更年期失眠不能忍！专家支招解决失眠之苦，招招有效，不能错过！

我国更年期女性的平均年龄在48岁，40—55岁这段时间是女性更年期的“爆发期”，而女性更年期失眠高达98%，不但影响女性生活中的情绪，还危害了女性的健康问题。

更年期失眠是女性的重灾区，睡不好还伴随情绪烦躁等症状，从生理上看，更年期是因为女性雌激素水平下降，导致大脑皮层的细胞处于兴奋状态，无法入眠，而情绪中枢的紊乱而导致烦躁，反向导致失眠，进入了一个死循环。烦躁不仅来源于生理作用，还源于生活的压力等因素。

更年期失眠能忍吗？不能！专家支招解决失眠之苦，招招有效，不能错过！

一、多吃有助于睡眠的食物，尤其是晚上

牛奶中含有钾和钙，而蜂蜜中含有丰富的镁。也可以细嚼两个桂圆，还可以尝试澳纽林蜂蜜，不但能促进睡眠，还能缓解更年期的症状。据研究表明，神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用，它们既能缓和情绪、抑制疼痛，还能起到镇静作用，且有助于调节情绪，消除紧张心理，减少压力。

二、睡觉之前要静心，提前做好睡眠准备

如果你正处于精神兴奋时，是很难入睡的。避免睡觉前做使自己情绪浮动比较大的事情，生活中要注意减压，如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

三、选择合适的睡眠姿势

睡觉姿势的选择也很重要，由于个人习惯的不同，更年期可以尝试不同的睡觉的姿势，哪个姿势更舒服，更放松，一般来说以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

四、保持卧室凉爽透风和衣服的舒适性

因为更年期女性就算是睡眠中也会被潮热出汗惊醒，睡觉时要穿着透气、吸汗的棉质衣服，考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。并且保持卧室温度适宜。

五、巧借药物

酸枣仁粥酸枣仁10克，生地黄15克，粳米100克。枣仁、地黄水煎取汁，入粳米煮粥食。酸枣仁滋养安神，生地黄养阴清心。可有助于改善心烦发热、心悸失眠等症，还可食用含酸枣仁、柏子仁、合欢皮、夜交藤等养血、安神、宁心的药膳，前提是咨询过中医，不可擅自使用。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。