心理学知识男人和女人一样每个月也会有几天特殊时期，您知道吗？

男人生理期也叫男人“例假”，“例假”似乎是女人的专利，但实际上，男人也有“例假”，男人们每过一段时间总有那么几天表现出意志消沉，精神不振，焦虑、易发火、抑郁等，甚至还带有某种身体的不适，如口腔溃疡等。只是因为男人们在“假期”中的表现不是那么明显，也不那么规律，不易被人发现而已。

每个男人的“例假”周期都是不同的，但有数据表明，男人“例假”比较集中的“发作期”，是月圆的那几天。比如，美国的研究发现，月圆那几天的犯罪率、自杀率、家庭暴力事件、酒精中毒都比平均值偏高。难怪拉丁语系的语言里，“精神失常”一词的原意是“受月亮影响”。

实际上男人也有“例假”。每两个月左右，男人总有那么几天心理上出现意志消沉、精神不振、焦虑、易发火、抑郁等，生理上主要表现为没有“性趣”、头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃等。如何调节压抑情绪，本报请专家支招解惑。

从生理学角度来说，男人是不可能来“例假”的，但男性每隔一定的时间，总有那么几天出现情绪上的波动和身体不适，医学上称之为男性“低潮”现象、男性“例假”。这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。男性“例假”周期一般在两个月左右，在30岁以上的中年男性中，超过半数的人都会在两个月左右时间经历一次“例假”。

对男性“例假”在这段时期，男性身体伴有不适，可适当使用药物治疗。男性本身也要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己，多结交知心的同性朋友，男人之间的相互支持和帮助，对于结束“假期”有莫大帮助。平时多参加户外锻炼可以使身体内激素分泌恢复，使大脑中兴奋性神经递质适当增加，从而尽快进入正常状态。另外就是能不加的班尽量不加，多给自己留一点自由舒缓的空间。

男人为什么会发生男人“例假”

1、生物节律周期

研究显示，人类的体力、智能、情绪都受体内生物节律的控制，生物节律影响着人们的创造力和对事物的敏感性、理解力以及情感、心理方面的一些机能。每个人的身体和情绪都有一定的生物节律性，只不过有的人节律性明显，有的人则不明显。对于情绪的变化，研究表明，一般人的情绪节律周期大约为28天，在这个时期内可以出现全身疲懒、心情烦闷、抑郁、发无名怒火等身体、情绪的波动。这是由人的生物属性决定的，当不属于病态范畴。

2、工作压力过大

精英男性们处于社会竞争白热化的核心，一项关于中国精英男性的最新调查显示：有90%的人表示工作压力大，76%的人认为工作状态紧张。对这样一群男人来说，随着激烈的竞争、生活节奏的加快，事业、家庭等诸多的压力压在男人身上，不仅如此，重压之下加之许多男人们不能操控的事情发生，这种无法控制的无奈积累下去，将使他们的压力愈来愈重。加上中华男儿有“男儿有泪不轻弹”的古训，使这种压力得不到及时舒缓，当这种超负荷的精神压力累积到一定程度，必然会引起身体内激素异常分泌和大脑中神经递质的失平衡，常见的如大脑中抑制性神经递质（r—氨基丁酸）和兴奋性神经递质（多巴胺、去甲肾上腺素）等，这些激素或递质的周期性失衡就会使人出现周期性发作的心理紧张、苦闷、失落、情绪起伏不定的表现。

3、妻子“月经”周期的影响

情绪是可在传播的，也是会传染人的。生活中，我们都见过这种情况：作为公司的高级管理者，如果你在开会时的情绪非常低落或者怒气冲冲，而且这种情绪没有及时得到处理，那么所有与会人员都会被传染上这种情绪。而毫无疑问地，如果你开会时心情非常舒畅、富有幽默感的话，那么你很快会使整个屋子的人开怀大笑。同样，在妻子的“月经”期里，男人的身体和情绪也往往会受到妻子的低落情绪的影响。因为，作为有教养、有地位的精英们为顺应妻子的“例假”周期，而调整自己的身体和情绪，久而久之男人们就会产生一定的周期性发作。

4、其他因素

工作、社会、生活环境等诸多方面的也许仅仅是那么一点点不如意即可像“扳机”一样诱发男性“周期”发作。这些小事有时小得会让人感到荒唐，但就是这种小事就可以轻易地诱使男性迅速进入“假期”！

