抑郁症的前兆：系统性观察各种变化，识别是否是抑郁症的征兆
近些年来，抑郁症频繁进入人们的视线，同时也开始引起了人们的重视。
伴随经济的繁荣，压力的强度和竞争的激烈度也上升了N个等级，在多重因素的影响下，抑郁症多发仿佛成了自然而然的事。
抑郁症如果不及早发现和治疗，会给人们的生活和健康带来许多麻烦和困扰，更重要的是让人们了解自己是否是“真的是这样的一个人”还是因为一种疾病影响发生了一些不好的变化。
提前了解抑郁症的前兆能帮助人们分辨什么是抑郁症的征兆，以便提早做出应对。
虽然抑郁症的触发因人而异，但有些事情及时注意，可以帮助你避开抑郁，而找到快乐和满足感。
一.识别物理指标
攻击性的变化
有时情绪的变化可能意味着变得具有攻击性。由于抑郁症，你可能会感到更加愤怒，好斗或不安。这也可能包括易怒或不安的感觉。如果你发现自己感觉更激进，你可能不会想到是否是由于抑郁症。但是，当您注意到行为发生变化时，它可能是一个警告标志。
想想你如何与你的朋友和家人互动。你发现自己很容易生气或更快地感到沮丧吗？如果你注意到这些变化，请注意它可能与抑郁症有关。另外，如果你观察到你认识的某个人的攻击性行为发生了变化，那么这可能与抑郁症有关。
注意任何疲劳
忽然感觉最近精力不足，比较疲惫。疲劳和能量损失可能是抑郁症的一个征兆。你可能觉得你得了某种疾病，但你的健康状况良好。特别是如果没有其他重大变化发生，疲劳可能是抑郁症的有力标志。
想想你的能量水平的任何变化，特别是如果你感觉最近毫无原因的更加疲惫。
身体疼痛
经常或持续的头痛、痉挛或消化不适的问题可能会导致抑郁症状。如果你的身体经历比平时更多的疼痛，它可能与抑郁症有关。
想想你最近可能会有的疼痛，并问问自己，他们是否可能与抑郁症有关。反思他们是否在有压力的时候开始？他们是否与任何伤害有关，还是他们刚刚出现？
检查睡眠的变化
也许你总是感到疲倦，不管你睡多少，放佛永远睡不够。相反，你可能觉得你不能在晚上睡着，或者你的身体似乎需要较少的睡眠。如果你发现你的睡眠模式在改变，它可能是抑郁症的早期症状。
失眠可能与抑郁症有关，也可能导致抑郁症。
注意食欲的变化
您可能会注意到自己突然不觉得饿，或者饭量大幅减少。相反的情况也是如此：您可能会发现自己吃得更多，饿的较快或者感觉从未吃饱过。食欲的剧烈变化是抑郁症的征兆之一。
二.监控情绪警告标志
注意生活方式的变化
你可能会开始对学校，工作，家庭或以前非常有激情的事感到冷淡。你也可能觉得生活感觉空虚或无意义。如果你越来越孤僻和冷淡，就要考虑下是否是抑郁症的影响所致。
问问自己，如果你觉得与你的生活脱节，或者觉得许多事不再有意义。你以前可能被事业发展、家庭计划或假期计划所激励。如果这些都不能让你再提起兴趣，那就要考虑是否是抑郁症的可能。
问问自己是什么让你兴奋。你可能早早就急于起床跑步或工作，但现在却发现自己脱离了身体，对以前这些不感兴趣，反而选择留在床上。如果你想不出任何带给你欢乐和兴奋的东西，那可能意味着抑郁症。
注意力难以集中
注意力可能会受到抑郁症的影响。如果您在学校或工作中的注意力不集中，决策或记忆细节情况变得较差，您可以考虑是否与抑郁症有关。
如果你在做功课或工作的能力下降，问问你自己最近的生产力和注意力集中是否有变化，你觉得开始或完成任务越来越困难吗？你的工作质量下降了吗？
监控消极的想法
