为什么考试前总想上厕所?小心患上考试焦虑紧张综合征

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你是否曾有过这样的经历？考试之前肚子总是不舒服，考试中多次想上厕所。

考试对你越重要，题目越难，你对自己要求越高，这种症状越严重，给自己的心理压力就越大，最后导致原本烂熟于心的知识想不起来，注意力无法集中，思维陷入一片泥沼，考试的结果自然也就不会太理想。

考试前总想上厕所就像一个魔咒困扰着你，每次考试必灵，明明平时可以做出来的题，到了考试的时候就做不出来了，而每次考完之后这种症状就消失了，去医院检查身体一切健康。

其实这是考试焦虑紧张综合征的表现之一，除了腹痛、腹泻等，还有食欲缺失、憋气心慌、头晕头痛、手心多汗、失眠健忘、视力恶化、痛经等症状。病情反复甚至加重，常伴有焦虑、紧张、抑郁等情绪，而身体器官经检查并没有出现明显病变，使用药物治疗一般效果不明显。

长期的精神紧张，心理压力过大，使大脑处于一种过劳的状态，血管痉挛，进一步造成大脑供血不足，脑细胞缺氧，大脑神经调节能力下降，导致大脑的手下——植物神经系统功能紊乱，从而造成情绪不稳定，烦躁焦虑，胃肠神经症（腹泻腹痛），心脏神经症（胸闷气短）还伴有多汗、痛经、皮肤发痒等各种各样的症状出现。

因此，正确处理考试带来的压力，提高自己心理素质，那些魔咒会慢慢地不治而愈。压力使我们进步，但过多的压力会阻止我们前行的脚步，当你面对考试带给你紧张的压力时，不妨试试几个缓解考试综合征的小技巧：

1.可以尝试将你内心的焦虑认真写下来，写作能帮助你整理自己的心情，控制你内心的焦虑。做好最坏的心理准备，悲观地看待，乐观地接受，就能无畏地静观一切困难。

2.音乐可以使人放松，外界刺激使人体的交感神经系统兴奋，从而出现惊恐、愤怒、紧张、兴奋等情绪。而音乐激活人的副交感神经系统，与交感神经系统相对抗，促使人缓解紧张，进入放松状态。

​3.转移自己注意力，让大脑放松一下，尝试做一些如运动、绘画等你所感兴趣的事情，不要长时间不间断地学习，哪怕只是简单地和朋友聊天，散步也能改善你的考试焦虑。

4.考试前不妨与同学一起互助加油，不过只是单纯的打气可能起不到作用，反而给自己带来更多压力。同情和接纳更能放松自己，互相分享自己的焦虑，怜悯彼此，再加上一些幽默段子更能放松心情。