心理学家：关系的坟墓，身心的剧毒，7个方法带你识别愤怒

你是否有过这样的体验？在争吵或打架过后，心情就会变得非常平静，甚至在争吵或打架过程中还能体验到一丝快感；相反，如果该吵的架没吵成，该发泄的愤怒无处发泄，人会变得郁闷和压抑。事实上愤怒的压抑是导致心理症状的主要原因，那我们应该怎么去“破坏”愤怒呢？

心理学上看，“愤怒”是七情之一，是指当愿望不能实现或达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。当然通常愤怒都是有原因的。所以愤怒来临时首先自问一下：我的愤怒来自于哪里？引起愤怒的外在的或内在的扳机点在哪里？只有能了解导致自己愤怒的扳机点在哪才能更好地控制愤怒，也能更好的认识自己的软肋。此外还可以去回忆一个让你变得生气或失控的情景，然后去识别那个扳机点。再问一下自己：我能不能有不同的做法？将来再次遇到这个情景，我会怎么应对？这样常思考回忆，你会对自己有全新的认识。

倾诉是最好的医生。有可能的话，把内心那些压抑的愤怒或不适倾诉出去，最好能找到一个同病相怜的人彼此吐槽。如果有亲密关系的人的话，试着把这些愤怒或哀怨的情绪说出来，相信Ta一定很乐意做你的倾听者。

当你发现自己可能会做出极端的行为，感觉到无法自控时，不妨先暂时离开。去散散步，打个电话，出去吼几声，让自己平静下来。那样的独处空间，你会冷静一些，不至于做出一些令自己后悔的决定

虽然发泄是必要的，但有时候隐忍也是不可或缺的，特别在某些场合。隐忍会让你的形象更加沉稳，也可以给自己一个思考的余地。之后再把隐忍下来的愤怒找机会倾诉出来，或者通过运动来消解。常有出乎意料的好结果。

深呼吸及想象性放松是消解愤怒的有效办法。就比如，当你吸气时，想象一股清新的空气进入体内，当你呼气时，想象由愤怒转化而来的黑色气体通过鼻腔呼出。通过这种想像，充分地代谢掉内心积攒起来的愤怒。

当你愤怒时，你通常会被一些夸大或生动的想法所占据（比如觉得你的老板太恶毒了），不妨试着用更合理的想法来替代它们，或者试图远离这些想法。当争论激烈时，也不要说出脑子里冒出的第一个想法。慢下来，仔细思考再回应。有时也不妨认真听一下其他人的想法。

试着去发现那些会持续令你愤怒的外在环境，看看能不能采取某些小步骤改变环境或者改变应对环境的方式。在环境面前，人并非是完全无助的，良禽择木而栖，有时候改变环境能有一个全新的状态。

愤怒却常常会破坏人与人之间的关系。你是否因为愤怒而失去过友情？爱情？事业？是否事后也会懊恼自责？看了这篇文章，相信你也有所回忆，你身边愤怒的人肯定也有这样的苦恼，不妨分享给他们。希望你们都能从这篇文章中捕获良药。