严重拖延症患者的自救之路该如何进行下去？
我相信95%以上的人都有过拖延的时候，我们遇到一件总是拖延的事情时，要么觉得完成起来比较困难；要么觉得处理的最好时间不到；要么就是纯粹的不想做。总归就是，我把一件事情老是拖着不去做，除非时到了最后的期限，再不完成的后果非常严重了，我们才去做，这样完成的效果并不好。那么我们要怎么克服拖延呢？
今天要为您分享的就是杰夫.戴维森的《1分钟能做什么》这本书里面的部分重要内容，这部分内容能有效的帮助我们克服拖延，实现高效率的人生。
小编将从以下四个方面来为您分享：
第一、打造良好的心态
第二、营造一个好的环境
第三、注意几个常见的效率误区
第四、明确自己的责任
第一、打造良好的心态
心态决定了我们的一切，这句话一点也不夸张。
1、拒绝鸵鸟心态
“逆境最有利于激发人的天分，而安逸的环境只会让它冬眠。”——贺拉斯
当我们面对过多的任务时，拖延是我们很多人都普遍存在的。有些事情其实很简单，但是如果我们堆积得太多，也会变得困难了。
我们要诚实的面对自己，承认自己有拖延的毛病。然后找出其中的原因，比如，面对一些未知的状况时，我们想要负责，但又担心暴露自己的不足。找出其中原因才能针对性的解决问题。
一定要记住，如果某件事特别重要，即使有失败的风险，我们也必须去做。
2、效果明显的“想象疗法”
“我们确信，那些不带着热情去完成的事情，是世界上最没意思的事。”——乔治.弗里德里希.黑格尔
比如，如果你是一个害怕公开发言的人，在面对接下来的一个公开演讲时，我们会不停的逃避做准备工作这件事，甚至我们演讲前几天都是饭也吃不好，觉也睡不好。
想象疗法可以帮你缓解你的焦虑，我们可以想象自己按照计划做好了每一个环节：写作底稿，到达会场，接近讲台，吃午餐，在讲台上高谈阔论，最后迎接热烈的掌声，自己给别人带来了一次精彩的演讲。这会让你的焦虑减少很多，让自己充满自信。
3、有创造性的“拖拉”
“浪费时间等同于自杀。”——乔治.萨维尔
我们每个人都会时不时的出现拖拉，这是我们天性的一部分。当我们出现拖拉时，首先要觉察出来，而不是无意识的就浪费了大把的时间，我们可以在想要逃避的工作的时间里，加入一些重要的小任务，利用这个拖拉的时间把这些小任务完成，当我们完成大任务的时候，我们所以的任务就都完成了。
第二、营造一个好的环境
一个好的工作环境，能大大的提高我们的工作效率。
1、目标明确
“如果一个人没法跟上同伴的节奏，那肯定是他听到了不一样的鼓点。”——亨利.戴维.梭罗
我们的生活和工作不宜有太多的目标，目标太多会让我们顾此失彼；也不能没有目标，没有目标我们就失去了行动的方向。
我们得有一个长远的目标，就是我们的梦想，可以不用太明确，但是方向得在。
我们还得有多个服务于长远目标的短期目标，短期目标必须明确指出具体的行动，方便我们去执行。
2、不要以“不是最佳时间”为借口
“真正的荣耀，来自于我们默默地征服自己。”——约瑟夫.汤普森
很多人拖延的一个最大的原因就是要等“一个合适的时间”，他们以为只要时间到了，就能轻松的开始和完成它。
事实上，对于大多数要做的事情来讲，根本不存在什么“完美的时间”，我们马上开始行动就是最佳的时间。
比如，我们要打一个很重要的电话，我们总是在找合适的时间，早上太早吧，觉得他可能还没有起床不方便；中午吧，觉得他可能在吃饭不方面；下午吧，又觉得他可能在工作不方便。所以我们就因为一个“合适的时间”，我们一直拖延。
3、营造不被打扰的工作环境
“我们先养成习惯，之后习惯才会左右我们。”——约翰.德莱顿
我们在做一件事情的时候，总是容易被一些不必要的事情打扰。比如，微信、手机弹窗、别人打断等等，当我们被打扰后，我们又需要一段时间才能进入工作的状态，而刚进入状态就又被打断，如此循环往复，效率非常低下。
我们需要避开干扰源，工作时将自己隔离起来，手机也不要带。
第三、注意几个常见的效率误区
我们的常识并不一定正确，我们需要不断的纠正。
1、学会忽略
“智慧的艺术，就在于知道应该忽略什么的艺术。”——威廉.詹姆斯
我们不需要100%准备好了才行动，我们只需要准备60%，就可以根据我们的直觉行动了。我们很多人拖延，往往是因为非得让自己对这件事情准备到100%，有了充分的准备才行动，而我们真实情况却不需要这样。
有人做个一个研究：将参加实验的人分为两组，让他们做出对某件商品做出购买的决定。第一组，看了很多数据、分析和文章——都是他们认为重要的信息。另一组只凭直觉决定。结果，几周之后，完全依靠直觉的人，对决定的满意度反而更高。
2、“决定”的力量
“机遇可能只敲一次门，但诱惑则在不停地按你的门铃。”
如果你被指派了一项很重要的工作，不要去关心你是不是愿意去做，只要决定去做就行了。
我们应该要明白，想不想做这件事并不应该妨碍我们去决定或选择做这件事。
3、最不喜欢的不一定最难
我们还有一个误解就是：我们认为我们不喜欢做的事情，就是最难的事情。
我们往往在做一件事情之前就在脑海里判断难易，然后决定了喜好，我们会从我们认为简单的事情开始做，而我们不喜欢的那件事，也就是我们认为最难的那件事，我们就会一直拖。
其实我们想象出来的和我们实际操作起来的，是不一样的，我们不喜欢的那件事，不一定时很难的，可能很简单也不一定，所以不要给自己下定式。
第四、明确自己的责任
当清楚自己身上的责任时，我们更不容易拖延。
1、给自己算笔账
“有问题存在并不是什么问题，真正的问题是抱着相反的期待以为有问题存在。”——西奥多.鲁宾
我们把拖拉的损失用笔和纸记下来，算账给自己：不仅有精神上的折磨、绝望和咬牙切齿，还有金钱、心理、职业、社交等各个方面的。
让自己清楚明白的看到，我们拖拉造成的后果，以督促自己不再拖延。
2、四分钟法则
“所谓的英雄，就是能坚持不止1分钟。”——挪威谚语
假设你很不愿开始做某件事情，但是你也知道自己逃避不了，一个让自己投入进去的方法就是，让自己在这件事情上先投入4分钟的注意力。
当我们真的集中精力做了4分钟以后，我们往往就会把这件事坚持下去，直到做完。
3、合同推进法
“如果你相信自己做得到，你就做得到；如果相信自己做不到，那就肯定做不到。”——亨利.福特
合同促进法就是：选择3到5种和完成某项任务有关的活动，然后和自己签订一份履行这些活动的合同。
当我们一旦签订了合同，我们就有遵守契约的一致性，倒逼自己去完成里面的任务。
当我们被一些小事分散注意力的时候，我们就可以拿出合同来看一下，提醒自己。
今天的分享就到这里，最后为您总结一下：我们通过调整自己的心态，打造好的工作环境，明确自己的责任，避开高效的误区来克服自己的“拖延症”。
恭喜您，获得了“克服拖延症”的方法。