假期立的Flag全倒了？是时候治一下拖延症了！

“Yesterday You Said Tomorrow！”

明知时间正在飞逝、而自己却无动于衷，哪怕惶恐足以压碎钢铁神经。任务再临之时，把事情拖到最后一刻的窘境如约重现。不过，你并不孤独。在这个星球上，还有70亿人和你一样。比如特朗普的助理，因为拖延，没有为总统先生订到参加G20时的酒店。

川普内心：MMP

连小学生都知道的伟大作家达·芬奇，留下来的却只有15幅作品——当然，他的疯狂的实验室生活毁掉了一部分画作——但主要还是因为，他长期的拖延症让他根本就没画多少画。

被恶搞的达·芬奇名画《抱银貂的女子》

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。即“主动选择的、不理性的、长期的拖延行为”。所以，拖延是一种普遍存在的状态，并不是一种真正的疾病。世界上有不拖拉的人吗？答案是否定的。每一个人总会在某一次，或者某一件事上，被拖延所困扰，只有挖掘出其中的根本原因才能被彻底消除。

客观原因

1.环境因素

拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，网络、手机、电视、音乐等使他们轻而易举地从任务中脱离开来，短暂性地逃避任务。

2.任务自身性质和特征

（1）任务难度当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务；

（2）时间限制 时间限制越长，越容易引起拖延；

（3）对个体需求满足程度有的任务可能枯燥乏味或没有实际收益，对个体价值满足程度低，人们会首先选择回避，或尽可能地推迟面对。

3. 奖惩大小和奖惩及时程度

趋利避害是人的生物本能，往往奖惩大小和奖惩及时程度与个体是否拖延成反比，即奖惩越大越及时，人们越趋向于拒绝拖延。

主观原因

4. 人格

（1）研究表明“责任心是拖延的根源”。责任意识缺乏，会导致思想行为上的懒散和拖延；

（2）低自我效能感和自尊。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务；

（3）在专制家庭环境中成长的小孩可能通过拖延的方式表达内心的抗拒；在溺爱环境下成长的小孩因为懒散的个性也会有拖延行为。

5. 思维方式

（1）非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败；

（2）抵制心理 对任务的抵制和抗拒被命令的心理会产生负性情绪，直接影响完成任务的积极性；

（3）冲动过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，它使人忽略长期责任，因而更可能拖延；

（4）消极完美主义极完美主义者畏惧失败、依赖别人评价而活，他们总想做好极度充分的准备再完成任务，却总是浪费大量时间。

6.自我效能感

自我效能感是指个体对自己具有成功达成某项任务的能力的信念。

自我效能感低的人会低估自己对任务的胜任力，从而产生强烈的畏难情绪，一再地推迟任务开始的时间；而有些自我效能感高的人，因为过分自信而故意拖延，相信自己有足够的能力在最后期限完成任务。

想要治疗拖延症，首先，接受自己有拖延症的事实，只有接受了真正的自己，才能改善这些问题。其次，肯定自己，相信自己，发现自己已经做出的改善。最后，了解真正的自己，只有深刻理解潜意识想要表达的话语，才能更快更彻底地改善行为。

1、增强信心

运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法。

2、做最简单的10%

先试试做最简单的10%，对于很多拖延者之所以拖延是因为难以开始。往往一旦着手，后续任务就可以顺利完成。

3、积极而稳定的情绪

一个对生活持积极态度、心情良好而稳定的人会更顺利的完成任务，而心态消极，处于极度伤心、忧愁的时候往往容易失常发挥和拖延。长期处于不良状态会与拖延症形成恶性循环

4、群体效应

当身边的人效率都很高的时候，自己无形中也会加快办事效率。同时，一个充满理解、关爱、信任的群体氛围，也必将影响个体行为。

5、奖励机制

设定好目标和对应的奖励，每次按时完成人物就可以得到自己期待的奖励，慢慢就会形成良好的习惯。对于惩戒的厌恶也会督促自己及时完成任务。

6、设定合理计划并积极监控

任务执行前先设定一个能力要求略低于自身能力的计划，个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期，当发现自己能够超过预期计划，汇给个体以积极心理暗示，再依次逐步加强计划强度。

7、制定明确目标

在开始着手一件事情之前，首先明确为什么要做，做完后会有什么的结果。这样，你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。

8、制定合理时间安排表

患有拖延症的人常常以“时间不足”作为无法按时完成指定任务的借口，这样只会让你陷入恶性循环当中。制定好时间表，找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用，有助于顺利摆脱拖延症。

9、对抗疲劳

经常受到疲劳困扰的人，不论是工作或是家务事，都想把它推到精神充足时完成，由此也就摆脱不了拖延症带来的影响。首先要找出疲劳的原因，是休息不足所致，还是疾病造成的，从而对症下药。

斯坦福大学哲学教授约翰•佩里(John Perry)的独创观念——“结构化拖延法”被授予了2011年搞笑诺贝尔文学奖。

结构化拖延法包括从小件的、优先性低的事情做起，从而建立一种成就感，然后打起精神完成更重要的工作。佩里先生作为一个慢性拖延症患者，建议拖延症患者们可以先用比较不艰难的（而且很有用的）工作把时间充分利用起来，比如跟进客户，完成开支报告或者阅读行业新闻。他说，聪明的拖延者可以获得“高效”的好名声，同时也可以继续“屈服”于自己拖延的冲动。“完成一部分工作并不妨碍我们热爱拖延”。

但是如果遇到了重要工作怎么办？佩里先生说，要么不可变更的截止日期会逼着人行动，要么拖延者会获取足够的信息和观点支持他们去直面任务。

“拖延症对人一点好处都没有。”加拿大卡尔顿大学拖延研究组主管提摩太·皮奇乐(Timothy Pychyl)说。虽然如此，他很欣赏佩里先生这个貌似玩世不恭的方法，“也许这并不能解决每个人的问题，但是……有些人则可能会在拒绝做某些事情的同时就把一堆工作做完了。”

佩里正在实践“工作没做但是仍然在用海草跳绳”