失眠为何一直好不了！记住这6种东西，一口气睡到天亮，7天见效

中国药科大学赵景庭教授

当今社会无论男女老少都面临来自生活、工作、学习等各方面的压力，压力的增生心理环境开始恶劣，失眠的情况逐渐变得习以为常，晚上睡不着觉不断困扰着我们，同时还有身体状况的下滑，也给我们的家人带来不少的危机，如何正确对待失眠的问题，解决失眠的办法，找到这些答案都迫在眉睫。

从中医的角度出发，寻找失眠的源头：

1、从五脏论治有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。中医认为是阴阳失衡，导致阴阳失调，使人机能处于亢奋状态，从而睡不着。

2、从精神情志论治精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。

3、从昼夜节律论治人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠—觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出“因时制宜”治疗失眠。

4、从心肾相交论治所有的失眠都是“火不归根”引起的，所有的治疗方案，最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来，并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。

5、从肝脾论治导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，中医如何全面诊断失眠症，调理失眠中药的选择，应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。

但是总归来说，引起失眠的所有因素里，心理因素是占比最大的。失眠的心理因素：

1、期待心理

是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

2、梦有害心理

不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。

其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

3、怕失眠心理

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。

为了让大家尽快的恢复健康，我们就来看看有效缓解失眠的办法都有什么？

1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

4、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

反复失眠的最佳治疗方法

失眠的病程较长，迁延难愈，自我疗法只适用于轻度患者，如果症状较为严重的话，需要借助药物进行治疗。西药含有激素，副作用较大，不建议患者使用。中医中药历史悠久、安全无害、使用简单。患者可以使用纯中药制剂的药方，安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的传统中医药膏——百年助眠肖，对入睡困难、睡眠质量差、多梦易醒等失眠的病症的治好人群占比在9成以上。

它是国家食药监局备案的，肖家200余年的膏滋方剂中最优秀的方剂之一。以患者为本，使用中草药熬制，这个是中国古代文明所特有存在，也是当代人养生调理的最佳方式。因为此膏滋是国家重点扶持的传统中医对象，所以在网上也是可以找到的。但是对于一些国外患者来说，邮寄是有点困难的。

失眠小食谱，简单又实用：

1.大枣：枣能够提高神经系统的抑制功能，建议每天吃些枣。

2.核桃仁：核桃仁对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用可以促进睡眠。

3.花生叶：将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮用，在睡前喝一些能帮助入睡。

4.莲子：莲子肉具有补脾、益肺、安神等作用，用莲子煮粥，对于心烦不眠有较好的作用。

5.汤方：百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。还有一个汤方是瘦猪肉250克、莲子30克，放入砂锅中加入炖汤，每日食用一次，连吃一周。

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