神经科医生:每天坚持3件事,不出一个月失眠肯定好了

文 / 健康100FUN
2018-03-14 21:18

近年来,科学家们通过研究发现:“健康的体魄来自睡眠,高品质的睡眠是提高免疫力的关键,是抵抗疾病的第一道防线。”虽然睡眠如此重要,但现代社会,随着人们的生活节奏逐渐加快,失眠症已十分多见,可是你对失眠的了解又有几分呢?

如何定义失眠呢?

1、失眠是睡眠障碍的一种表现形式,在中医上来讲称为“不寐”,是指睡眠时间不足或质量差。其表现为夜晚难于入眠,白天精神不振,工作和学习效率低。偶然失眠不能算作疾病,习惯性失眠就是病态了。

2、失眠对人体的伤害主要是精神上的,从短期来看,直接影响的是第二天的工作与学习,表现为精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中。

3、长期失眠还会使人脾气暴躁、攻击性强,易引发焦虑症,出现情感脆弱、自我封闭、焦虑、抑郁等精神症状。

4、失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心、脑血管疾病,高血压病,糖尿病,胃肠道疾病等身心疾病。

如何正确调理失眠呢?

1、合理的生活生理规律,能够有效调节睡眠

在这里提醒各位一点,现在很多人都习惯熬夜,甚至黑白颠倒,长期如此不但会对自己的身体影响大,对睡眠质量也会产生影响。每个人的身体都有一个生物钟,到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉,做到规律生活,每天下午1到3点可以进行适当午休,夜间10-11点上床睡觉。长期如此,让身体养成一个生物钟,就能有效改善失眠。

2、有效治疗失眠应注意合理的饮食

建议睡前喝些芝宁多糖,芝宁多糖能起到调节神经内分泌紊乱,对神经中枢镇定,益气安神,间接地提高身体免疫力的作用。对长期失眠患者改善睡眠的效果比较好。另外,日常多吃些含镁较高的食物,例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等,都有助于睡眠。

3、面对长期失眠多梦的人,可以看看是不是自己睡姿有问题

睡觉的时候应该要调整好自己的睡姿,正所谓要强调睡眠姿势要正确,就是这个道理。睡眠要"卧如弓",右侧卧最好,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。

从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量,失眠会造成很多困扰,但小编建议不要出现失眠症状就自行服用安眠药和褪黑激素等药物,造成耐药性和依赖性不说,停药后可能会加重失眠,所以,出现失眠症状一定要调整心态,或者看医生。相信好的睡眠满满会找上你的!