抑郁症：提升运动的动力和从中获得乐趣的方法

患抑郁症后我们都会在网上查看或咨询医生一些缓解抑郁症的方法，无论医生还是各种专业书籍都会告诉你：运动是一个很好的选择。

但是抑郁时连起床都觉得困难，运动彷佛是另一个世界的事情，更别说通过运动缓解抑郁症了。

但是有了正确的帮助和动力，就可以通过运动更好地控制抑郁症，并找到更大的生活乐趣。以下是一些提升运动动力及享受运动的一些方法。

一.提高动机和思维

从小型活动开始

你可以在自己完成某项活动时奖励自己，并学习如何在该练习中找到乐趣。即使做一些小事，比如起床，外出散步或准时上班都可以得到奖励。取得小成就可以感觉良好，并鼓励你继续制定目标。

• 奖励你自己的成功。这可能包括洗澡，下载一些新的音乐，或做自己喜欢做的事情。

• 当你为这些小任务奖励自己时，注意你的感受。你可能会感到成就感或者增加你做事的能力。通过制定更多目标来保持这种势头。

听提升情绪的音乐

音乐可以帮助塑造你的心情，缓解抑郁症。如果你想激发自己的工作效率，感觉更快乐，增加精力，并且更充分地享受这一刻，那么请通过音乐增强你的情绪。放上一首让你感到开心和快乐的歌，或者帮助你释放情绪。

• 你可能有一首让你感觉良好的歌曲，总能带给你微笑

• 想想你喜欢的歌，注意你听完这首歌后的感受

说一句暗示性的口头禅

口头禅是你对自己说的话，或者是大声的鼓励你积极生活的东西。

每天早上醒来时，或者在你去上班或参加其他活动之前，你都可以说出一句口头禅。如果你很难获得动力，请说出一些让自己冷静，放心和鼓励自己的话。

• 选择一个词或短语，如“我很平静”或“做活动让我开心”或“享受”。

避免反刍

如果你的思想陷入了过去，你就没有办法享受现在。

• 如果你发现自己在问，“假如......”找到一种分散注意力的方法。这可以包括抚摸你的猫或狗，读书或散步。避免陷入沉思。

• 提醒自己，反思过去并不能帮助你的未来。对自己说，“事情并不像我希望的那样，但我有能力影响事情的发展。”

二.寻找愉快的活动

运动

锻炼是改善情绪，减压和感觉良好的好方法。

有很多方法可以锻炼，可以很有趣和愉快。如果您害怕去健身房锻炼，您可以通过很多其他方式锻炼，例如遛狗，徒步旅行或骑自行车。一边跳舞一边听音乐，或者和你的狗玩耍。做诸如瑜伽之类的活动。

• 经常锻炼是一种有效的抗抑郁药，并且可以像药物一样有效！

接触自然

自然和户外活动可以很好的抚平你的情绪。

在大自然中有助于减轻压力并增加积极的想法。特别是当你感到抑郁孤立自己的时候，风景、新鲜空气和自然界的变化可以使你感到健康和愉快。

• 可以找一个僻静的树林，坐在树边读书。或者你可以找到一些草地，脱掉你的鞋子， 并感受脚与草地接触的感觉

• 与家人或朋友野餐

绘画、做一些艺术活动

你可能很难谈论你的感受，如果是这样，尝试用创造性的方法来表达你的情绪。

唱歌，写诗或短篇小说，演奏乐器，绘画。找到你喜欢的方法，并去做。

寻找放松的活动，每天进行放松活动有助于减轻压力，应对抑郁症，并增强幸福感。即使你因抑郁症而整天感到“懒惰”，请留出10-20分钟的时间做一些放松。选择你喜欢的活动，这可以帮助你感到放松。

• 从事瑜伽，冥想，深呼吸，气功，太极拳或其他放松活动。

在日常活动中寻找快乐

虽然你可能觉得生活平淡乏味，但试着去体会每一刻的快乐。虽然现在可能感觉很平常，但你可能会在未来的某些时刻有所感悟。尤其是在爱情和与亲人的时刻。活在当下，这会带来更高的生活满意度。

三.与他人一起享受活动

与其他人联系

虽然你可能想独处并孤立自己，但这不利于抑郁症治疗。

这可能会让你感受到朋友或家人的关爱，激励自己走出去。与朋友见面。你不一定需要“做”任何事情，和别人在一起往往能使自己安心。

• 最难的部分是获得动力

• 与一位很好的朋友见面。即使见面仅仅是观看电影或聊天，对你都是有所帮助的

社交活动

和别人在一起可能会让你觉得自己精疲力竭，但对减轻抑郁是很有帮助的。尽量每周保持一项活动，比如和朋友打牌或参加一项集体活动。即使你不喜欢，也要努力去做。

• 如果你很难激励自己，比如说，“我现在感到抑郁，我想缓解我的抑郁症。和其他人在一起可以对我有帮助，可以缓解我现在难过的情绪。“

照顾宠物

照顾一只狗，猫或其他宠物可以帮助你感受与另一个存在的联系，同时提供舒适和亲情。

如果您觉得孤立或无法与人联系，宠物会很有帮助。

四.寻求专业帮助

寻求治疗治疗师可以帮助你识别抑郁症的触发因素，处理应对策略，并帮助你将负面的思维模式转变为更积极和有益的思维模式。

考虑用药药物可以帮助你更有效地缓解症状。

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