如果你发现自己总是陷入消极的想法中，那可能与抑郁有关。你可能试图阻止你的消极想法，但无论你多么努力，你都会发现很难积极地思考。如果你感到绝望或没有什么事情会对你有利，那可能与抑郁有关。
内疚和无助的感觉
你可能对过去的事情感到内疚，你也可能感到无助或无力改变它们。随着这些感觉，你也可能觉得你是毫无价值的，或者你的生活毫无意义。
想想你的感受以及你与世界的互动方式。你的自我认知变得更负面吗？生活是否觉得它发生在你身边，但你不是一个积极的参与者？你觉得你的生活缺乏意义或价值，或者你是否感到内疚，羞愧或无助感到不知所措？
如果你注意到自己对现在或未来感觉不太乐观，你可能在目前的情况下感到无助，也对未来感到无望。你可能会认为没有什么好事会发生在你身上。
注意朋友和家人在说什么
你的亲人可能已经注意到你发生的一些变化，他们可能会询问你，看看你是否没事。
例如，如果你看起来很消沉，朋友和家人可能会这样说：“你最近一直在睡觉，你还好吗？” 或者“你最近很生气，发生什么事了？”
进行个人测试
抑郁症筛查测试是为确定您是否患有抑郁症提供了一种简便的方法。他们也可以让你知道你的抑郁症有多严重。但是测试仅仅是一个参考，最终需要由医生来确诊。
询问专业人士
如果您认为自己可能面临抑郁或恐惧无法自行应对抑郁症的风险，可以寻求帮助。医生和治疗师可以帮助您找到触发因素，寻找合适应对机制来应对压力，并帮助您从抑郁症中恢复过来，过上更幸福，更充实的生活。
三.评估抑郁症的风险因素
认识遗传联系
如果你的家族成员患有抑郁症，那你就需要多注意。看看你的父母和兄弟姐妹，然后看看你的家族（阿姨，叔叔，祖父母，堂兄弟），看看他们是否有抑郁症，如果有，那么请多注意防范抑郁症的风险。
虽然遗传联系并不意味着你会有抑郁症状，但它可能会增加可能性。
回顾以前的心理健康史
如果你以前经历过抑郁症状，你会更有可能再次出现抑郁症状，抑郁症的复发率还是比较高的。
反思任何导致你以前抑郁症经历的事情。有工作还是家庭压力？你是否停止与朋友在一起？你注意到你生活中发生了什么变化？如果您再次开始感到抑郁，这些可能是引起复发的原因或征兆。
孤立自己
如果你发现自己经常有意识的独处或取消与朋友或家人的社交计划，这可能是抑郁症的风险因素。社交接触对抑郁症的预防和康复非常重要。如果你注意到自己正在与远离他人，尽力重新建立联系，即使有些困难。
日常压力
抑郁症可以伴随压力事件产生（如搬家，开始新工作，结婚，新生婴儿）。定期养成压力管理的习惯，以减少压力随着时间缓慢增加的可能性。
管理压力的一个好方法是通过锻炼。每周锻炼几天，持续30分钟或更长时间。考虑散步或跑步，骑自行车，瑜伽。
您还可以通过放松来管理压力。和你的狗玩，写日记，洗澡或听音乐。做一些你觉得放松的事情，让你的压力消失。
健康问题
健康问题可能导致抑郁症，充分管理健康问题和慢性病是很重要的。如果您有健康问题，请定期与您的医疗专业人员沟通，并询问是否有任何药物可能会增加抑郁情绪。
治疗抑郁症和健康状况可能很困难。如果你有抑郁症，你可能会发现很难照顾你的健康，这可能会对你的健康产生负面影响。
酒精或毒品
如果你有抑郁症的风险，不要喝酒或使用毒品，因为它们会增加抑郁症的风险。虽然酒精和毒品可能感觉像是逃避现实的一种方法，但要意识到它们可能会造成更多的伤害，并且会增加抑郁症症状的严重程度。
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