失眠的救星来了! 平常吃一点, 安稳入睡明早精神好

文 / 发现好知识
2018-02-05 13:17

失眠是一件十分让人头疼的事情,有时候越想睡着越睡不着,那么怎么调理失眠呢,失眠了应该怎么办呢?如何预防失眠呢?下面大家就跟着一起来看看预防失眠的方法有哪些吧!

引起失眠的原因较为复杂,但主要因素可分为环境因素、心理因素和疾病因素三大类。

失眠的病因

1、环境因素:适宜的睡眠条件与环境,对于睡眠来讲是非常重要的。如乘飞机到异地而造成的时差性失眠,噪声造成的失眠,在城市中极为常见。

2、久治不愈。慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

如何缓解失眠?

1、从心理上呢,当然要树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠!

2、值得一提的是,平时养成规律的作息习惯,自然地调整睡眠周期,创造一个舒适的睡眠环境,比如说降低噪音、保持卧室凉爽,试试放松的睡前仪式,比如读一本书或杂志、洗一个热水澡、听一些轻音乐、做一些简单的伸展运动、听有声书、为第二天做简单的准备等等,规律饮食和定期锻炼,不带手机入卧室,控制焦虑和压抑都有利于让你尽快进入睡眠状态。

3、莲子百合桑叶茶是药王《千金方》中治失眠的记载。

莲子百合桑叶茶含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶,用清水煎,再煮一二沸,空腹食用。

功效:安眠少梦、养心安神。一般来说,失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是,一定要温服。

这些本身是药食同源的植物,没有副作用,对人体没有伤害,不会增加身体负担。

4、白芍玄参茶

白芍10克、玄参10克、白芷5克、黄精5克,将以上物品用砂锅温火煎50分钟,待将烂时,用大勺压碎,再煮10分钟,取汁当茶饮,可分3次服用。每晚睡觉前半小时温服,有助睡眠。

5、甘草小麦红枣汤

功效:和中缓急,养心安神,补脾和胃。

适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒:小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴:红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。