摆脱抑郁症 试试瑜伽疗法

据波士顿大学医学院及麦克莱恩医院的科学家们发现，练习瑜伽可以治疗抑郁或焦虑等神经疾病。在西方，抑郁症被称为“蓝色隐忧”，其研究正不断获得新突破。瑜伽作为一种东方养生术，不管从生理还是心理上，对治疗和减轻抑郁症均有效。

桥式 操作者平躺或身下垫抱枕。两腿弯曲，两脚落地分开与髋部同宽，脚尖向前。吸气，臂部收紧上抬，呼气缓缓落下，此动作重复10~20 次。

山式 操作者双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触。收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉。大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧。身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空，保持60秒。

半月式 操作者身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20~30秒。

婴儿式 操作者跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉，保持姿势30~60秒。赵慧 / 文