专家劝诫更年期女性：要想后半生无虑，学会这3个养生秘诀

更年期是每个女性都要经历的一个特殊的阶段，也是女性恐惧的一个时段。主要症状有潮热、盗汗、烦躁易怒、头疼、心悸胸闷、肩颈酸痛等症状。平均年龄一般在45-60岁左右。不过，因为每个人身体状况不同，出现时间也有相应的差别。

1、性衰老：表现为性欲冷淡、性冷淡、性生理损伤以及性功能萎缩。这是因为更年期的女性性激素分泌开始出现下降。有的甚至中止分泌。

2、月经和生殖系统变化：更年期的女性多半月经周期紊乱、女性外阴以及阴道出现萎缩。因此老年性阴道炎、子宫炎等疾病易缠上更年期女性。

3、精神及神经变化：易抑郁、激动、烦躁、健忘。还会出现注意力不集中、睡眠质量低下以及失眠。

4、心血管疾病高发：潮红、潮热、心悸、头痛和盗汗。年龄越长血压越高，部分女性还会出现心绞痛。

5、其他症状：包括肩颈酸痛、骨质酥松、尿道炎和膀胱炎等。

1、饮食调节：

进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化.如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、豆类、蜂蜜、新鲜蔬果等。

2、心理调节：

更年期人群要克服以自我为中心的心理，少一点猜疑，多一点理解，才能保持人际和谐，家庭和睦。生活中有感觉到不愉快时，可以与朋友、家人或同事倾诉，寻求理解、开导和安慰。陶冶情操，使心情舒畅，自觉地减轻负担，排除精神紧张、焦虑、猜疑等不良情绪干扰，努力培养兴趣爱好，以保持身心健康。

3、适当运动：

生命在于运动，这句话说得一点都没错。对于更年期女人而言，适当运动更是好处多多。更年期女性要根据自身的体质、兴趣，选择适合自己的运动项目，只有这样，运动才能够发挥强身健体的功效。一般适合更年期人群的运动方式主要有步行、慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、游泳等。既可以促进血液循环和呼吸功能，还能改善睡眠质量，提高工作效率。