男人“例假”的表现形式是什么？

情绪上：紧张、敏感、多疑、不稳定、焦躁不安、忧虑烦恼难以放松、总显得很不耐烦，郁郁寡欢、闷闷不乐等。

生理上：口干舌燥、牙齿肿痛，甚至长了口腔溃疡；心跳急速、异常出汗、肌肉紧绷僵硬；便秘、大便失去规律，坐便时间延长；头痛、失眠、过敏、磨牙、全身酸痛、疲劳、精神不济；消化系统不良、食欲不振、反胃、即便美食也不为所动；新陈代谢失调等。

行为上：抱怨、争执、挑剔、责备、暴力、滥用药物、生活作息混乱；常常坐立不安，比如坐着看书但总把书翻来翻去，或者看电视时总把电视台调来调去，总找不到想看的东西；对人冷淡，甚至冷漠，比如见了妻子或女友也不再有甜言蜜语。对待老朋友也不再热情，当他们试图接近他时，他感到不习惯；说话的节奏和语调变的快慢不均，声音低沉，言语不清，甚至可能伴有口吃；时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡；眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，而且显得很脆弱；总是独自抽着闷烟，而且时不时长长的喘粗气；“性趣”大减。

男人“例假”如何应对？

1、换位思考

情绪低落实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街上离你不远处看见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。如果你反过来想：“他可能没看见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的情绪了。克服情绪低落的具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第—部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。

2、加强运动

参加平时爱好的活动，可以去长跑，健身，运动能促使人全身肌肉紧张，使你忘却不快，恢复信心；运动能使血液中的内分泌激素改变；减少大脑皮层疲劳；减轻大脑和心脏在代谢方面的度负担；提高植物神经系统的能力。运动有着诸多好处，大汗淋漓之后是精神的放松，从而尽快进入正常状态。

3、改善营养

科学家都坚信营养丰富的维生素B和氨基酸有助于改善情绪的作用，这些食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。科学发现，脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影响。此外，你应尽量少地摄取咖啡因，适量饮酒，少吃精致的饼干、蛋糕，多吃足够新鲜水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。

4、向人倾诉

有人说，“朋友是最好的药”，这一点不假。研究表明，一位倾听者，尤其是有过相同经历的人，可以使你消除形成精神压力的孤立感。一般而言，男性“例假”的出现，多半是那些闷在心头的事情。你可以对一些善于倾听而又知心的朋友倾诉。但如果你感到不宜把问题告诉别人，那又该怎么办呢？你不妨以信的形式把你的心情和感受写出来，这样你的心情就会好得多。

5、外出散步

医学研究表明，心情烦闷时即使稍微散一会儿步，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，有利于消除疲劳、苦闷之感。专家们建议散步时应净化头脑，十分自然地呼吸，任凭两臂在身体两侧自如地摆动。当你甩动胳膊时会产生一种使你的肩膀、颈部和背部肌肉（它们在你焦虑时常常绷紧）松弛下来的机械作用。外出散步、亲近大自然的过程中，你就会不知不觉地达到了精神世界的彻底放松。

6、看部电影

情绪不好时，你可以看一部向往已久的喜剧电影，让自己开怀大笑，甚至可以是一部恐怖片，令人忘却自己的存在，以另外的方式调整自己。

7、洗温水浴

38℃～39℃的温水浴最容易使人感到放松，这样的温水可以促进血液循环，放松肌肉，从而使人安静下来。如果再配上优美的背景音乐，洗净一身的忧郁，你会觉得焕然一新，所有的烦恼都没有了。研究发现，洗恰到好处的温水浴，甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。

8、求助医生

如果在“例假”里低落的情绪比较严重，你自己又难以调整过来，那么你最好找医生去咨询，调整。美国科学家认为，悲哀和情绪低落不属于心理学的范畴，而是属于生理学的范畴。他们认为这种状况主要因内分泌素、激素失调而引起，低血糖也能引起。因此应该请医生看看病，对症治疗。

此外，还有些药品对人的情绪有不利影响。如某些可的松；一些磺胺类药；一些控制高血压的药，如利血平等等，都能使人的情绪受到一定的影响。为避免这些药物的副作用，你在看病时应把你的情绪因素告知医生，以使得医生能够在开处方时掌握。

关于男性“例假”专家解读

男性受到激素水平变化、环境、气候等因素的影响，会隔一段时间出现由生理影响到心理的低潮期，主要表现在精神方面的波动———周期性焦虑、烦躁、不安、性趣低下、不爱运动、不爱说话、爱发脾气……还可能由精神变化导致一些非特异性表现，如走路变慢等等。有人就把男性的这个时期调侃为男人的“例假”。但是，男人的“例假”周期一般没有女人那么规律，因人而异，可能是一个月一次，也可能是几个月一次。

