新的一年，2招，让你有效对抗「拖延症」

你有没有这样的经历：

• 学习资料收集了一大堆，却很少看过。

• 网上各种课程听了不少，却从没有实践。

• 踌躇满志定下各种计划，年底发现基本都没有完成。

你总是想着：

• 先放一下，一会再做。

• 时间还早，不用着急。

明明有宽裕的时间可以完成任务，你非要等到最后一刻才开始动手。

你总感觉还没准备好，不在状态。

其实，你不是还没有进入状态，而是陷入了拖延的恶性循环。

朋友Z是个深度拖延者，买了一大堆书却基本没怎么翻过。

为了改掉拖延的习惯，他参加了一个打卡监督群。

一开始，还信心满满，每天打卡、读书、完成任务。

后来，他只是每天登录，打卡，在群里吹吹牛，然后该干嘛干嘛。

卡是打了，书却一点没读。

如今，网上流行各种监督群、打卡群。针对读书、早起、减肥等各类项目，根据监督内容的不同，定期检查群成员完成任务的情况。如果不能按时完成，就要发红包接受惩罚。

类似的，还有一些时间管理和对抗拖延的养成类软件。

这些社群或者软件，虽然引入外部强制力量督促你完成任务，但是内在的拖延诱因依然存在。

而且在一定的规则强制下，人本能的会去寻找最轻松的解决策略。所以出现，这类社群中很大一部分人，只打卡不完成任务。

另外，外部的强制还可能带来新一轮的拖延。比如接受几次惩罚之后，内疚、负罪感会打击自信心，由此产生的畏难心理会进一步加剧拖延。

其实，对抗拖延，与其利用外部强制作为推力，不如减小内在阻力。

怎么做呢？直接上干货。

1.降低启动成本

我们的大脑无时不刻都在权衡收益。

如果开始的过程，要花费的时间和步骤太多，大脑就会本能的产生抵触，降低对这项工作的兴趣度，转而去寻找更加简单愉快的事情。

比如，你在读书和刷剧之间犹豫不决。

此时如果你还要思考：

• 我要看什么书？

• 电子版还是纸质版？

• 电子书是用手机看还是kindle看？

这个抉择过程必定增加开始看书的启动成本。

几番思想斗争之后，你的大脑会做出一个判断：

• 干嘛这么复杂，刷剧岂不更有趣。

一个有效的解决方法就是：

降低启动成本，马上开始。

比如，读书拖延，你就保证手边随时都有一本书。

卫生间、床头、餐桌……只要是你能到的地方都要有书。

如果嫌麻烦，下载电子书，没事的时候就用手机或者kindle看。

这样随时随地都可以翻两页书，几乎不用什么复杂的步骤。

久而久之，读书的习惯养成了，拖延自然而然就会消失。

2.摒弃完美主义心理

追求完美是造成拖延的一种典型心理。

出于对完美的追求，一些人总觉得自己还没有准备好，等待一切就绪的那一刻。于是一项工作一拖再拖，迟迟无法开始。

比如写作，你会觉的自己还没有思路，自己的基本功不够扎实，写作的课还没有学完……

然后错误的认为：只有等我准备足够充分了才能动笔。

这在很大程度上造成了拖延。

项目管理领域有一个术语——「哈德逊湾式启动」

这个术语源自17世纪的哈德逊湾公司的管理实践。

这个名叫哈德逊湾的公司主营海上运输。

他们在海运管理中，为了避免商船忘记东西，出海时，会先在距离港口几英里的地方稍作停留，以此检验是否有工具和给养忘了携带。如果有，就返回港口重新准备，避免在海上陷入困境。

这是一种花费较小成本，在任务过程中边执行边试错的一种手段。

计划再周密也会有疏漏，想法再好没有行动都是徒劳。

任何成功与优秀都是不断试错，持续迭代的结果。

所以，我们大可不必一开始就定一个很高的要求，给自己太大的压力。

你所等待的万事俱备也许根本不存在。

如果一件事要等到有了十足的把握才去做，那可能永远都不会开始。

所以，关键是：先搞起来。

摒弃完美主义心理、降低启动成本两个策略对抗拖延，你学会了吗？