专注失眠治疗30载，最懂失眠的人！6个方法，安心睡，为家人存

北京中医药大学王胜利教授

随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠已经成为了人们的一个常用词。基本上每个人多多少少都会在某种程度上患有失眠症状，只是在于失眠的症状严重与否。那么，失眠到底有哪些症状呢?失眠又有什么好的自我调理的方法呢？今天，就失眠的相关知识详细介绍一下失眠的相关知识。

细看失眠的症状有哪些

1.清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。

2.在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。

3.患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡;总是觉得没有安全感。

4.患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。

5.注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。

6.失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降。

7.失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。

8.失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。

五个方法帮你缓解失眠

睡眠三步法

1.睡前准备阶段

保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床垫不能太软，否则入睡时觉得舒服，但一觉醒来身体可能会出现酸痛等不适感；被褥要选择温暖舒适的；枕头宜选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

2.入睡阶段

睡前半个小时不要做剧烈运动，也不要想一些“伤脑筋”的事。另外，入睡前1个小时不宜进食，因为睡眠时人体代谢会减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

睡觉时，身体最好呈自然地蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。另外，头冷有助于入睡，所以睡觉时不宜将被子盖过头，而应让头部处在一个比较凉快的环境中，但腹部和足部需注意保暖。

3.起床阶段

刚睡醒时不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单地伸展运动，给身体预热。

入睡难、睡眠质量差、反复失眠1招就搞定

在这里提醒大家，以上的方法，只能缓解轻度初期失眠的症状。且有些偏方的刺激性较大，不建议尝试。顽固失眠症状其实是很顽固的慢性病，需要借助更为专业的疗法才能根治。治疗失眠的西药多少都会有一定的耐药性，患者长期使用，容易对药物产生依赖。纯中药制剂的膏方针对患者的治疗，具有很大的优势。历史悠久、安全无害、使用简单、标本兼治。

患者可以选择国家认可、最具权威的方剂——培神膏，此方是河南省传统膏滋代表、中医内科传人 ，肖氏家族200余年优秀方剂之一，并且被身边许多中医专家同仁所亲睐，收效良好。在河南省药监局评为一等奖，荣膺“2017年河南省品牌百强”。

肖家百余年来都是以患者为本，使用中草药熬制，此方从原料萃取到工厂加工，都很安全。这个是中国古代文明所特有存在，也是名间中医药文化的传承。因为此药膏是国家重点扶持的传统中医对象，所以在网上也是可以找到的。但是对于一些国外慕名而来的患者来说，邮寄是有点困难的。

肖氏制作膏方的起源可追溯到清朝乾隆年间，于清朝时都被记录在方城县志之中。中医世家肖氏传人在传承的经典的时候加入了新的制作工艺，三压三榨，绿色天然的纯植物中药萃取，保证使药效保留到最大，0添加，无副作用。其后 ，又相继被中医内科病大师所借鉴，为我国的中医事业作出了重要的贡献。

失眠需要注意的小细节

1.失眠患者要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

2.失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

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