研究指出

在男性的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰以及以28天为周期的情绪波动。当男性出现情绪波动时，他们往往倾向于把真实情绪隐藏起来，或通过喝酒、赌博、参加刺激性活动等不健康方式发泄。通过以上的介绍不难看出，男人的“例假”也是存在的，因此需要足够的重视。专家提醒，男人的“例假”如果不加以注意的话，就会影响身心健康，甚至可能诱发某种生理或心理上疾病。

专家建议

在了解了男人的“例假”是怎么回事之后，要赶快行动起来，努力做好自我调节，以便顺利度过。比如，男人应该正视“例假”，并通过一些健康的措施进行心理调节，以缓解心理压力，改善生理和心理状态。

专家提醒

男人的“例假”除了会影响男人的身心健康外，还会导致学习和工作效率低下。因此，为了身心健康和安全着想，在男人的“例假”期间，应该注意减少学习和工作量，并尽量不要从事高危作业，以避免出现意外。

温馨提示相关提醒

男人“例假”期不宜开车

生物节律对所有人都一视同仁，但对不同人产生的影响就有所不同了，比如，对一个学生来说，如果刚好遇到大考，他有可能会因为情绪处于低潮期影响到了发挥水平，对一个医生来说，如果那天刚好在手术台，不是说一定，但其发挥失常的几率也是相对高些。医生建议，男人在“例假”期间不宜开车。

瑞士联邦工学院的汉斯·斯恩对700起交通事故做了分析，发现有401起都发生在驾驶员的三种生物节律处于临界日，占事故57.3%。日本警察厅在交通事故调查中，发现82%都发生在司机生物节律的临界日。美国密苏里州立南方大学的哈罗德·威尔斯教授在他所分析的100起交通事故中，有55%发生在司机的三种生物节律处于临界日。国内对西安、重庆、上海等地的交通事故做了调查，发现其中72%发生在司机的生物节律处于临界日。

让我们来看一下生物节律计划后的成效。美国一家汽车公司向其所属的艾达荷州分公司的60名司机提供了生物节律表，要求司机处于临界期时多加小心。结果，车祸事故减少三分之二。莫斯科车辆管理所对交通事故作了一次统计，指出凡是用生物节律指导司机出勤的就可减少车祸。他们为司机绘制了曲线图表，当司机处于低潮期时就发给红色出车证，提醍司机加倍小心;当司机处于临界期时就不让出车，这样，明显减少了事故。日本沃米铁路公司1969年开始实行生物节律计划后，一下子使全年事故发生率减少50%。

据《中国交通报》报道：“浙江汽车运输公司宁波货运站实行驾驶员双重或三重临界期的强制休息制度，对单一临界的驾驶员，在运单上注明：今天是你的X力临界期，请注意安全行车。一些驾驶员说：一想到自己处在临界期，开车就稳多了。采取这种措施后，这个车队的事故发生率大幅度下降。

典型案例分析

月光族男性最易被“例假”光顾

今年刚过而立之年的邹先生，是个一人吃饱全家不饿的快乐单身汉，有着不错的工作、收入、为人义气的他，交际很是广阔。可在朋友圈子里，这个开朗的男性却每每会在月末阶段进入闭关状态，朋友间的活动统统不愿出席了。

“因工作性质决定，我一般从月初开始就会进入到高度繁忙的快节奏工作中，也就是所谓的事业搏杀期吧，必须得保证有旺盛的精力，间或与朋友出去唱唱K，泡泡吧也成了主要的消遣、减压方式。可像我这样的月光族，每临月末，经济上的压力就开始呈现了，加之身心俱疲地工作了一个月，每逢月末自我封闭也就成了近两年的典型做法。还真的和女生的‘例假’一般，一到那几天，整个人就垮下来了，别说不搭理朋友，就连父、母、哥哥的招呼，我都懒得搭理”，邹先生现身说法似的自我表白道。

“其实，男性‘例假’最轻易光顾的人群就是这类月头高压打拼、月末面临经济危机的月光族了。工作、生活双方面的压力一夹击，间或碰上领导的批评、朋友们的不认可，再加上激素分泌因素的影响，出现短时间的情绪低落在所难免”，专家据此分析。