放假了，心理科医生想对父母和家长说几句话

放寒假了！小学生、中学生都很高兴，终于从繁重的课业中解脱了。作为一名心理科医生想从职业角度对家长和学生提几条建议，希望对大家有所帮助。

1、保持生活睡眠规律。很多父母认为孩子一个学期过得很辛苦，每天早晨6点多起床，晚上要写作业到11、12点多。既然放假了，就不要再管孩子了，让孩子睡饱。其实这样不好，如果孩子每天都睡到中午，晚上就会睡得晚。一个假期过去，到开学的时候睡眠节律紊乱了，可能需要一两个星期才能调整过来。因此建议父母让孩子每天早晨8点或9点前起床，晚上11点钟左右睡觉，不要超过12点。

2、远离手机电脑游戏。这个问题说多少遍都不为过，现在小学生、中学生人手一部手机，不是在看视频、玩游戏就是在聊天。记得一位中学生给我说，他们班级的QQ群早上没人说话，下午或晚上才逐渐多起来，到了下半夜才活跃起来。长期晚上不睡觉玩手机会造成至少四个方面问题：一是手机成瘾；二是睡眠不规律。三是和父母关系紧张，父母不让玩，就发脾气。四是不参加社交活动，就呆在家里。因此父母应该对手机、电脑问题引起高度重视，适当安排比较充实的活动，让他们没有或不多的时间用在玩手机、电脑上面，严格控制每次玩得时间。

3、培养运动爱好。现在小学生、中学生运动太少，体重很多都超标，身体素质较差。建议父母让小孩利用假期，多安排一些运动时间，培养运动方面的爱好，对他们今后的身心健康都会有有很大帮助。

4、积极参加社交活动。现在很多学生房间后喜欢宅在家里，不找同学玩。父母认为孩子在家里也放心。其实作为父母，应该鼓励或创造一些机会，让他们和同龄人在一起多一些现实生活中的活动。

5、注意饮食健康。现在我国城市居民生活水平明显提高，伴随来的肥胖问题越来越严重。小学生、中学生体重超标的情况很多。春节期间鸡鸭鱼肉等荤菜较多，加上天气冷运动少等原因，如果不控制饮食，别说“每逢佳节胖三斤”了，胖更多斤都有可能。另外，春节期间各种糖类、巧克力是孩子们的最爱，一定有严格控制。家长需要特意注意孩子的饮食，荤素搭配，营养均衡，让孩子摄入合理营养，保证身体正常发育。

6、春节期间很多学生会和父母一起会老家过年，一些地方没有禁止燃放烟花爆竹。很多男孩子喜欢燃放烟花爆竹，作为家长一定要再三叮嘱孩子们燃放时注意个人安全，不能朝向人或干草、房屋燃放。同时回到家乡后，务必叮嘱孩子对老人要孝敬，对叔叔阿姨要热情，对同龄人要尊重。切不可让孩子有我是大城市来的对家乡人不屑的想法和举动。如果能带孩子到家乡的景点走一走，看一看，让他们了解一下家乡的文化和景观是再好不过的事情了。

7、及时发现孩子的情绪问题。在我的门诊过程中，很多学生都有长时间抑郁焦虑等情绪问题了。追问病史，很多学生都会说自己抑郁焦虑很长时间了，让父母带他们看心理医生。可父母都不理解他们，认为孩子是青春期叛逆或者是厌学的借口，或者父母担心会影响孩子的学习，或者是父母本身忙，没有时间。总之请父母仔细回想，认真观察，和孩子谈心，了解孩子的情绪状态。如果发现孩子有一些抑郁焦虑不开心，表现痛苦烦躁，厌学，兴趣降低，活动少，不愿意出门，性格改变，容易发脾气，睡眠差，食欲差，甚至流露出自杀的想法，胳膊上或身体其他部位有不明原因的伤痕（怀疑是自残），和你探讨过自杀的问题，那么请及时带其到医院心理科或专科医院进一步诊治。

作者介绍：唐建军医生，医学硕士，心理卫生科副主任医师，深圳市精神医学专业委员会委员，任职于罗湖区人民医院（深圳大学第三附属医院，三甲医院）心理卫生科。