抑郁患者重新进行社交活动的好处，以及一些方法和技巧

缺乏社交和抑郁往往是一起的。如果你只关注自己而不与他人交流，那么孤独感可能会加重抑郁症状。

社会化非常重要，孤立自己类似于被单独监禁。任何与他人分开的人可能会变得沮丧。

与他人联系使生活更有意义。它也可以帮助你减少孤独感。

任何时候在与朋友或爱人谈话后你都会感觉更好; 你会很快意识到社会化有多么强大和有益。事实上，只需短时间打电话或与朋友交谈十分钟就可以显着并积极地影响您的情绪。

抑郁症，社交退缩和隔离

当人们退缩时，他们开始避开他们喜欢的人和他们曾经喜欢过的活动。这可以发展到社会孤立，他们希望经常独处，并不断避免与家人和朋友接触。

抑郁使你想独处，进行社交活动会感到精疲力尽。可悲的是，你越孤立自己，你变得越抑郁。

你也开始觉得亲人不理解你，这让你想要独自一人。

社会退缩和孤立是抑郁症的迹象。这两种情绪都会恶化自我价值感，进一步激化抑郁症。

与他人联系有助于改善情绪并消除抑郁症。

根据美国老年病学会杂志报道的研究，当涉及到实际的社会化形式时，面对面的交流比电话，文本和/或电子邮件对心理健康更有益。

爱尔兰都柏林大学的研究人员也证实了社会化与抑郁症状减轻之间的联系。事实上，抑郁症的常规治疗常常辅以社会支持和互动。

如何应对社交形势

情绪关系在抑郁症治疗中始终是重要的。花时间与那些关心你并且做你喜欢的事情的人在一起。与其他陌生人或不关心你的人接触可能会让你感觉不好。虽然社交可以让你在抑郁时感到沉重，这就需要一些技巧来应对复杂的社交情况，并与你爱的人保持联系。

放松呼吸

放松呼吸可以在大多数场景中使用，即使你身处社交环境中。如果每天练习放松呼吸，当您处于焦虑或不知所措的状况时，它将放松你的心情。

放松呼吸练习有助于放松肌肉紧张并平静身体的内部反应。它们包括放松活动，如深呼吸，想象和冥想。

弄清情绪的来源

当你在别人的周围时，不好的想法会破坏你的情绪，并使抑郁和焦虑的感觉恶化。在你面前的情况可能会有所帮助。

你要清楚的是你的感受与抑郁症有关，与你或你周围的人无关。

分散注意力

与其将注意力集中在你目前感受到的焦虑，悲伤，愤怒等方面，不如集中注意你身边的谈话和事情。环顾四周，看看别人在做什么，或者跟你认识的人谈话。

从小开始

当你感到压抑时，与一群人对话可能会很吃力。你可以集中精力与您熟悉的一两个人进行对话，而不是参与群体对话。

这样你就会参与，分心，而不会感到孤独。记住，你不需要总是说话，作为一名倾听者也是可以的。

关注呼吸

这个想法与深呼吸促进放松没有什么不同。只关注你的呼吸 - 获得足够的空气，但不要太多 - 以帮助你应对目前的状况。

如果事情变得过于强烈，你可以原谅自己。到外面去，呼吸一下新鲜空气，或者找一个安静的地方来反思，思考和单独安静下来。

对于抑郁症患者来说，利用社交和社交互动来带一定的好处是一个好主意。两者都可以帮助抑郁症更容易治疗和处理。

诚然，面对复杂的社交环境对于抑郁的人来说可能有困难，而且自身想要避免这些情况，在这种情况下孤立自己是很正常的。虽然你可以“享受”你的孤独，但当你抑郁的时候孤立自己太过频繁，会对你得情绪健康有害。

积极应对和来自朋友和亲人的社会支持是治疗抑郁症的保护因素，也是治疗抑郁症的重要组成部分。

然而，请记住，关系的质量决定了你从社交中得到的好处。更深层、更有意义的是那些能给你带来最大利益的。

最后，不管你如何联系和社交，记住要用你觉得愉快的方式去做，这样你才能继续参与和社交。