轻易不外传的助眠灵验方！好睡眠原来这么简单，6招告别反复失眠

中国药科大学赵景庭教授

导致失眠的病因有很多，随着社会的发展，人们的生活压力的增大，而因此颠倒了生物钟，导致了失眠，这只是其中之一，那么，失眠的病因都有哪些呢?我们一起听听关于失眠的病因都有哪些的介绍。

严重失眠和什么有关，完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。性行为后，紧张激动的躯体得以松弛，肌肉得以舒展，内心也趋于平静安宁，睡眠质量自然会提高。因此，许多习惯性失眠的男性，倘若不是因为太大的工作压力和太多的烦心事，那很可能就和性压抑有关。

偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人免疫力下降，抗病和康复疾病的能力降低，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，会影响其身体发育。

严重失眠和什么有关，对女性来说，除了导致失眠外，还可能使整个生殖系统和盆腔充血不能迅速消退，大脑皮层和脊髓仍长时间处于紧张状态不能平静，长此以往，将危害身心健康。

老年人的睡眠不同于年轻人的睡眠。他们的睡眠很浅，经常被一些短暂唤醒而干扰，而且比年轻人的睡眠短半小时乃至一小时。推断与年龄有关的睡眠模式的改变可能不是人本身问题，是其它一些因素让人们抱怨他们的睡眠。老年人到了60岁左右，身体健康的老年人在整个夜晚中，有85%的时间处于睡眠状态。他们的睡眠经常被简短的觉醒时刻打乱，这种时刻通常持续3到10秒钟。

面对失眠的时候，我们需要做点什么？

1.保持卧室凉爽。

理想的睡眠温度约为18摄氏度。室温太高会引起噩梦，太低又得不到完全放松，因为身体要想办法保持体温。
调暗灯光。明亮的光线会让你醒来。如果你常在半夜醒来，那就试着阻挡各种光线。

2.治疗失眠的最佳方法：

在这里给大家特别强调一下，对于失眠症状采用中医治疗的方式是最有效，而且最安全的，西药虽然见效快，但是只能治标不治本，中药虽然效果慢些，但是疗效比较好，中药注重内调，从根本处解决病灶问题，可彻底除根不反弹，解决后顾之忧。

中药以养代治，保护睡眠，确保睡眠质量，中药不会产生依赖性和上瘾等副作用，对身体各方面也有很好的调理作用。有效的助眠养眠，治标又养本，功效持久稳定。肖家百年传承的——神眠肖滋，就是目前安神益智，提高睡眠质量最值得称道的一个中药膏滋，和同类产品相比，它一改之前安神方子的普通和简陋，经典配伍、标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，其历史悠久，源自清朝时期中原地区的中医世家肖氏家族，古方传承至今，经久不衰，已经治愈的失眠者不计其数，现已经在食药监局备案，在网上也可以找到。

3.关掉各种电子设备。

“包括卧室里的电脑、电视机、Ipads、Ipods或者黑莓的设备，他们会带来各种干扰，提醒你一切该做的事，是一种潜在的压力源。”
4.以消遣为目的进行阅读(非工作相关)。

30分钟的阅读让你只花费平时一半的时间就能进入梦乡。

5.保5.护你的隐私。

别让孩子和宠物一整晚都呆在你床上。

6.放松。

你的身体“需要在日间压力和夜晚休息之间有个缓冲。”吃点零食、洗个热水澡或做点轻微的运动(例如瑜伽)都能帮你消除一天的压力。如果你一直都在辗转反侧无法入睡，那么干脆起床。“做些任何能帮你放松的、枯燥的、不需要集中精力的事，通常只需要15-20分钟你的身体会再次感到困倦，这时你就能回去卧室了。

​