当生活遇到低谷期，从实用心理学分享一些小方法

低谷期最重要的四件事情

1、充足睡眠

2、合理饮食

3、持续运动

4、情绪稳定

低谷期的禁忌行为

1、因急切想要摆脱低谷状态，而引发生活重大变化

1.1、如分手、恋爱、辞职、换生活城市、退学等等

1.2、这种时候很容易做出不理智的决定，让自己陷入更大的困境，千万别着急

2、企图通过凭借意志力强行改变自己

2.1、放心，一定会失败

2.2、反复的失败会产生自责、焦虑等负面情绪，进一步使个人状态恶化

3、不要给自己施加太大压力，压力过大，会导致很多问题

3.1、打游戏、手淫成瘾，戒不掉

3.2、严重拖延，影响工作生活

3.3、社交恐惧，与社会脱节

3.4、暴饮暴食

3.5、脱发

3.6、等等

低谷期的注意事项

睡眠

1、人在深夜时，自制力最差，且容易多愁善感，低谷期很容易在深夜引发强烈情绪波动，导致负面情绪不断强化，越难受越失眠，越失眠越难受，所以早睡早起很重要。

2、想早睡早起，不要等到晚上11点再睡，那时候你的意志力基本上都被消耗光了，很难控制自己进入睡眠状态，尽量10点睡5点，到点就起，别睡懒觉。

3、早起困难，可以尝试在床头放杯水，醒来后立刻喝掉；安排一些喜欢的事情在早上，哪怕是打游戏，看电视剧都行，先让起床这件事变得开心起来。

4、实在睡不着，睡前吃一片褪黑素，可以有效帮助睡眠，无副作用。

5、睡眠期间尽量保证卧室处于无光状态，伸手不见五指最佳，窗外光线可以通过遮光窗帘解决，网上很容易买到。

6、养成平躺睡眠的好习惯

7、睡硬床

8、北方地区空气干燥时，注意开加湿器，能有效提高睡眠舒适度

9、无论早晨还是打盹，睡醒时往往会莫名的感到难过，这时候可以看看喜剧或者搞笑段子之类，让自己快速恢复状态。

饮食

1、少油少盐

2、尽量自己做，少吃外卖

3、懒人做法

3.1、肉类只吃鸡胸肉即可，用平底锅煎，几分钟就好。

3.2、多吃各类蔬菜，直接水煮，像吃火锅一样，方便快捷。

3.3、主食可以减少米、面的摄入量，多吃些红薯、玉米、土豆，水煮就行

4、三餐按时吃

5、上午、下午加餐，可以吃水果和水煮蛋

6、补充些维生素和钙，药店买的那种几块钱小瓶的即可

运动

1、避免高强度运动项目，低谷期很脆弱，坚持不下来的。

2、推荐的运动项目

2.1、走路

2.2、骑自行车

3、低谷期别试图制定难度较高的减肥、增肌计划，先将简单的运动养成习惯

4、每天都要做，实在不想动，也要以买菜、逛街等活动，出门散散步。

5、实在坚持不下去，就找个愿意帮助你的朋友或亲人，每天走路的时候，和对方打电话聊聊天，能降低抵触心理

6、多晒太阳，有助于提高血清素，减少抑郁情绪。

人际关系

1、不要在工作场合告诉别人状态不好

2、尽量别和父母、亲人说（视父母、亲人的开明程度而定）

3、找可以交心的朋友陪伴

4、有恋人的话，坦诚的如实相告，争取对方的理解

5、如果他人无法理解你，学会闭嘴，不要强求，否则很容易受到二次伤害

6、要做出重大决定之前，至少先找你信得过的三人以上，征求下他们的建议，再做出决定。

生活环境

1、避免独居，长时间独处

2、压力过大、焦虑时，可以多去自然环境好的地方，可以有效降低焦虑程度

3、觉得生活无法继续，可以去菜市场或医院逛逛

4、参加一些与孩子相关的志愿者活动（比如关爱自闭症儿童等）

5、如果不喜欢和人打交道，喜欢宠物的，可以养宠物

6、保持房间的整洁

7、断舍离，尽量减少物品数量

日常

1、每天准备个清单，把要做的事情一件件列出来，可以有效降低大脑消耗，减轻拖延和焦虑

2、写日记，把每天遇到的开心的事情记下来，不用写很多，简单记一下就行。

3、给自己买个玩具或者培养个爱好都行，像是玩玩魔方、纸膜、吹口琴什么的简单的小爱好很容易让人放松下来。

4、生气、烦躁时，快速冷静的小窍门

5、用一只手按照另一只手的脉搏，按照脉搏跳动次数呼吸，吸气持续十次，呼气持续六次。

6、减少照镜子的次数

7、给自己写一些鼓励自己的话，然后对着手机录音念出来，低落难过的时候听一听，很有用

8、想玩电子游戏，尽量玩单机游戏或非竞技类网游，避免引起情绪波动。

9、推荐几部我反复看的治愈系电影及纪录片

《阿甘正传》 - 每次看，都热泪盈眶

《深夜食堂》 - 用它来抵消我吃夜宵的负罪感

《地球脉动》 - 只有真心热爱这颗星球的人才能拍出来的纪录片，强烈推荐。

《真爱至上》- 每年圣诞节都会看，要相信真爱

《怦然心动》- 有些人浅薄，有些人金玉其外败絮其中，但是总有一天，你会遇到一个绚丽的人，她让你觉得你以前遇到过的所有人都只是浮云。

自我认知

1、陷入低谷期，并不一定是你做错了什么。

2、即使是自己犯的错，也没必要太自责，人不可能不犯错，只要能够在错误中成长就是好事。比犯错误更可怕的是——担心犯错而什么都不敢做。

3、不要和别人比惨，陷入「因为我很惨，所以我变成这个样子是理所当然的」这种想法。家家有本难念的经，每个人都有自己的痛苦，生存本身就是件不容易的事情，要正视苦难，有勇气去面对。

4、要对自己有信心，不会的东西可以学，别怕慢，一开始的努力和回报都是不成正比的，但慢慢坚持下去，你会的就会越来越多。只要肯下工夫琢磨，这个世界上绝大部分技能和知识你都可以掌握。

5、如果特别难熬，感觉自己挺不住，就躲在被窝里，痛痛快快的哭一场，不丢人。

6、痛苦会引发人的思考。你可以回忆一下，自己成长最快的时候，是不是最痛苦的阶段？反倒那些很安逸的日子，转瞬即逝。

7、改善心情的小游戏

7.1、假装自己是个演员，现在正在演戏，演一个很痛苦的人，然后你就撕心裂肺的演吧，过一会你告诉自己这场戏演完了，接下来要扮演一个很开心的人，演完之后，就会觉得自己好像没有那么难过了。

没有迈过去的坎，只要保证好自己的良好状态，总能挺过艰难的日子。