3.21世界睡眠日，那些被熬夜摧残的年轻人

规律作息，健康睡眠”，是2018年世界睡眠日的中国主题。

世界睡眠日这项从2001年就开始的全球活动，时间定在每年3月21日，也即开春第一天。

和“春困”二字相得益彰。但这些纪念日，基本与实际情况相反。

一直在前列，从未被超越的90后，竟然是熬夜主力军。

中国网民睡眠情况调查

你是否有过失眠的经历

工作到深夜

明明累的想倒头就睡

却辗转反侧、翻来覆去睡不着

又或者

习惯了熬夜

已经无法在12点前安然入睡了

网民平均睡眠时间为7.05个小时，20%的网友过了午夜零点仍在熬夜。

“世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？”

莎士比亚的答案是——睡眠。

3月21日是世界睡眠日，那么就让我们来聊一聊睡觉那些事儿。

忙工作，忙学习，忙家庭，忙社交，每天都忙的不可开交。日益加快的生活节奏让我们倍感压力，疲劳失眠成为人们的常态，睡眠已成为困扰现代人的重要问题之一。

你是否有整晚翻来覆去睡不着的经历呢？

懊悔过去，纠结现在，担忧未来，每天都在压力中度过。可过大的压力不但会降低我们的学习、工作效率，对我们的睡眠也会产生较大的负面影响。而睡眠对于每个人来说都十分重要，睡眠质量的好坏直接影响一个人的健康状况。每天晚上能够成功按时入眠对于现代人来说已经不是那么容易的一件事了。

人的一生有1/3的时间用来睡眠，即每天约睡8个小时。但是，越来越多人却对这项不花钱的享受却越来越漠不关心。成天熬夜，习惯了熬夜之后又整晚整晚的失眠。

但其实，在成年人之中，失眠已经成为常态。中国睡眠研究会之前发布的报告称，中国成年人失眠发生率高达38%。

睡眠状况最糟的竟然是90后？

90后的睡眠状况到底有多糟？

躺在床上不睡觉，羽化登仙不用药。

一份针对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。

调查中，有六成人存在睡眠问题。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。

中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。

有人开玩笑，“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”

很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。

被熬夜摧残的年轻人

都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。

海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。

她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。

经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。

长期熬夜伤的，不只是盯着屏幕的眼睛。

武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。

他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。

医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。

就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。

睡不着？这是病，得治！

美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。

TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：

在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。

就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。

若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。

不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。

晚睡打卡修仙？

熬夜只会让你堕入“魔道”，成不了仙。

“舍不得睡”是种心病。与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。

白天的工作学习压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。

2015年3月20日，安徽安庆

摄影师拍摄熬夜的年轻人 /视觉中国

首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。

简.诺克在《拖延心理学》中认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。

抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。

这样的做法会大大削弱一个人的自制力。

更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。

第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。

惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。

“晚睡强迫症”纪实：2014年03月20日，四川省

小王和女友晚睡时习惯玩电脑看手机 /视觉中国

心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。

但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。

这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。

后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。

在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。

如何应对晚睡强迫解决失眠问题？

没有人能拯救你，除了你自己。

真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。

睡眠，应该被看作是头等重要的事。

1、制止恶性循环，从早起开始

调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。

2、强制转移注意力

睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。

3、运动或放松

运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。

4、学会取舍

晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。

那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。

现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。