神经科医生：每天坚持3件事，不出一个月失眠肯定好了

近年来，科学家们通过研究发现：“健康的体魄来自睡眠，高品质的睡眠是提高免疫力的关键，是抵抗疾病的第一道防线。”虽然睡眠如此重要，但现代社会，随着人们的生活节奏逐渐加快，失眠症已十分多见，可是你对失眠的了解又有几分呢？

1、失眠是睡眠障碍的一种表现形式，在中医上来讲称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。其表现为夜晚难于入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。偶然失眠不能算作疾病，习惯性失眠就是病态了。

2、失眠对人体的伤害主要是精神上的，从短期来看，直接影响的是第二天的工作与学习，表现为精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中。

3、长期失眠还会使人脾气暴躁、攻击性强，易引发焦虑症，出现情感脆弱、自我封闭、焦虑、抑郁等精神症状。

4、失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管疾病，高血压病，糖尿病，胃肠道疾病等身心疾病。

1、合理的生活生理规律，能够有效调节睡眠

在这里提醒各位一点，现在很多人都习惯熬夜，甚至黑白颠倒，长期如此不但会对自己的身体影响大，对睡眠质量也会产生影响。每个人的身体都有一个生物钟，到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉，做到规律生活，每天下午1到3点可以进行适当午休，夜间10-11点上床睡觉。长期如此，让身体养成一个生物钟，就能有效改善失眠。

2、有效治疗失眠应注意合理的饮食

建议睡前喝些芝宁多糖，芝宁多糖能起到调节神经内分泌紊乱，对神经中枢镇定，益气安神，间接地提高身体免疫力的作用。对长期失眠患者改善睡眠的效果比较好。另外，日常多吃些含镁较高的食物，例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等，都有助于睡眠。

3、面对长期失眠多梦的人，可以看看是不是自己睡姿有问题

睡觉的时候应该要调整好自己的睡姿，正所谓要强调睡眠姿势要正确，就是这个道理。睡眠要"卧如弓"，右侧卧最好，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量，失眠会造成很多困扰，但小编建议不要出现失眠症状就自行服用安眠药和褪黑激素等药物，造成耐药性和依赖性不说，停药后可能会加重失眠，所以，出现失眠症状一定要调整心态，或者看医生。相信好的睡眠满满会找上你的！