失眠难治？2000年来它是失眠“首等克星”，用一次好一次

早晨，当我醒来时，内心深处就会涌出新的见悟。从生物上说，我每天都会变得越来越老。但从某种意义上说，我却越来越年轻。因为我们一直活在新的时刻，我们不必困在自己许多年前的想法或自我之中。--------一行禅师

先给大家分享一下这句话，再谈谈今天的话题，失眠。数据显示，超3亿中国人有睡眠障碍，6成以上90后觉得睡眠时间不足。

关于失眠的危害你真的了解吗？长期失眠易诱发高血压、糖尿病、心脏病等等，因此心脑血管疾病患者需要特别注意。对于年轻人来说，也必须重视睡眠，不宜熬夜。经常熬夜会导致心脑血管疾病以及精神心理疾病的高发，和身体免疫力的下降、人体衰老进程的加快等不良后果。

打败失眠不是件容易的事情，不能指望喝杯牛奶吃碗莲子粥就彻底解决问题。饮食营养，体力活动，心情放松，起居习惯...多管齐下往往能够得到最好的效果。在现代社会当中，睡眠不足和难以入睡都是很多人的一大烦恼。躺下去之后辗转反侧，难以入眠；醒来时头昏脑涨，疲倦不堪，眼睛枯干，眼圈发黑，这种痛苦的感觉，实在是降低生命质量。作为一个曾有过失眠经历的人，这里总结了有利睡眠的饮食和生活经验，希望对大家有所帮助。

1，补充三萜类植物催眠物

想要解决失眠，要从镇静神经开始，芝宁三萜中的腺苷，它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。所以，要想从根源解决失眠，还需要这种芝宁三萜植物的催化。

2，为人体褪黑素的分泌营造一个好的氛围。

众所周知，人之所以能睡着，主要是因为人体褪黑素的分泌。睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器。创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。

3，身上的几个穴位按摩有助于睡眠

大家按照这个图，找到身体上对应的穴位，睡前按摩15分钟--30分钟左右，直到感到轻微麻木即可，切忌用力过猛。

生命远没有我想象中的那么强大，熬夜、失眠的危害，其实一直潜伏在身体里，不知道什么时候爆发。强迫自己睡吧，真不能再熬夜了，真的会死。