的人身价过亿，最终还是抑郁症而自杀，是因为他通往高级需要的通道被堵塞了！有的人月光族，他的收入全部用于自己的吃穿用，满足自己的低级需要，没有想要成为什么大富大贵的人，自我实现的欲望不强，所以他过得很开心。我们大部分人，都停留在马斯洛的第三、第四层次，人生中充满了各种矛盾和不安，比如既想自我实现，又不愿意读书丰富自己，既想自己活得潇洒，又操心自己的孩子输在起跑线上！
我们用马斯洛的需求层次理论解释了抑郁症的成因。那么如何去解决这个问题呢？我认为路径有两条：
第一条道路：向下发展，挫折倒退。得了抑郁症之后，如何治疗？我认为什么都不想，像动物一样活着，比任何治疗都管用！简单吃饭，走路，睡觉，融入大自然。别把自己当一回事，假设自己现在就是一只绵羊，被食肉动物比如老虎盯上，你要生存下去，就必须发挥出自己的本能，让自己获得安全感。有了这样的安全感，马斯洛的第二层次，你就能慢慢告别动物性，成为人，去追求爱情、人际、自尊和自我实现。而我们许多抑郁症患者，即使已经在吃药了，但还是不认命，死要面子和自尊心，不承认自己是动物，更不愿意回归到动物。所以他很难快速痊愈。
第二条道路：低级需要相对满足之后，通过内部因素激发出高级需要。有的抑郁症患者，其实家境条件很好，什么都不缺。在事业或爱情遭遇挫折之后而发病，这个时候，不妨退一步，让低级需要在某个节点上获得暂时的满足，你就这个现实接纳下来。然后开始内观自己，给自己的情绪一个出口，并进行转念和叙事，重写生命故事，把原来的刺激加工成有积极意义的正面的刺激，发展出高级需要。比如我们的疯狂英语的李阳，事业失败之后，不堪舆论压力得了抑郁症，最终皈依佛门，找到了内心的宁静。比如小编我自己，事业失败之后，内省自己，找到自己的潜能所在，最终在心理学这个领域找到了自己的一片天。心理学的需要就是一个人在自我实现的过程中非常重要的高级需要。当然并非每个自我实现的人都需要像我这样深学心理学，他只需要通过心理学找到自己的潜能所在，哪怕是一个木工，一个厨师，不论什么行业，只要他内心接纳自己，内心没有强烈的冲突，并且自我实现的欲望很强，最终他也能在这个领域获得自我实现。一个自我实现的人，自然就不可能是一个抑郁症患者。
