北师大心理学部长解决现代人心理五宗罪的方法，有心理症状的快看

最近，心理学界大神级人物刘嘉在得到APP直播里讲述了现代人心理五宗罪，并给出了相应的解决方法，我们为你整理和编辑了刘嘉老师的观点。刘嘉老师是北京师范大学心理学部部长。刘嘉老师真的是一位非常厉害的心理学老师，首先你们知道北师大是全国心理学专业排名第一的高校，而且它也是中国心理学的发源地。刘嘉就在这样一所高担任心理学部的部长。

北师大心理学部长刘嘉老师

产生用焦虑主要有两个原因，第一，可能我们的标准太高了，比如说我要求领导都喜欢我，是不是这个标准太高？或者我们对自己的能力过于低估，比如说考试可能考不过。

对于焦虑的核心治疗，就是把他从未来拖回到现在，让它把现在的状态保留到一起，这就是我们解决焦虑问题的一个根本的关键，要解决无用焦虑。

初级是能够让你比较好地上手做的，我们称之为被动放松，怎么放松？就是要想象，你现在可以想象一下，如果当你特别焦虑紧张的时候，你可以想象你现在正在一个海滩上面，你要去感受一下你的身体、你的手接触到沙子柔软细致的感觉。

第一关过了之后，你得到一些练习之后，就可以尝试一下中级的方法。中级的方法非常非常关键，是要努力获得一种掌控感，让你活在当下。

第二个我们说的焦虑的一个很大的问题就是指向未来，我们总是在担心未来的这种事情，我们的身体在这里，我们的精神在远方，在未来。所以，我们要把精神和身体拉起来，做一个身心的合一。所以说在中级阶段，我们治疗焦虑的办法，第一要重新获得控制感，同时我们要把身心合一，把我们的精神从未来拉到现在。

这个时候就进入第三个练习阶段，第三个阶段就是尝试进行深呼吸。因为我们焦虑的时候都是短浅的呼吸。这种掌控感通常是从比较容易到比较复杂的，你就会慢慢控制身体的系统，然后放松其他的地方。通过这种练习，你可以重新把掌控力握在手里。

最后一个是高级的方法，我们把表面的现象去掉了，但是可能还会焦虑，这时候我们就要找到焦虑的根源。这时候你可以看到有一个心理学非常传统的模型叫SOR模型，S就是我们的刺激，R是反应，O是我们的有机体。这就是我们对事情的评价。

简单总结一下。第一，焦虑的源头是什么。其实就是我们社会高速发展所带来的这么一个问题，它本身是一个好事，它促使着我们向前进，使我们感觉到生存的本质的体验。但是，焦虑太多也不太好，所以说我们要把无用的焦虑去掉，保持有用的焦虑。

日常生活中专门有一个词叫懒癌，这些人之所以拖延因为他们特别懒，我觉得这实际上是对大家的误解。其实拖延症并不是因为懒，而是我们过去几百万年的进化里面人类习得的经验叫做享乐主义。

怎么解决拖延症呢？传统有三大法宝，其实是错的。第一就是意志力对抗拖延症，我感到你，意志力通常是不靠谱的，因为它是非常有限的，你很快就会耗竭。第二个，还要靠压力。第三个你靠对自己的鞭策反省。

现在我告诉你，从初级、中级、高级三个角度来解决。初级最开始是目标，你第一步是化整为零。第二步就是准备，现在有太多的诱惑，你千万不要想意志力能够干掉诱惑，在这个时候你在工作桌面上把所有的东西清掉，只留下工作内容，除了这个之外，不留任何其他的东西。第二，把你的手机关掉，把QQ、微信、微博等等所有的东西全部关掉。这些东西没法来对你进行干扰，把你手机放在一个不是触手可及的地方。

第三步，桌子上放一个便签，比如说突然想起来淘宝有一个巨大的打折活动，先不要做，记下来，不要忘掉，等你完成小任务之后再干这件事情，把它记下来，这样也不慌张，之后再处理。

第三个，就是行动。记住，这个时候有一个最基本的原则，因为你现在还在初级阶段，只要行动了，不管干什么都是好的。当你坐下来拿起笔之后，你觉得我也不知道要怎么写，我也满头的乱麻，不知道从哪开始。没关系，找一个过渡性的活动，比如抄歌词，或者抄一段书，只要你这么抄2—3分钟，你就会发现心开始平静下来，脑袋里面一乱乱麻，你的焦虑就全部解决了。

第四条就是奖励，一定要及时反馈。我们知道什么叫做及时反馈？我们人是时时刻刻在等待奖赏的，当你干了一件事情之后，你的大脑处于疲倦状态，就需要多巴胺加点油，要给你完成每一个小目标定下小小的奖励。

总结一下关于拖延症这块，如何提高自控力。首先我跟大家分享了一下拖延症源头不是因为我们慢，而是在进化过程中留下来的享乐主义，所以大家不要自责。在座的每个人都有这样的问题。

幸福是一种主观的感受，但是我们通常用客观的，比如我有多少钱、多少房子、是否成功来衡量。客观和主观是不匹配的，在这种情况下，就会出现问题。所以这就是说我们幸福的核心点不是外在的物理世界，而是在于我们自己怎么看这个事情。

如何获得幸福？第一，我们要有一个价值体系，我们要把我们的分配时间和我们的价值体系清单列在一起。第二，我们要有一个均衡的幸福感。具体做法是遵从内心热情、接纳失败、学会表达感恩，然后是行动。

关于冲突和愚钝，我提出的解决办法就是要用同理心来接纳痛苦，理解痛苦和转换痛苦。它更多是一种连接，感同身受，把自己和别人连在一起，把自己变成别人的一个战友。关于同理心的四大法则，就是接受观点，不作价值判断，理解情绪，一起感受。所以，解决冲突和愚钝更应该做的就是理解他当前的状态，这样才能真正形成一个有效的沟通，才能把我们的亲密关系推向一个新的阶段，才能真正解决我们在人迹交流中出现的一些情商方面的问题。从而避免冲突和愚钝。