放假了,心理科医生想对父母和家长说几句话

文 / 心理卫生科唐建军医生
2018-02-08 13:08

放寒假了!小学生、中学生都很高兴,终于从繁重的课业中解脱了。作为一名心理科医生想从职业角度对家长和学生提几条建议,希望对大家有所帮助。

放假了,心理科医生想对父母和家长说几句话

1、保持生活睡眠规律。很多父母认为孩子一个学期过得很辛苦,每天早晨6点多起床,晚上要写作业到11、12点多。既然放假了,就不要再管孩子了,让孩子睡饱。其实这样不好,如果孩子每天都睡到中午,晚上就会睡得晚。一个假期过去,到开学的时候睡眠节律紊乱了,可能需要一两个星期才能调整过来。因此建议父母让孩子每天早晨8点或9点前起床,晚上11点钟左右睡觉,不要超过12点。

2、远离手机电脑游戏。这个问题说多少遍都不为过,现在小学生、中学生人手一部手机,不是在看视频、玩游戏就是在聊天。记得一位中学生给我说,他们班级的QQ群早上没人说话,下午或晚上才逐渐多起来,到了下半夜才活跃起来。长期晚上不睡觉玩手机会造成至少四个方面问题:一是手机成瘾;二是睡眠不规律。三是和父母关系紧张,父母不让玩,就发脾气。四是不参加社交活动,就呆在家里。因此父母应该对手机、电脑问题引起高度重视,适当安排比较充实的活动,让他们没有或不多的时间用在玩手机、电脑上面,严格控制每次玩得时间。

3、培养运动爱好。现在小学生、中学生运动太少,体重很多都超标,身体素质较差。建议父母让小孩利用假期,多安排一些运动时间,培养运动方面的爱好,对他们今后的身心健康都会有有很大帮助。

4、积极参加社交活动。现在很多学生房间后喜欢宅在家里,不找同学玩。父母认为孩子在家里也放心。其实作为父母,应该鼓励或创造一些机会,让他们和同龄人在一起多一些现实生活中的活动。

5、注意饮食健康。现在我国城市居民生活水平明显提高,伴随来的肥胖问题越来越严重。小学生、中学生体重超标的情况很多。春节期间鸡鸭鱼肉等荤菜较多,加上天气冷运动少等原因,如果不控制饮食,别说“每逢佳节胖三斤”了,胖更多斤都有可能。另外,春节期间各种糖类、巧克力是孩子们的最爱,一定有严格控制。家长需要特意注意孩子的饮食,荤素搭配,营养均衡,让孩子摄入合理营养,保证身体正常发育。

6、春节期间很多学生会和父母一起会老家过年,一些地方没有禁止燃放烟花爆竹。很多男孩子喜欢燃放烟花爆竹,作为家长一定要再三叮嘱孩子们燃放时注意个人安全,不能朝向人或干草、房屋燃放。同时回到家乡后,务必叮嘱孩子对老人要孝敬,对叔叔阿姨要热情,对同龄人要尊重。切不可让孩子有我是大城市来的对家乡人不屑的想法和举动。如果能带孩子到家乡的景点走一走,看一看,让他们了解一下家乡的文化和景观是再好不过的事情了。

7、及时发现孩子的情绪问题。在我的门诊过程中,很多学生都有长时间抑郁焦虑等情绪问题了。追问病史,很多学生都会说自己抑郁焦虑很长时间了,让父母带他们看心理医生。可父母都不理解他们,认为孩子是青春期叛逆或者是厌学的借口,或者父母担心会影响孩子的学习,或者是父母本身忙,没有时间。总之请父母仔细回想,认真观察,和孩子谈心,了解孩子的情绪状态。如果发现孩子有一些抑郁焦虑不开心,表现痛苦烦躁,厌学,兴趣降低,活动少,不愿意出门,性格改变,容易发脾气,睡眠差,食欲差,甚至流露出自杀的想法,胳膊上或身体其他部位有不明原因的伤痕(怀疑是自残),和你探讨过自杀的问题,那么请及时带其到医院心理科或专科医院进一步诊治。

作者介绍:唐建军医生,医学硕士,心理卫生科副主任医师,深圳市精神医学专业委员会委员,任职于罗湖区人民医院(深圳大学第三附属医院,三甲医院)心理卫生科。