心理学家：从彻夜难眠到随时随地睡，这2招让你迅速摆脱失眠

最近有没有感觉压力越来越大，经常睡不好？甚至经常半夜梦醒再睡不着？而且总感觉十分焦虑？那你就来对了！跟着这篇文章，一起来看看“要拿什么拯救你，我的睡眠”！

有数据显示，中国成年人的失眠率有38%之高，而其中很大一部分原因都是焦虑。这种失眠叫做“焦虑失眠症”，是最常见的失眠症类型，症状包括入睡艰难、时常惊厥、且醒后恐惧难消等。

优质的睡眠是健康的保障，长期睡眠不好，人的免疫力就会下降，思维变得迟钝，严重时甚至会导致焦虑、神经衰弱等等。

那么到底该怎样调理睡眠呢？心理学家给了大家以下建议：

减小睡眠阻力

睡不好的一个重要原因就是睡眠阻力太多。首先要提的就是环境因素，环境太吵、太热、太亮；不够通风等等，都会阻碍我们的睡眠。我们需要做的，就是尽最大可能创造出优质的睡眠环境，以助睡眠。

其次是身体因素，比如睡前喝了咖啡、浓茶等等，都是睡不好的凶手。这时我们要做的，就是改变睡前的吃喝习惯，长期坚持下来，你就会发现你的睡眠质量越来越好。

心理学家发现，很少有人仅仅因为外部环境或身体因素睡不好，大多数人都是由于有负面情绪或心理压力，在该睡觉的时候，意识无法放松，导致失眠。大家如果发现自己是这种情况，就要调整情绪，使自己放松下来。如果个人难以解决，就要寻求他人或者医生的帮助。

加大睡眠助力

其实在现实生活中，百分之百地消除睡眠阻力是很难实现的，所以还需要加大睡眠助力，双管齐下，效率更高嘛。

这里教给大家一套简单又有效的动作：垂腿放松坐直；自然闭眼；注意力集中于一呼一吸；同时在心里默默计数。

这套动作的4个要求，其实都是为了使意识集中于睡眠，放松身心，时间久了就可以很自然地入睡啦。

看到这里，相信大家对“怎么拯救你，我的睡眠”都有了自己的答案。也希望各位读者按照我们提供给大家的方法多尝试几次以后，睡眠情况能够得到改善。

当然，高手在民间，欢迎大家在评论区留下你们对抗失眠的好方法！或者你想要分享自己对抗失眠的经历，欢迎留言！如果觉得以上的建议有用的话，就赶紧转给你身边失眠的朋友吧！