改掉拖延症，进行有效的时间管理

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网友来电说自己有拖延症，无论做什么事儿都要放到最后期限才下手去做。从小时候的寒暑假作业，到大学时候的毕业论文，都是将完成期限一拖再拖，直到不能拖延的时候通宵搞定，这样做的结果可想而知。网友说他知道他有“拖延症”很不好，却一直改不掉。

在我看来，如果有习惯性的拖延，想要马上改掉确实并不容易，江山易改本性难移。之所以每次都会把工作或任务拖到最后才下手去做，其实是因为在内心深处你隐约地知道自己是可以在最后一刻完成任务的。

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在deadline快要到来前那种冲刺的感觉，让你从某种程度上获得了小小的成就感。虽然之前忍受了长时间的焦虑，但在最后那一刻完成任务还是会让你感到满足和愉悦。

而正是这种错误的愉悦感和假象，让你一次次陷入要拖延的怪圈。要想破除这种恶性循环，我想最重要的就是找到让你从空闲状态到工作状态的切换点。

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其实对于有拖延行为的人来说，内心深处很清楚什么是重要的事，所以对他们讲什么按计划行事等时间管理方法效果并不明显。

我们都知道万事开头难，就像一台车子启动的时候比较难，但是一旦动起来想要继续前进就会容易很多。所以治疗拖延症最好的方法就是要想尽办法降低“开始”的难度。

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1、运用“321 ”原则

面对一项任务，马上倒数3个数，不要想我要不要做，我要怎么做等等，让你的感觉还没反应过来的时候身体先行动起来。

当然，面对的任务如果太难，让你一直觉得无法下手，不妨把任务拆分得尽量小，不要把过多时间和精力花费在做计划上，再完美的计划都不及不算很成功的任务启动，用切实的成就感鼓励自己好过给自己做一个完美的行径规划图。

2、用快节奏的音乐调动情绪

但凡有拖延症的人都比较懒散，喜欢安逸舒适的环境，如果你想行动起来，不妨用快节奏的音乐给自己渲染一下气氛。积极向上的音乐很有感染力，当你的积极细胞被调动了，动力也就变得足了。

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3、给休闲的事情设置障碍

仔细观察下，当你不做正事的时候你都在做哪些事情，人为地增加一下做那些事的难度。人都是怕麻烦的，如果休闲的事情很麻烦也会阻碍你去浪费时间。

当然，你也可以运用这个原来来降低行动的难度，为你需要做的事情做好准备，同时给自己做好心理暗示，做这件事没那么难，促进你开始行动。

拖延症通常是因为不能开始一件事情，而不是时间不够用。

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所以问题不在于是否进行时间管理，而是要想清楚为何拖延。

最常见的拖延，是因为追求完美，万事俱备方可开始——这是很糟糕的！因为事情开始的时候都很难完美，最重要的是去开始做，一边做一边调整。

记住， 做就比不做强，就会开始行动了！